6 ok, hogy miért nem gyakorolja, és hogyan rögzítsék azokat

A múlt héten közzétett egy felmérést a szokások és az életmód. Sokan reagált, és válaszolt a kérdőívre. Köszönöm szépen! (By the way, a felmérés még mindig folyik, hívlak benneteket, hogy részt.)

Ebből a tanulmányból (nem úgy, mintha a tudományos), megtanultam sok érdekes dolgot. Például, ahogy mi magunk miért sportolnak ritkábban szeretne. Alább már szerepel a legnépszerűbb oka annak, hogy jelezzük a résztvevők és a résztvevők a vizsgálat, miért a sport nem válik szokássá számukra. És azt is, hogy megismerjük az egyes válaszokat.

1. ok. „Nem találja a megfelelő idő, hogy a napi rutin”

Megtaláljuk a Trigger (time-hely-helyzet) egy új szokás - nem mindig könnyű. Ha az ideális nem lehetséges, hogy jöjjön fel a ravaszt, kezdenek kísérletezni a sport. Például, próbálja meg a bemelegítő (ha a cél szokás) különböző időpontokban a nap: reggel után azonnal tualeta; reggeli előtt, amíg forró kanna; ebédidőben, mielőtt bemegy az ebédlőbe; este, akkor jött haza, és változott a hazai, és így tovább.

Gyakran előfordul, hogy a sikeres megoldások, amelyekre nem tudunk gondolni, maguk is, amikor elkezdünk valamit próbálni.

Gondolj arra is, hogyan lehet természetesen be néhány apró szokások sportágban pillanatok a nap (például reggel munka előtt egy megálló járni, lovagolni pihenni szállításra; vacsora előtt, hogy könnyű edzés a munkahelyen; mászni, hogy a lakás, lift nélküli, ha a magas padló). Három kis szokások gyakran sikerül belépni érdekében jobb, mint egy nagyot.

2. ok. „Nincs elég motiváció / akaraterő / lusta”

Fogadjon akaraterő és motiváció - ez egy vesztes stratégia, ha beszélünk a kialakulását a jó szokások. Nem számít, milyen erős volt a motiváció nem időről időre ez lesz a konfliktus a rövid távú vágyak.

akaraterő - szintén ingadozik rajta befolyásolja a hangulat, hangulat, fáradtság, mások cselekedeteit. Ahhoz, hogy kompenzálják a volatilitás akaraterő és a motiváció, akkor van értelme, hogy céltudatosan (azaz támaszkodva bizonyíték pszichológia és az idegtudomány) formában a jó szokások.

Reason 3. „Késő felébredek, és nincs ideje a reggeli edzés”

Itt szeretném figyelmeztetni ellen az alábbi eseményeket: „Ah, hogy van ideje sportolni, Meg kell korán kelni, így holnap elkezdek korán kelni, és hogy vegyenek részt a fizikai tevékenység! Probléma megoldva! „Nagy valószínűséggel nem történik sem az egyik, sem a másik (nem sport, nem korai emelés).

korai emelő - egy sor szokások, ami véleményem szerint meg kell tanulni külön-külön. Először is meg kell foglalkozni a rendszer a nap, majd a munka a szokás gyakorlásának órákban felszabadult, a különböző projektek időben.

4. ok. „Unalmas / nem felel meg / kemény”

Itt két lehetőség kínálkozik:

1. Tedd egy kísérletet, és kipróbálni különböző sporttevékenységek keresést az egyik, hogy örömet.
2. Szándékosan így a szokás végezni néhány egyszerű alap edzést. Ha a feladat a szokás állapotban (viselkedés „robotpilóta”, az alacsony fokú tudatosság) az eljárásával kapcsolatban már játszik jelentéktelen szerepet. Vagyis azt, hogy már nem olyan fontos, mint a folyamat, vagy sem, ha részt vesznek benne „nélkül visszanyerte az eszméletét” (mint például a fogmosás reggel).

Ok 5. „Nincs idő a sport”

Ha a válasz, ezért úgy gondolom, ez azt jelenti, hogy a fizikai aktivitás - ez nem prioritás most. Ha igen, akkor legyen becsületes magam bevallani, és már megáll berating magát a mozgásszegény életmód, miután egyetértett vele: „Megértem, hogy Elvesztem, nem játszik a sport, hanem tudatosan választani annál fontosabb dolog számomra most. " Ha a sport még mindig kiemelkedő jelentőségű, de idő valóban nem, lásd az 1. pontot.

Ok 6. „Van egy olyan rendezetlen élet / kellemetlen menetrend / sokat utazik”

Bármi megtörténhet, de még a leginkább rendezetlen diagram általában egy állandó - napi kapcsolatos tevékenységek alapvető szükségletek (tisztálkodás, étkezés, és így tovább). Ezek az igények és a hozzá kapcsolódó szokásokat is használható kiváltó új sportolási szokásairól (kutató a Stanford Egyetemen B. J.. Fogg kéri, hogy "supertriggerami").

lásd még

• Miért utazik hasznos szokásokat eltűnnek →
• Ahhoz, hogy változtatni az életed, változtassa meg a szokások →
• Mennyi ideig kell edzeni egy héten, hogy az egészséges →