4 gyakorlatokat, amelyek segítenek megszabadulni a hátfájás

Hátfájás és megszabadulni ez a probléma - a téma sajnos kimeríthetetlen. És ma már nem csak nyújtunk 4 gyakorlatsort Yoga Journal, amely segít enyhíteni a kellemetlen érezte az ágyéki gerinc és a feszültség enyhítése, hanem beszélni a felépítését és munkáját a tér izom karaj.

Okai Pain

Ha sokáig ülni vagy állni, a hát alsó részén is előfordulhat mély, sajgó fájdalom. Gyenge hátizom vezethet helytelen testtartás. Annak érdekében, hogy valahogy kompenzálni ezt a problémát, a tér ágyéki izmok, amelyek kiterjesztik a bordákat a csípő, meg kell, hogy tegyen nagyobb erőfeszítéseket, hogy stabilizálják a medence és a gerinc. Ennek eredményeként a túlóra, elfárad sokkal gyorsabb és forrását képezik zsémbes fájdalom. Továbbá, ezek az izmok közelében található a vesében és a vastagbélben, ami azt jelenti, hogy hatással lehet a érzés egyre hatva a belső szervek (vese fájdalom és problémák emésztés).

Szerencsére, van egy speciális jóga gyakorlatok segítenek megerősíteni ezt a problémás helyen, és vissza rugalmas. Feszültség eltűnik fél meghosszabbítsák ezeket az izmokat, és úgy, hogy érezni fogja a kellemes kikapcsolódást a has, a hát alsó és a csípő. De ahhoz, hogy a helyes dolgot, meg kell érteni, hogy pontosan hol ezek az izmok, és hogyan működnek.

Lehet érezni, például a jobb oldali szögletes ágyék izom, amivel a jobb hüvelykujját a hátsó körülbelül félúton a jobb oldalon a derék és a gerinc, és megnyomja a tér között, az alsó borda és csípő. Emelje fel a jobb comb, és akkor úgy érzi, ez az izom-összehúzódás.

Gyakran van a fájdalom oldalán a hátsó, ami hosszabb volt betöltve. Ennek oka lehet az eltérő szárak hossza (általában az emberek, az egyik lábát kissé hosszabb, mint a másik, de ha A különbség nagy, úgy érzi, több), vagy ha már régóta kopott a gyerek a karjában egy bizonyos oldalon.

Jóga számos ászanák, amelyek segítenek annak nagyon óvatosan távolítsa el a feszültséget, hogy a hátlapon, feszített, és egyúttal erősíteni kell a szükséges izmokat.

ünnepély

szedés alma

A kiindulási póz - Tadasana (hegyi póz). Emelje fel a kezét, és elkezdi húzni a bal keze még magasabb: mintha megpróbálja elérni egy alma a fióktelep a feje fölött. Meghajlítani a jobb térd, húzza a jobb combján. Lélegezz, és próbálja érezni a feszültséget a bal oldali szögletes ágyék izom. Lélegezz ki, és pihenni. Ismételje meg ugyanezt a másik oldalon. Végezze 10 ismétlést mindkét oldalán a test.

oldalán stretching

Ülj le a földre, térdre fókuszált, kéz nyugszik a padlón közvetlenül a vállát. Somknite térd és belső részei a comb, akkor alá kell helyezni, a szeméremcsont. Hagyjuk, hogy a csípő balra, amíg a jól érzik magukat bal combján alján, jobbra - a legjobb. Ebben a helyzetben, nézd át a jobb vállát. Lélegezz és szakaszon végig a bal alsó hát és a csípő. Kilégzés, visszatér a kiindulási helyzetbe, és nem ugyanazt a jobb oldalon. Alternatív kézzel, minden egyes alkalommal közepén áthaladó (kiindulási) helyzetbe. Miután az alábbi néhány ismétlést mindkét oldalon, akkor visszatérhet a gyermek testtartása és pihenjen egy kicsit.

Csavaró hassal

Tegyünk egy párnát, vagy párnát előtt a bal comb, majd bontsa ki a törzs párna. Folytatva, hogy nyúlik a gerinc, teszi a kezét mindkét oldalán a párna és a sovány ig érinti a párnát bordák és a mellkas. Bontsa ki a fejét a legkényelmesebb módon. Meghajlítani a csípő és a térd addig, amíg meg nem találja a helyzetben egy kellemes kis feszültséget a jobb oldalon, amely lehetővé teszi a jobb combján szakaszon az ellenkező irányba az alsó bordák. Pihenjen ebben a helyzetben néhány percig. Aztán, hogy néhány mély lélegzetet és a változás irányát.

fekvő tenyér

Feküdjön vissza, és nem oldalirányú nyúlványa a gerincet, hajlítás a jobb térd. Váll és a fej kell feküdni a földön. Fogjuk meg a jobb csuklóját bal kezével. Ezután mozgassa a lábát kissé jobbra, a lábát keresztbe, könnyebb tartani a lábbal. Hagyja, hogy a bal oldalon a teste megfeszül. Tartsuk ezt a pozíciót néhány percig, majd irányt változtat. Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas reggel potyagushek. :)