Ülő majdnem olyan káros, mint a dohányzás
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Népszerű az elmúlt években, az ötlet - a munka állva, annak ellenére, hogy a kritika, még mindig van egy pozitív oldala. A folyamatos anyagcsere ráta magasabb, mint amikor ülsz: kalória fogyasztása körülbelül egy és félszer nagyobb. Ezen túlmenően, hosszan tartó ülés növeli a kockázatát számos betegség és a vezetékeket a zsibbadás és izomsorvadás.
Mark Hamilton
Talán Hamilton túloz. Ugyanakkor azt is megdöbbentő az a tény, hogy sok ember hagyja a lábát, majd az egész testet, viszont a kása.
Mi történik a lábak alatt tevékenység
Használata elektromiográfia (EMG) lehet elemezni tudása különböző tevékenységek közben: séta, futás, ugrás, mászás lábujjhegyen. Elektronikus vázizomzat aktivitását szerint kell nyilvántartásba a különbség a bioelectrical potenciálok és feljegyezzük, mint a görbe, mint a szokásos elektrokardiogram (EKG). Amikor a szív, egy vízszintes vonallal orvosok kezdeni újraélesztés. Abban az esetben, a lábak van olyan vonal, amikor ülsz. De egy csak felállni újra és lábak kezdenek mutatkozni az élet.
Nem lehet érezni egy különleges fáradtság, de amikor a lába támogatja a teljes súlya a test, minden izom izometrikus csökken. Egy pár órát töltött a lábukat, egyenértékű futam 3 km-re kezdőknek.
Hogyan befolyásolja a genetika hossza és mennyisége a lábak
A mai napig, úgy gondoljuk, hogy hossz láb nagyban függ a genetika. Általában, a nők valamivel több hosszú lábú, mint a férfiak: az átlagos hossza a lábak a nők 18-45 évesek körülbelül 45% -os növekedés, míg a férfiak esetében ugyanez az érték a 44%.
A másik dolog - a kötet a láb izmait. Hogy kecses van a lábad, akkor nem csak attól függ a genetika, hanem arról, hogyan használja őket minden nap. Oh étrend, Gyakorlat, életmód, később beszélünk. Kezdjük azzal, hogy egy kis kirándulást a anatómiája a láb.
Között az izmok a lábak négy fő:
- négyfejű - részt vesz a kiterjesztés láb és a csípő hajlítása;
- hamstrings - biztosítja hajlítással és forgatás a sípcsont;
- elülső és hátulsó sípcsontizom - felelősek a mozgása a láb;
- alsó lábszár izom - lábikra és a talpemelő felelősek feszítve a láb és a test stabilitását vezetés közben.
De a mérete és összetétele a különböző izmok emberekben.
Több emberi test „kihegyezett” munkát igénylő nagy állóképességet és nem sebesség. Ennek az az oka, professzor szerint Daniel Lieberman, az evolúciós biológia (Daniel Lieberman), abban a tényben rejlik, hogy a lába a legtöbben uralja lassan rángatózik szálak. Még a leggyorsabb az emberek - nem a legjobb sprinter az állatvilágban. Sebesség jamaikai sprinter Usain Bolt (Usain Bolt) 2,5-szer alacsonyabb csimpánzokkal.
Ugyanakkor a százalékos gyorsan rángatózik szálak a négyfejű változhat - 10-90%.
Sok nő fél, hogy növelje a hangerőt a lábak, hogy elkerül erősítő edzés egyáltalán. De terjedelmes csípő - elsősorban az eredménye felesleges testzsír, nem izom. Plusz, a felesleges zsír vezet az a tény, hogy a lábak elgyengülnek, és felhalmozódnak még több zsír. Ez olyan, mint egy hógolyó.
Vonda Wright (Vonda Wright)
Problémák a női láb
női a test felhalmozódik a zsír tartalékok a régióban a deréktól a térd. Ehhez a természet saját oka: hogy a szervezet tartalék egy esetleges terhesség. Még ha a típus a szám - és nem „körte”.
Amellett, hogy a felesleges zsír a csípő, sok nő jobban ismerik a másik probléma. Amikor a bőr alatti zsírréteg jogsértések fordulnak elő, a lábak hasonlóvá válnak narancshéj. Bár az orvosi közösség még mindig nincs egyetértés okai narancsbőr fejlődés vitathatatlan tény Azt, hogy a gyakorlatok a lábak javítják az anyagcsere-folyamatokat a szövetekben, csökkenti a zsír és a külső szár megjelenése egészére.
Hatása erősítő edzés a külső megjelenés a lábak
Melissa Roth (Melissa Roth), a szerző az eredeti cikket, úgy döntött, hogy kísérletezni. Annak ellenére, hogy a félelem a szivattyú lábát, mint Schwarzenegger azt építeni a képzési program több tucat guggolás és a kitöréseket, és felmászik a lépcsőn, és veloaerobiku (fonás). Ezt követően, a tanulmány a láb azt mutatta, hogy a zsír mennyisége 4 héten csökkent 10 százalékkal. A 8 hetes képzés és a diéta (1500 kcal naponta), csökkent térfogata a csípő a méret.
A lényeg az, hogy a kutatások szerint - ennek eredményeként a kombinációja diéta és a testmozgás nem csökkentheti a izomszövetek, akkor lenne egy eszköz fogyókúra önmagában.
Guggolás, kitöréseket, mászik a lépcsőn, és veloaerobika nemcsak vezet mennyiségének növekedése, a lábak, hanem javítja a szerkezet - az arány a zsír mennyiségét és az izmok növekedését.
Egy másik mítosz a nők körében: a képzés az alsó lábszár boka teszi kevésbé elegáns.
Tény, hogy a terület a boka és vádli - ez nem egy izom, és Achilles ín, Amely összeköti a két rész. Egyes nők, az átmenet ezen a területen kifejezettebbek, mások - borjú nem olyan éles mozog a bokáját. De az ín nem emelkedtek, a testmozgás. Alakja és hangerő csak attól függ a genetika. Általában a vastagsága ebben a régióban - meglehetősen szubjektív dolog. Nézd meg a modell, akinek a lába, mint a pálca nélkül jelentős átmenet az alsó lábszár a bokáját.
Ha azt szeretnénk, hogy a tulajdonos a finom lábak, beleértve a bokája, a választás - a diéta, cardio és erősítő edzés.
Erős és tartós lábak - az utat a harmónia, mint egész: ezek megkönnyítik mindenféle fizikai aktivitás a nap folyamán. Akkor válnak a mobil és több kalóriát éget. Tanulmányok azt mutatják, hogy összefüggés van a levonás a súly után elvesztett fogyókúra és erős lábak. És a statisztikák azt mutatják, hogy a kötet a combok nők csökken, ha vezetnek az aktív életmód.
Néhány ötlet a karcsú lábak
- 100 felülés a szép lábak, feszes papok.
- Killer edzés a lábak.
- Gyakorlatok a lába Férfi Egészség.
- Beach edzés a lábak és a sajtó.
- Gyakorlatok masszázsgörgő lábát.