Amint elkezdtem futás 40 év és 4 évvel később futott egy félmaratoni sérülés nélkül

2012 októberében, én legyőztem az első öt kilométer, és négy évvel később futottam egy félmaratont 2 óra 17 perc alatt, miközben soha nem mozdult egy hüvelyk. Ez kiváló eredmény, amit még nem is számít.

Emlékszem, hogy az első léptető bárhol ágy volt egy ijesztő feladat számomra, és emlékszem, mennyire boldog volt, amikor képesek elsajátítani az első 10 km-re.

A Layfhakere már megjelent három hang kezdők a versenyen, ahol beszélek részletesen, hogy miért futottam:

• Hogyan kezdődik a 40 év, és az első fut 5 km 2 hónap.
• Előkészületek a Moszkva maraton, vagy hogyan kell futtatni 10 km 42: tippek a kezdő.
• Hogyan kell futtatni 10 km, kevesebb mint egy óra, akkor is, ha '43.

Futó részévé vált az életemnek egy jó út vált rutin, hogy örömet, és nem kell sok idő. Most fut átlagosan 10 kilométert egy hét, bár az elmúlt hónapban, a felkészülés a Félmaraton, futott 100 kilométerre.

Ez a cikk - Gondolatok a szerelmesek, aki még emlékszik, hogy nem tudott futni. Remélem tapasztalat fogja ösztönözni ül a számítógép felállni és kimenni. A félmaraton láttam egy vak futó, amely elküldte ember rohangál. Látta, hogy a futó egy táblát „A rák - nem ok, hogy nem fut” után a harmadik kémia. Hidd el, akkor nem kell semmilyen kifogást, hogy nem fut.

Sajnos a verseny nem adott nekem egy különleges bizalmát, és herkulesi kitartás. Talán túl későn indul el, és ezek a tulajdonságok nehezebb változtatni vagy fejleszteni.

Az oka annak, hogy rohanok

Személy szerint engem illet, én megfogalmazott néhány ok, amiért továbbra is fut:

• Azt kompenzálja a mozgásszegény életmód;
• Próbálom meghosszabbítja az életet egy további 5-7 év. Mivel a futás jobban érzem magam, és nézd fiatalabb, mint társaik;
• elhalasztja a pillanat, amikor a lányom meg kell gondolni az egészségem többet, mint a saját üzleti;
• Igyekszem felnőni bármely forradalom az orvostudományban, például addig a pillanatig, amikor elkezd nőni szervek vagy feltalálni a rák ellenszerét.

Futó kaptam semmiféle megvilágosodást. Saját beállítási kísérletek üzleti nem jártak sikerrel. És ha fut valamilyen formában hatással az agy, legalábbis nem romlott meg, hogy egyet fog érteni is eredményezhet. Elegem kevesebb, mint korábban. Könnyű acél sokkal jobb munka: tudom tartani a lélegzetét négy percig.

A négy éves képzés, nem értem, hogy miért néha kalapált az izmok, az első kilométeres távon. Az egyik az, hogy válasszon - megállítani a testmozgás, vagy tovább futnak. De általában ez történik 3-4 km. Ez nem függ a bemelegítő vagy az időjárás, vagy amit ettél vagy ittál edzés előtt. Legalábbis én nem volt képes létrehozni a kapcsolatot. Ezen kívül, azt még nem alakított ki a küszöböt anaerob metabolizmus, valószínűleg azért, mert még nem szüksége van.

Ahogy készül a Half Marathon

1. Légzés futás közben csak egy száj egy „lehelet három lépésben - kilégzés három lépést”

Ez a ritmus nekem személy kényelmes, mert a gyorsulás növekszik, és az oxigén mennyisége a tüdőbe. Van is egy szellőzésről. Néha extrém igénybevételnek bekapcsolom a kör, a „2 + 2”. Ha nagyon nehéz, aztán lélegezni, és ki minden lépésnél, de ebben az állapotban az oxigén kerül forgalomba több, mint amennyire szüksége van, úgyhogy nem javasoljuk, hogy használja azt.

2. Rohant csak a „lábujj”

Abból, amit a stílus inkább futni ( „lábujj” és a „sarok”) függ esetleges változások a láb. Nem tudtam róla, és még soha nem látott egy említést ilyen hatásokat. De úgy éreztem, magam is. I esett lapos hosszirányú kiterjedésére III I. Szintén korrigált kereszt lúdtalp miatt a vonat az izmok és szalagok stop. Persze, nem szivárog alatt lábával esik át, de a nyomvonal vált felismerhető nyoma emberi láb.

Ezen kívül futó segít helyes valgus deformitás a nagylábujj. Azt már kifejezte diplomát, amely a hüvelykujjával nyomja le az index. Az emberek az úgynevezett „csont” a közös nagylábujj. Négy éven keresztül a jobb láb hüvelykujj elköltözött az index, de eltűnt „gödörben”. A bal oldalon egy kicsit lassabb folyamat. Objektivitásra kedvéért hadd vegye figyelembe, hogy láttam az öltözőben a futók sokkal Hajlított ujjak. Úgy tűnik, nem minden futó segít.

Apropó az ízületek. Ha a súlya normális és futtatja „lábujj”, rendben van a térd nem fog megtörténni. Különösen lassú haladás. Ahhoz, hogy károsítja a térd, szükséges, hogy előkészítse az év nulláról és futtatni egy félmaratoni „a nyomában” egy kiindulási tömeg alatt 100 kg. Biztos vagyok benne, hogy te, hogy nem.

3. Ügyeltem arra, hogy az intervallum edzés

Utánuk, még azután is egy figyelemre méltó haladást sebességet és a távolságot. Szerencsém volt. Néha futni a lányommal, és néha szervezni fartlek. Ezen kívül a jól futni a lépcsőn terhelések atipikus izmok és erősíti az ínszalagok. A domb futok csak a sarok egy roll-to-toe. Jó tanács, hogy olvassa el a félmaraton - fut fel a hegyre legyen gyakori lépéseket. Kombinálja ez a run „sarok”, kaptam egy kis pihenés a lábak, amikor mászni a hídon a verseny alatt.

Amikor nőtt a távolság per távon 30-40%, akkor felváltva fut a lépés: rendszeres időközönként, így 60 lépésben. Szóval győztem öt, majd 18 km-re. Végül a távolban, tudtam futni három héttel a félmaraton. Csak ezt követően úgy döntött, hogy iratkozzon fel. Nem vagyok egy túszt a képzési terv. Ha nincs ideje, hogy órányi képzés, futok két kilométer 10 perc alatt, ami elegendő a képzés hatása.

4. Megszökött energia nélkül, de a szénhidrát bevitel

Egy héttel a rajt volt egy szénhidrát bevitel és elkezdett egy multivitamin és szibériai ginzeng tablettát. Előkészítése során az ízületek és az ínszalagok támogató adalék sportpitaniya. Folyékony adalékok volna nekem több, mint egy csomó tablettát.

Ahogy futottam egy félmaratoni

versenystratégia egyszerű volt - a végéig, azaz, hogy a 3 óra 10 perc. Taktikai még könnyebb - futni 10 km megállás nélkül, majd keresse meg a jólét. A pályán minden volt sokkal könnyebb és szórakoztatóbb.

Voltak sok néző, nagyszerű időjárás és a tenger a zene - ez is a zenei félmaraton! adrenalin szintje olyan magas volt, hogy kezdete előtt a pulzus emelkedett 90. Futottam 10 km nyugodtan, tárgyaló fut, hogy megfeleljen a jó ember, hogy növeli az erőt. 15 km-re rájött, hogy minden rendben van, nincs vágy, hogy hagyja abba. Futottam 18 km 1 óra 50 perc. Utána tudtam megnyugodni, mert a személyes rekordot már szállítani. Aztán még gyorsult.

Miután a célba az érzések tudtam futni több 3-5 kilométer. A kitűzött cél a két évvel ezelőtt sikerült elérni a nem sérülések és a túlterhelés.

Nem akartam írni, szomorú dolog, de az utóbbi időben megtudta, hogy a verseny hulla 29 éve. Az előzetes információk szerint, eltörte egy vérrög. Ezért légy óvatos, és felkeresi az orvost, különösen akkor, ha több mint 30.

Most, miután rájött, hogy mennyi időt és energiát fordítottak a képzésre, biztos vagyok benne, hogy nem egy edző és egy orvos az én koromban megbirkózni ezzel a feladattal nem lehet. Ügyeljen arra, hogy a funkcionális diagnózist, és figyelemmel kíséri az állam a szív.

A parafrázis Borisz Boriszovics Grebenscsikov: „Nem mondanám, hogy tudom, hol futok ...”. Személy szerint én élvezni a folyamatot. Következő cikkeket fogok írni a maratont. Vagy nem.

Sok szerencsét mindenkinek, és a sport győzelem!