50 módon éget zsírt gyorsan
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Nem feltétlenül szigorúan betartani az összes ajánlásait csak olvasni a cikket, és választani, mi a jó neked. Minél több pontot végre, annál könnyebb lesz elérni a kívánt eredményt.
1. Egyen több fehérjét. Körülbelül 25-30% -a kalória, amit kap fehérjetartalmú ételek, égett a folyamat során az emésztés, szemben a szénhidrátok, melyek az arány csak 6-8%.
2. Figyelmesen olvassa el a termék összetételét. Minden egyszerű: ha úgy látja, nagy mennyiségű kukoricaszirup vagy cukrot, megszünteti ezeket az élelmiszereket a diéta. Továbbá ne felejtsük el, hogy az alacsony zsírtartalmú joghurt tartalmaz annyi cukrot, ami sokkal jobb, ha enni egy teljes terméket helyett ez a „diéta”.
3. Nem a gyakorlatok állva. A kutatás szerint, minden gyakorlat végre állva, nem ül, ég 30% -kal több kalóriát.
4. Keverjük össze a testmozgás. Alternatív gyakorlatok a felsőtest gyakorlatok a test alsó. Ez lehetővé teszi a minőségi munkát az izmok nagyon kis szünetet a sorozatok között, ami azt jelenti, hogy a képzés hatékonyabb és kevesebb időt vesz igénybe.
5. Próbálja gyakorlat csukott szemmel. Ezt meg lehet tenni csak a végrehajtás során a gyakorlat, amelyben látás kulcsszerepet játszik, amikor a sérülés kockázatát, mivel minimális átmeneti vakság. Anélkül, vizuális információ az izmokat, hogy gyakoroljon nagyobb erőfeszítést az egyensúly megtartása, és akkor több kalóriát éget.
6. Ne elkerülni házimunkát. Takarítás elég lehet számítani az edzést. Tehát seprűvel a kezében - és előre. ;)
7. Snack sózott vagy pácolt uborka. Egy szelet amely csak 1 kcal.
8. Legyen nagyobb lépéseket. Lépés egy pár lépést, amikor a lépcsőzés, majd ismét futófelület, mint rendesen. Ez váltakozása lépéseket tartalmazza munka több izom, és ennek eredményeként több kalóriát éget.
9. Inspirációért. Mindannyian néha vannak olyan helyzetek, amikor el akarja dobni mindent, és nem érti, mi ez az egész történt. Tehát a motiváció jobb gondolni előre. Kommunikálni az emberekkel, akik igaz, hogy egy példát, hogy a funkció és a dokumentumfilmek a sport és az egészség.
10. Állítsa magát célokat. 5 km gyorsabban fut, 100-szor, hogy üljön le - ez lehet bármi.
11. Reduce részeket. csak kevesebbet eszik. Egy kis lemez.
12. Egyél kevesebb szénhidrátot. Igen, beszélt róla ezerszer. De az első ezer felesleges lenne. Egy vizsgálatban, egy csoport alanyok csökkentette a napi bevitelét szénhidrátok csak 8%. Ennek eredményeként, a férfiak elvesztették mintegy 3 kg zsír, és átveheti az 1 kg izom 6 hétig.
13. Először is, energiagazdálkodási gyakorlatok extra súlyt, majd szaladgálni. Miután súlyzós edzés leszel fáradt, és ezért több kalóriát éget a rövid távon, mint ha futott, friss és tele van energiával. Work kevesebb, akkor minél több. ;)
14. Rendezzük intervallum edzés. intenzitás váltakozása - egy másik nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljunk a plusz kalóriákat.
15. Egyél több élelmiszerek magas a rosttartalma.
16. Alkalmazása saláták öltözködés alapján ecetet. Ecet és citromlé tökéletesen éget zsírt.
17. Ne hagyja ki étkezést. Amit elmulasztott ebéd, majd enni az egész elefántot vacsorára, nem segít a fogyásban, és rosszabb lesz. Hosszú ideig étel nélkül lép a test katabolikus állapot: izom lesz elégetett energia.
18. Próbálja szimulátor VersaClimber. Mivel függőleges helyzetben futásidőben cardio, akkor több kalóriát éget.
19. Kevesebb időt töltenek tévénézéssel.
20. Vonat legalább 10 percig heti 3 alkalommal. Ez az eset áll fenn, ha hihetetlenül lusta.
21. Próbálj meg enni kisebb étkezések burgonyát. Burgonya felveti azt a szintet, hogy az inzulint a vérben, és teszi, hogy a szervezet leállítja kalóriák elégetése és kezd felhalmozódni zsír tartalékok.
22. Nagy adag étel - csak azután, erősítő edzés. A kutatások szerint a University of Nevada, a táplálék emésztését követően erősítő edzés költenek 73% -kal több kalóriát, mint az ételek emésztését nélkül, az előző képzés.
23. Igyál vizet étkezés előtt. Mert étel a gyomorban lesz kevesebb helyet foglal.
24. Cserélje köretek burgonya, tészta és gabonafélék, hogy zöldséget.
25. Csatlakozzon a csapathoz. Keressen egy cég, hogy fut, vagy csatlakozzon egy focicsapat, kosárlabda vagy bármilyen más sport. Ha egy csapat tagja, kihagy egy edzést vagy lusta az osztályban már jóval nehezebb.
26. Vágott vissza desszerteket. Ha nehéz teljesen elhagyni a fagylaltot, majd vegye csak egy labdát a tárgyalás helyett a szokásos két vagy három.
27. Fogmosás gyakrabban. Végzett kutatás szerint a japán férfiak, akik gyakran mosnak fogat a nap folyamán, karcsúbb, akik ezt a műveletet 2-szer egy nap. Due mentolos íz, hogy marad a szájban után fogpaszta, könnyebb feladni nassolás valami édes.
28. Változás a kalóriabevitelt naponta. Ahelyett, hogy a ugyanannyi kalóriát minden nap, előnyösen egy nap enni több, és egy másik - kevésbé. Így lesz fenntartani anyagcsere jó formában, és a szervezet több zsírt éget, mint ha ragaszkodik a standard 2000 kcal naponta.
29. Mindig hozzá legalább egy kis dőlésszögű során a futópad. Csak 1 fokos dőlésszöge a terhelési szint megközelítések fut egy taposómalom futtatni az utcán.
30. Kerülni kell a magas kalóriatartalmú italokat. Víz - a legjobb választás.
31. Ne hagyja ki a reggelit. Tanulmányok kimutatták, hogy az elhízás esetek között, akik nem múlik reggeli, Vannak 35-50% -kal kisebb a valószínűsége, mint azoknál, akik figyelmen kívül hagyja a reggeli étkezés.
32. Kerülni kell a félkész. Általános szabály, hogy azok tartalmazzák egy csomó gyors szénhidrátok. És ez nyilvánvalóan nem fog segíteni a fogyásban.
33. Snack főétkezések között. Nem a cookie-kat, és a gyümölcsök, zöldségek, szárított gyümölcsök vagy diófélék. A tested energiát fordítanak a táplálék emésztését a nap folyamán, nem csak a reggeli után, ebéd és vacsora.
34. Egyél joghurtot. A kutatások szerint a University of Tennessee, akik betartják a diétát magas kalcium-, elvesztette több testzsírt, mint azok, akik fogyasztanak kevesebb kalciumban gazdag élelmiszerek.
35. Rend éttermek és kávézók növényi ételek. És ne támaszkodj kenyeret.
36. Egyél dió. Ezek tökéletesen telített és biztosítja a szükséges energiát a képzés. Ennek eredményeként, akkor kap elég kalóriát, de ez nem lesz jobb.
37. Vezessen naplót kalória. Írja le, hogy mit és mennyit eszik. Ehhez van egy hatalmas számú különleges alkalmazásokhoz.
38. Tartalmazza az edzési sprint időközönként. A rövid távú terhelés a határ rövid időközönként többi között kiváló munkát zsírégetést.
39. Csak így tovább a hangulatot. Előfordul, hogy a vágy, hogy enni nem az éhségtől és stressz vagy szorongás. Ha úgy találja magát az a tény, hogy gyakran esznek, miközben éli bizonyos érzelmek, akkor van egy érzelmi függés élelmiszer. Ebből kell megszabadulni.
40. N alapul egy. Ha meg szeretné vásárolni a cookie-kat, vagy más édességet, ahelyett, hogy a „család” opciót, majd a legkisebb csomag: Hány vásárolni, és egyél annyi.
41. Tartsa fényképes naplót. Vegyünk egy képet magadról elején a harc a fogyás, majd fényképeket, például minden hónapban. Tehát a haladás jobban észrevehető és a motiváció növekedni fog.
42. Fuss nem időben, és egy bizonyos távolságot. Amikor megpróbál csak tartani az időben, akkor lelassul, és fuss egy kisebb távolság. Ha vannak kötve egy bizonyos távolságot, akkor nem lesz képes csalni, és több kalóriát éget.
43. Hagyja magát kényeztetés az étrendben, hetente egyszer. Nehéz ragaszkodni a szigorú diéta és megy anélkül, hogy a kedvenc étele. Éppen ezért sokan nem felállni, és csalódott. Tehát válasszon egy nap egy hét, ha lehet, amit akarsz. De csak mértékkel!
44. Próbáljuk kidolgozni a evezés szimulátor.
45. Távolítsuk a diéta a fehér kenyér. Finomított szénhidrátok nem kell.
46. Ne ments magát a kedvenc ételek. Ez a bekezdés hasonlít a 43. bekezdést. Minél több korlátozza magát, hogy a kedvenc étel, annál nagyobb a valószínűsége, hogy meghiúsítja. Ha igazán akarod, akkor lehet, de egy kicsit.
47. Mozgást. Ha lehetséges, séta az ebédszünetben, akkor séta a metró. Ha autóval utazik, akkor hagyja a parkolóban az irodán.
48. Figyeljük meg aludni. Nézze kedvenc TV-műsorait, amíg 02:00 - rossz. Emlékszel, hogy álom akkor nem csak pihenni, hanem a fogyás?
49. Tedd alvás sokkal kényelmesebb. Vásárolja kényelmes ágy. Hang jó redőny vagy függöny a hálószoba sötét volt.
50. Egyél lassan. Jóllakottság jelzés érkezik, hogy agyunk mintegy 12 perc alatt vacsora után záródik. A lassabban mi rágja élelmiszer, annál kevesebb lesz enni.