5 jel, hogy a diéta nem elég kövér
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Layfhakera olvasók jól tudják, hogy a zsírok szükségesek a szervezet számára, és nincs értelme, hogy kizárják őket a diéta. Ugyanakkor, az üzletek tele vannak alacsony zsírtartalmú ételek, és a népszerű diéták összpontosít zsírtartalmának csökkentése az élelmiszer. Ez a cikk - néhány jele, hogy a szervezet nem rendelkezik elegendő zsírt.
Ismét a jó és a rossz zsírok
Emlékezzünk mi testünknek zsírok:
- feleltetni az zsírban oldódó vitaminok A, D, E és K;
- a normális működését az agy és az idegrendszer;
- nemi hormon termelődik, megszakítás nélkül;
- a sejteket védi a környezetet, és ugyanabban az időben megkapja az összes szükséges anyagot.
Van egy népszerű tévhit: állati zsírok - káros és zöldség - hasznos.
Ártalmas zsírok - az is, hogy vannak kitéve túlzott kémiai vagy hőkezelésen. Például, növényi zsírok, hidrogénezett, hogy szilárd halmazállapotú (margarin). Még hasznos olívaolaj válik rákkeltő, ha éppen rajta megsütjük (sütés jobb felhasználása vaj vagy kókusz). Hasznos zsírok, amely főként telítetlen zsírsavak, amelyek szobahőmérsékleten folyékony:
- szinte az összes növényi olajok;
- csukamájolaj;
- tojássárgája zsír.
Általánosságban elmondható, hogy korlátozni kell a fogyasztást a telített zsír, de ez nem szükséges utalni a vaj és a sajt a káros termékek.
Napi étrendet kell állnia 25-35% zsírból. Íme öt ok, hogy adjunk valamit merész a menüben.
1. Eszik reggelire „ultrapoleznymi” koktélok
A koktél gyümölcsöt enni, fehérje por, mandula tej és gyógynövények? Kiváló! De valami, amit elfelejtettem: ez alacsony zsírtartalmú. A legvalószínűbb, egy óra után reggeli, akkor lesz ingerlékeny és komor. Adjunk hozzá néhány dió vagy joghurt (nem zsírmentes), majd a koktél lesz egy teljes étkezés.
2. Ön egy rajongó a Chia mag, a len és dióval
Igen, ezek nagyon hasznos. De azok csak egyféle jótékony omega-3 - ALA. Egyéb esszenciális zsírsavak - az EPA, DHA, DPA - is meg kell elfogyasztott étel.
Gordon Parker (Gordon Parker), MD, iskolavezető pszichiátria, a University of New South Wales, nem korlátozzák a növényi zsírok.
Gordon Parker, MDAz alfa-linolénsav (ALA), alakítható a szervezetben más szükséges omega-3, de nem elégséges.
A következő alkalommal, amikor elkészíti a hal vacsora (lazac, laposhal, hering) vagy omlett zöldséggel.
3. Azt követően hányna vitaminok
Ha a vitaminok hányingere bevételét követően megfelelő adagot, talán az az oka, hogy a gyomor üres. Ez jobb, hogy a zsírban oldódó vitaminok és a vitamintartalmú komplexek, étkezés után tartalmazó egészséges zsírok (diófélék, magvak, avokádó, hal, tojás).
4. A teljesítmény élesen csökken a második felében a nap
Sokan hivatkoznak erre, mint valami elkerülhetetlen. Azonban a csökkenés a teljesítmény területén 15:00 előfordulhat hiánya miatt a zsír a vacsorát. Sok figyelmen kívül mártások vacsorára - és jó okkal. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy meg kell, hogy töltse ki az összes majonéz. De evőkanál olívaolaj vagy lenolaj teszi sok étel ízletesebb és egészségesebb. Próbáld ki!
5. Ön hajlamos hangulatingadozás
kutatás Megmutattuk, hogy van-e közvetlen kapcsolat a depresszió és a hiányzó zsír az étrendben.
Hiánya az omega-3 - egy tényező, ami miatt a hangulati ingadozások. Ugyanakkor bizonyíték van arra, hogy az omega-3 antidepresszáns hatású.
Zsírsavak keli lenyelnie nemcsak elegendő, de a helyes arányban. Ha túl sokat esznek omega-6 zsírsavak, ezek zavarják az omega-3. Omega-6 - napraforgóolaj, repceolaj és szójaolaj - gyakran használják a termelés készételek és kényelmi élelmiszerek miatt olcsó. Ezért az egyensúly a bevitt zsírsavak omega-6 és omega-3, gyakran főzni magadnak és válassza ki a megfelelő élelmiszerek.