Pull-up lányok: lépésről lépésre
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Ez csak azért történik, fiziológiailag, hogy a felső testrész a nők sokkal gyengébb, mint a férfiak, és néhány gyakorlat nehezebb lányok, mint a fiúk. Ez az az gyakorlatok közé felhúzó. Azt szeretnénk, hogy megtanulják, hogyan kell felzárkózni? Azt olvassuk a cikket, és próbálja meg a vonat, amíg nem kap rá. ;)
Személy szerint én felhúzó kap nagyon nehéz. És ha ez őszintén szólva, ez nem adott egyáltalán. Van egy nagyon erős kezek és vissza, de még mindig lóg a bárban, mint egy zászló egy zászlórúd teljes nyugalom. Nem számít, hogy megpróbáltam, bármennyire próbálta ragaszkodnak a fogak a levegő, és felzárkózni, még semmi sem történt.
Megfordultam tanácsot, hogy az edző, és azt mondta, a probléma valószínűleg nem az én fizikai alkotnak, és hogy én nem egészen értem, milyen izmokat kell készíteni, és hogyan kell használni őket használni. Ezért kezdődik, aki azt tanácsolta, hogy a gyakorlat egy speciális szimulátor pull-up. Tapasztalja izmok, hogy megértsék a folyamat, majd próbálja utolérni a saját.
Ezen kívül vannak olyan gyakorlatok, hogy elkészíti Önnek felhúzva ugyanolyan jó.
Miért van szükség, és milyen hasznos lehet az Ön számára? Nos, először is, tulajdonítom ezt a tevékenységet, hogy a kategóriába, akik valaha is lehet menteni az életem (ez tartalmazza a távolugrás, futás és képes megtartani az egyensúlyt). És másodszor, egy lány, aki tudja, hogyan kell felzárkózni - ez jó. Lehet végtelenül vitatkozni, és nyerjen. ;)
Alatt húzódzkodás dolgoznak az izmok kéreg, quadok, a fenék, és természetesen, az izmok, a felső test, beleértve a széles hátizom és pectoralis főbb izmok.
A sorozat javasolt gyakorlatok egymást erősítik ezek az izmok és a vonat a testet a jogot, hogy használja őket. Javasoljuk, hogy ez a sor gyakorlatok heti 2 alkalommal 3-4 készletek.
Tehát ott megy!
Gyakorlat № 1
Állj a deszka helyzetben, a hangsúlyt a egyenes karok, a vállak fölött a keféket. Bend a jobb térd felé a jobb könyökét, majd visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanezt a bal lábát. Továbbra is váltakozó lábakon 30-60 másodpercig.
Gyakorlat № 2
Feküdj a gyomor oldalával lefelé a lejtőn padon, megragad egy bodibar vagy könnyű bot kényelmes tömeg az Ön számára. Hands váll szélesség mellett, tenyérrel telepített tőled. Kövesse a késztetés, hogy maga próbálja tartani a lapátok, a könyök visszahúzott egyértelműen vissza. Vissza a kiindulási helyzetbe. Végrehajtása során a vontatási próbát, amennyire csak lehetséges, hogy üzembe helyezték a hát izmait. Végezze 10-15 ismétlést.
Gyakorlat № 3
Hook szalag-megfogó vízszintes rúd vagy egyéb megbízható támogatást szinten a derék, álljon vissza egy kicsit, és lesz egy szemtől-pole, lábak kissé szélesebb, mint a váll szélessége. A végén a Expander a kezedben, tenyerek egymás felé nézzenek. Nyújtsd a karod a mellen és végre guggolás, comb párhuzamos legyen a padlón. Hátralévő ebben a helyzetben, húzza a kezét a mellkasán, forgalomba a könyök vissza, majd nyújtsd a karod. Végezze 10-15 ismétlést.
Gyakorlat № 4
Hook-megfogó szalag támogatást a fej felett, felüléseket csinálni egy kitörés: bal térd a földön, jobb láb nyugszik a padlón a parttól pitch bal térd szalag végei vannak fogva a kezében, karját felett fejét. Meghajlítani a könyök, kéz, menjen végig a testén. Akkor kiegyenesedik a karját, visszatér eredeti helyzetébe. Végezze 10-15 ismétlés az egyik lábát, majd ismételje meg ugyanezt a másik lábbal.
Gyakorlat № 5
Hang a bar, a fordított markolat, kéz váll szélesség mellett. Kezdje hajlítani a térdem, és megpróbálta kihúzni őket a mellkasát. Kívánatos, hogy talál egy vízszintes sáv annyira magas, hogy akkor lefagy teljesen merev, míg a lába nem érinti a padlót. Végezze 10-15 ismétlést.
Videó 1. számú
Videó a 2. számú
Azt mondják, hogy a legnehezebb - az első pull-up, de ha egyszer csinálni, a fejemben azonnal kialakult egy puzzle, és meg fogod érteni, hogyan működik mindez. És én fogom ellenőrizni. ;)