Office gyakorlatok: kar gyakorlatok

Reméljük, hogy a héten, mivel az első ciklusban a koplalás „Office torna” Ön hozzászokott a gondolattal, hogy abban az időben a nap meg kell, hogy eltörik, nem passzív, hanem aktív és jól képzett szem. Ma - ideje, hogy fegyvert, mert a leginkább szenvednek a munkások a billentyűzet és az egér.

Nálunk három gyakorlatok a kezét.

Komplex №1.

1. Lassan nyomja a kezét ökölbe, majd lassan szétnyit őket. Ismételjük ezt a gyakorlatot 5-6 alkalommal.
2. Helyezzük a tenyér az asztalra, és nyomja őket belső felületére az asztal tetején. Viszont van hajlítva ujjait.
3. Többször emelik és süllyesztik a karját. Ismertesse kefék, majd minden ujját egy pár kört.
4. Kövesse a forgómozgást a csukló, majd mozgatni az ujjakat, majd - szorítani a kezét ökölbe szorította, és forgassa vagy saját tengelye körül.
5. Kezet.
6. Squeeze kezeit, és nyomja le az egyik kezével az ujjak a másik kezét.

№2 komplex célja, hogy enyhítsék a kezét.

1. Többször emelik és süllyesztik a karok, rázza rojt.
2. Határozottan nyomja ököllel néhány másodpercig, majd kibontani őket pihenni. Ismételjük meg 5-7 alkalommal.

3. Kövesse a forgómozgást a csukló - 10-12-szor mindkét irányban.
4. Bővítse karok előtte, és aktívan mozgatni az ujjait 1 percig.
5. Csatlakoztassa a tenyerét, és bővíteni az ujjait, hogy magad bojt magam. Lassan nyomja le egy kézzel az ujjak, a másik viszont a tenyér oldalán, mintha, csavarja le a kezet és a csuklót kifelé. Ismételjük meg 5-7 alkalommal.

Komplex №3.

1. Őröljük a külső és a belső felületén a csuklótámasz a hő érzés.
2. A hüvelykujj a bal oldali vissza van hajtva minden ujját a jobb kezét. Ehhez négy megnyomásával minden ujját. Ezután ismételjük meg ugyanezt a jobb kezét.
3. Csatlakoztassa az ujjai mindkét kezét, tenyérrel kell egymással szemben és belül kissé egymástól. Szorította az ujjait egymásnak, majd pihenjen meg a kezét, és rázza őket.
4. Kefék fokozatosan nyomja szorult. Rázza a kefék, pihenni őket.
5. Lassan nyomja az ujjak ökölbe, majd kibontani élesen, dobás ujjait. Dip a kezét, rázza rojt.