Hogyan megszabadultak 18 extra kiló szerzett jó fizikai állapotban, és megtanulták, hogy tartsa
Sport és Fitness Egészség / / December 19, 2019
Mihail Abramov
Forgalmazója, egy irodai dolgozó, támogatója önképzést. Ledobta 18 kg súlyfelesleg, és most azt állítja, jó fizikai állapotban.
Úgy gondoljuk, hogy lehet megszabadulni a felesleges súly csak szigorú diéta és nehéz feladat. Az emberek határozottan új életet kezdeni, bizonyítani motiváció csodákat tenni titáni erőfeszítéseket, de egy idő után visszatért a korábbi állapotot. Minden új kísérlet kudarcba fulladt. Ehelyett bicepsz nő csak a bűntudat.
Hogyan lehet úgy, hogy mindent dolgozott ki? Az első szemléletváltást:
- Hagyj fel a diéta és a kemény edzés.
- Ne hallgass a tanácsot hivatásos sportolók és fitness bloggerek.
- Nem spontaneitás: a kezdete egy új élet felkészülést.
Állapota a test valójában attól függ, a minőségi táplálkozás és a testmozgás. Teljesítmény teljesnek kell lennie, és tartalmaznia kell minden szükséges anyagot az élet. diéta - ez nem a helyes táplálkozás. Ha éheznek, akkor megfosztja magát a zsír vagy szénhidrát, akkor előbb-utóbb csákány. Nem erő nem segít.
Tippek sportolók és fitness bloggerek a közönséges ember használhatatlan. Az egész élete körül forog a képzés és a megfelelő táplálkozás: nem kell, hogy alkalmazkodjanak az iroda menetrend. Tehát meg kell kezdeni a saját életkörülményeik.
Nem kell új életet kezdeni „most”, amint azt a guru a személyes növekedés. Kezdje hétfőn. De hétfő, akkor rendelkeznie kell a szükséges forrásokat, és egyértelmű cselekvési terv.
megfelelő táplálkozás
90% -os sikerességi arány - a megfelelő étrend. Belőle, és kezdődik.
Két lehetőség van, hogyan kell kezdeni.
1. lehetőség
Az első két hétben a normális életvitelt, de kezdenek tartani étkezési naplót. Részletes erősít minden étkezés: mennyit és mit eszik. Szárítás nyírni egy kolléga - rögzítésre. Csokoládét ettem hazafelé - egy naplót. pereeli úgy, hogy szégyen - ne tévesszen meg, írni. Blog világosan megmutatja a különbséget a tényleges mennyiség étel, és az ötlet róla.
Ön várja a csodálatos felfedezés: úgy gondolta, hogy enni mérsékelten, és ténylegesen enni egy csomó ételt a nap.
Blog elenyészőnek innováció. De nem fogja átrendezni a gondolkodás és a felkészülését két hétig. Azonban, meg tudod csinálni anélkül, hogy a naplót.
2. lehetőség
Határozzuk meg a nap elején egy új élet. Például december 3, 2018, hétfőn. Ahhoz, hogy ez a nap, akkor kell:
- A világos megértése:
- ahogy van;
- mit fog enni.
- félkész egész nap, és részekre osztva.
- étkezési tervet kedden és szerdán.
Amint lesz
Tervezze mi lesz öt vagy hat étkezés naponta. Egyél kis étkezés időközönként 2,5-3 óra. Szóval nem éhezik, és sokat eszik. Egyszerű éhség csak akkor jelenik meg, mielőtt a következő étkezés. Végezzünk egy élelmiszer-tartály. Az új élet fontos a megfelelő táplálkozás, a rituális és szokás.
Ha a dolgozó nap 10:00 és 19:00 óra között az étkezés a nap folyamán lesz, mint ez:
- 09:00 - reggeli otthon
- 12:00 - Az első táplálékra munkahelyi
- 15:00 - Második táplálékra munkahelyi
- 18:00 - harmadik alulcsapott munkahelyi
- 21:00 - vacsora otthon.
Mint látható, a munkaidő alatt - három étkezés. Tehát, hogy úgy három kisméretű, illetve egy nagy, rekeszekre osztott.
Mit kell tenni, amíg hétfő:
- Vásárlás termékek.
- Vásárlás konténerek élelmiszer, ha nem.
- Készítsünk egy étkezés, hogy elviszi magával dolgozni.
- Szét a tárolókat.
- Kitalálni, hogyan viszi a konténerek és hol tárolja ezeket az irodában.
A frakcionális teljesítmény, többek között, van egy hasznos mellékhatása: kiváltott természetes mechanizmusát torlódásvezérlési. nélkül kalória és súlyú részletekben, megtudhatja, hogy úgy érzi, hogy már evett elég. Azonban ez nem működik gyorsétterem és sütemények.
Mit fogsz enni
Teljesen megszünteti az alkohol, édességek, kenyér és péksütemények általában bármilyen. A kóla, gyorsétterem és kényelmi termékek is búcsúzni. A kevésbé feldolgozott az élelmiszer, annál jobb. Például, nem eszik kolbászt és húst, párolt vagy sült. Mivel a szénhidrátok - a gabonafélék, tészta durumbúzából, zöldségek. Általában, mint mondják a nyugati, teljes élelmiszer.
Megpróbál megszabadulni ízfokozók, még konyhasó, add kevesebb.
Eleinte az étel úgy tűnik, a friss, de miután pár héttel az ízlelőbimbók szokni, és akkor kezdenek különbséget ismeretlen ízeket.
Néha nem lehet fenntartani egy szünet étkezések között. Például, ha elment egy találkozót egy külföldi iroda és őrizetbe. A tartály az élelmiszer maradt a feladat, de nem vagyok éhes. Ilyen esetekben mindig magánál gyümölcs- és anya barJobb cukor nélkül. Ő fogja megmenteni a túlevés a legközelebbi kávézó. Ha még pereeli, ne hibáztasd magad, dobja, és elölről kezdeni az egészet. Csak továbbra is él az új rendszer.
a fizikai aktivitás
Sport képviselete tudatlan emberek - legyőzik a magunk, a fájdalom és a nélkülözés. Nincs fájdalom, nincs nyereség: Fogyni, meg kell futtatni. Ügyeljen arra, hogy indul novemberben, hat órakor reggel, amikor a hideg szél és a jegesedés. És futni mindössze három kilométerre, és haza fáradt, és a fagyasztott. Nem meglepő, hogy ez a megközelítés a motiváció elég legfeljebb három napig.
Tény, hogy kezdődik elég 10 perc töltés reggel és este. Gyakorlatok - a legegyszerűbb, alapvető.
Gondoskodjon arról, hogy felülést. Ez az alapja a fizikai formában. Ha valaha is el lehet kicsavart, nem push-up, képes felzárkózni - szigorodtak.
fő:
- Különleges ruházatot gyakorlat;
- simán induljon;
- megjegyezni, hogy még egy 10 perces edzés - ez a képzés, nem spontán mahi végtagok útban a konyha felé.
Példa képzési program
1. Átöltözöm alakú.
2. Készít ízületi edzés. Kezdjük egy sima járását kefék, majd - a könyök, váll. Különösen óvatosan gyúrjuk térd, győződjön meg róla, hogy nem sérült meg. Amikor a fájdalom jobb orvoshoz. Bemelegítő általában 2-3 percig tart. Ha úgy érzi, hogy a felmelegedett, állítsa be a gyakorlatokat.
3. Az első edzés - guggolás.
- 1. megközelítés, edzés - 5 alkalommal. Perces pihenő.
- 2. megközelítés, a fő - 10-szer. Perces pihenő.
- Harmadik megközelítés egy bökkenő - 5 alkalommal. Két perc pihenő.
zömök helyesen👍
- Gyakori hiba végzésekor felülést és hogyan rögzítsék azokat
4. A második gyakorlat - push-up. Meggyőződésünk, hogy lehet kicsavart csak egyszer. Jobb kezdeni egy könnyű változata a gyakorlatok: fekvőtámasz térdekkel, és tegye a kezét a nő. Így dolgozott a szükséges izmok nélkül teljes terhelés mellett.
- 1. megközelítés, edzés - fekvőtámaszok 3 könnyű. Perces pihenő.
- 2. megközelítés alapvető - 1 szokásos szorította. Perces pihenő.
- Harmadik megközelítés egy bökkenő - 3 könnyű push-up.
kap erősebb💪
- Ahogy az elmúlt hónapban, hogy megtanulják, hogyan kell csinálni fekvőtámasz 50 alkalommal
5. A képzés alatt. Sétáljon, hogy visszanyerje a lélegzetét, kezet és a láb enyhíti felesleges stressz - és a zuhany alatt.
Még ha úgy érzed, hogy többre is képes, az első két hétben nem fanatikus. Kezdetben, a legfontosabb dolog -, hogy dolgozzon ki egy szokás, és tanítani a szervezet stresszre.
Egy idő után úgy érzi, hogy meg kell növelni a terhelést. Próbálja meg hozzáadni ismétlést. Ha nem, akkor számának növelése megközelítések. A terhelést, amint azok igényeinek.
Este edzés lehet ismételni, csak helyettesíti a push-up húzódzkodás.
találatok
Az első látható eredmények jelennek meg a másfél hónap.
- Ön megszabadulni a felesleges súlyt. Általában az első pár hónapban, hogy kb 10 kg.
- Erősebbé válnak. Koordinálásának javítása mozgásokat.
- Javítani jólét.
- hagy álmatlanság.
- Gyengíthetik, vagy teljesen eltűnik meteozavisimost.
- Mentsd kézzelfogható összeget. Próbálja elvégezni a kísérletet. Az első hónapban enni a szokásos módon, írja le mindent eszik, és fix költségeket. A második hónapban megy egy új hatalom, és továbbra is rekord költségeket. Mennyiségek csökkennek kétszer, vagy még több. Alkohol, édes, üzleti ebédek és félkész termékek drágábbak, mint a gabona, és a csirkemellet.
- Kifutó a készségek tervezése és önszerveződés.
- Lesz több meghajtót és az öröm.
- Javítani kell az életminőség általában. Ön úgy fogja érezni a fiatalabb és egészségesebb.
A legfontosabb dolog - ne feledje, egy nagyobb cél, lépés, hogy azt a kis lépést minden nap, és minden ki fog derülni.
lásd még🧐
- 30 gyakorlatokat a saját súlya, ami vezet formába
- Hogyan lehet fogyni 18 kg hat hónapig segítségével kalória: a személyes tapasztalat
- Amint azt csökkent 18 kg 50 év után, és mi a teendő, ha Ön is szeretné, hogy lefogy