5 kevéssé ismert módon fogyni
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Legszebb álmod - fogyni a nyári, vagy tartani az elért súlyt. De minden erőfeszítés ellenére, időről időre még mindig sokat eszik. Xenia Tatarnikova, a szerző a blog Intelligens CookieEnnek több módja, hogy létrehoz egy egészséges kapcsolat étellel.
Xenia Tatarnikova
Újságíró, szerkesztő és szerző a blog intelligens Cookie.
1. Hagyja magát tapasztalat érzelmek - nem ragadja őket
Az egyik fő oka túlsúly - túlevés „az érzelmekre.” Megfigyelések szerint Svetlana Bronnikova pszichoterapeuta, a szerző a „Intuitív Eating”, a legtöbb esetben mi által lefoglalt szorongás, bűntudat és a szégyen.
A legjobb módja annak, hogy megbirkózzon az érzelmi túlevés - nem osztódik érzelmek jó és rossz, és engedd meg magadnak, hogy megtapasztalják őket. Ehhez idején túlevés tell magad (vagy write egy napló)
Most eszem, mert ideges vagyok / mérges / magányos vagyok / unatkozik.
Ez azonnal csökkenti a stresszt és nyugtatja.
Tovább jótanács a jól ismert szakértője táplálkozási magatartás Vanzinka Brian (Brian Wansink). Rossz hangulat kiváltó túlevés, így evés, emlékeztetni magad legalább egy örömteli esemény történt a közelmúltban, vagy valami, amit hálásak. Meg lehet osztani a jó hírt azokkal, akik vacsorázni veled. Így kevesebbet fog enni.
2. Szüntessük osztani az ételt a „tud” és a „lehetetlen”
Mi krepp küzd, ne engedd meg magadnak tiltott sütemény vagy csokoládé, kenyér és kolbász, de előbb vagy utóbb, még leragadt - sokat eszik azok nagyon utálatos csokoládé és sütemény toborozni extra súlyt.
Francia pszichoterapeuta Apfeldorfer Gerard (Gerard Apfeldorfer), a szerző a „fogyás kezdődik a fejét» (Maigrir, c'est dans la tête), felhívások megálló megosztani étkezés a megengedett és a tiltott: minden egyes termék forrása lehet az energia és a jó hangulat.
Tudatosan viszont a menü tiltott desszertek, csak enni a végén, és nézni az érzéseidet. Amikor a szórakoztató éri el csúcspontját? Miután egy sor szelet íze fokozatosan elolvad? Ha pereeli stressz, vagy érzelmek, ne kínozza magát a bűntudat. Nyugodtan elemezni, mi készül az étel.
3. Érzelmi smink fontos. Ne fosztja magát a kommunikáció
Az egyik felbujtó túlevés és az élelmiszer-zavarok, amelyek néhány közülünk azt hiszi - kommunikáció hiánya.
Őszinte beszélgetés egy baráttal, vagy csak egy pár viccet, amit szét egy szép boltban vagy szomszéd - mindez érzelmi táplálékot kell a jó egészség, valamint a reggelit, ebédet és vacsorát.
Ha szándékosan vagy véletlenül megfosztjuk magunkat a kommunikáció (hosszú kapcsolja be magukat, nem megyünk az emberek, akik nem tartják a kapcsolatot barátaival és ismerősök, rokonok), elkezdjük érezni egy furcsa ürességet belül és előbb vagy utóbb lebontják a falánkság, annak töltse ki.
Jamie Cat Callan (Jamie Cat Callan), a könyv szerzője „francia nők nem egyedül aludni”Dress egy időpontot - vagy ruha az edzőteremben, az emberek mennek - vagy otthon. Ugyanez a mentalitás nyilvánul meg bennünk, hogy amikor sokat eszik, akkor ül egy diéta. Tehát a szeretet, hogy mi belemerül érzékiség, majd vált ideges, nyugtalan, a bizalom által alszik valaki, aki nem fér nekünk tökéletesen: egyfajta érzelmi egyenértékű egy nagy csomag zseton.
Győződjön meg róla, hogy elegendő érzelmi evés minden nap. Kommunikáció nem kell minden alkalommal nagyon érdekes és szórakoztató, amíg megtanulták örömet okoz az a tény, a kommunikáció, a vállhoz közeli érzést.
4. Töltse meg az életedet szépség
Maslow (Abraham Maslow), pszichológusA hiányzó szépség okozhat betegséget. Emberek, esztétikailag érzékeny, tapasztalt depresszió egy csúnya környezet és kényelmetlenséget... Az élet olyan kellemetlen környezetben csúnya emberek - ez a kórokozó tényező.
Ezek a szavak emlékeztetnek a szükségességét, hogy töltse élet szépségét.
Tudományos kutatások igazolják, hogy ha a hazai és a kényelem uralkodása tisztaság, A hő és fény, hangok a nevetés és zene, a önbecsülés növekedésével és a túlevés kockázatát még nyomás alatti nullához.
5. Hozzon létre egy rituálé - egyre több ki egy kisebb mennyiségű étel
A legtöbben közömbösek magas kalóriatartalmú édességek és a keményítőtartalmú élelmiszerek. Úgy találjuk, hogy nehéz ellenállni az ételt, és könnyen esnek tőle függő.
Szemszögéből a biokémia az egészséges reakció: a természet programozott számunkra, hogy válasszon egy magas kalóriatartalmú ételek, mint lehetséges, de annál gyakrabban eszünk, annál kevésbé szórakoztató hoz. Ezért idővel egyre többen és a túlsúly: az agy megkívánja akár még magas kalóriatartalmú ételek, vagy ugyanazt az ételt, de nagyobb mennyiségben.
A döntés, hogy vizsgálja felül a hozzáállása a desszertek és kenyér - megtanulják szert több élvezetet a kis összeget. Ez a segítség rituálék.
Próbálja ki a következő alkalommal van egy csokit egyszerre, és anélkül, hogy a borítás, ossza két részre, majd távolítsa el a burkolatot egy fél, csokoládét enni, és ismételjük meg ugyanezt a másik. Minél gyakrabban fogsz csinálni ezt a szokást, a több móka kap, és a vágy, hogy egy kiegészítő, hogy eltűnik.
A tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy mivel a rituális étkezés, függetlenül attól, hogy a csokoládé vagy sárgarépa, olyan, mint egy finom, azt akarja, hogy ízét, nem tudja lenyelni.