Diary "Mass Effect". második héten

A „Mass Effect” - heti napló, amelyben fogok beszélni, ami - a testmozgás és enni egy szigorú programot. Ugyanakkor az edzőm Tatyana Prokofjev ad tippeket a táplálkozás, a testmozgás és beszélni, hogyan, hogy a test és az élet jobb. A szó szoros értelmében a szó.

napló

A második héten voltam a meglepetés. Szenvedek szokás meglehetősen szigorúan kezeli magát, és megtalálják hibák: a ráncok a hasán, erek, arcbőr. Tudom, hogy ez nem egy jó szokás, de nem csinál semmit. De megvan a jó oldala: Úgy vettem észre, a legkisebb változások magad.

Ezért 10 nappal később, láttam, hogy elkezdett megváltozni. Az izmok több zsírt meglepően kevesebb. Legalábbis, a hasán. Változások minimálisak, de tekintettel arra, hogy azt csak két hétig, nem vártam még őket. Azt mondta Tanya, hogy csak álmodom. Szerint neki, minden olyan, mint amilyennek lennie kellene: kis változások már látható.

Ezen a héten, mi nőtt a kalóriabevitelt. Most a diéta minden nap enni egy sütit, a szeretet, amit megalázták a megjegyzéseket, hogy az előző kiadás. De kiderült, hogy telis 250 gramm tészta főtt képtelen vagyok. Annak ellenére, hogy az egyes edzések után szeretnék enni, mint a macskám (igen erős), egy negyed kiló tészta - ez túlzás. Ezért úgy döntöttünk, egy középső és csökkentett számuk 200 gramm. Ez már jobb.

Képzési lett nehezebb. Ez annak köszönhető, hogy ne csak azt a tényt, hogy a szervezet úgy tűnik, hogy lassan, de biztosan felhalmozódó fáradtság, hanem a zenét. Ismét próbák (Én egy dobos), és megállapította, hogy összekapcsolják a két edzés és két órányi játék a dob - nehéz. Elhagyva szerdán 10 órakor a tornateremben, nagyon örülök, hogy nincs edzés holnap.

Nézzen meg egy videót arról, hogyan csinálok felhúzás, Tanya megértette, miért voltam állandóan panaszkodott hátproblémák. Kiderült, mind a hiba a nem megfelelő technika. A jövő héttől kezdődően bekapcsolom a felhúzás egy blokkban szimulátor, hogy a vonat a helyes végrehajtását a technika, és nem kockáztatja vissza.

Általában szeretnék egy egyszerű és gyors módja annak, hogy lefogy, és felfújt egyszerre. Egyszerű módja, hogy nincs. De azt nem lehet mondani, hogy a javasolt módszer Tanya túl bonyolult. Igen, van, hogy az idő, hogy a munka, és néha rosszul érzi magát, de azt lehet mondani, hogy nehéz? Nem.

Miközben írtam az előző bekezdésben, arra gondoltam, hogy a fogyás néhány évvel ezelőtt. Ez az, amit írtam egy cikksorozatot "Amit tanultam». Tehát, bár nem érzem különösen nehéz, amit tettem. Futottam, étkezési mértékkel és a testmozgás. Nekem úgy tűnt, hogy ez a szabály a 21 napot. Ez kimondja, hogy ha bármit három hetet, ez a „valami” egy szokás. De ugyanolyan sikerrel száma 21 lehet változtatni a 7, 80, illetve 220. A sors fintora, hogy írtam róla szabály és azt hitték, hogy ez segített a fogyásban. Fel kell ismerniük a hibákat - általában nem működik.

De működik valami mást. Először látható eredmények. Két hét telt el, és még mindig megy a vonat naponta kétszer. Sőt, azt tervezem én napom, és eltolja a másik esetben, hogy van ideje, hogy dolgozzanak ki reggel és este. 21 napon belül nem adja át, de ez nem számít. Ami fontos, hogy az eredmény látható, és ez ad motivációt a folytatáshoz.

Nagyjából ugyanazt a motivációt és az önálló napló. Vicc félre, de néhány nappal ezelőtt azt álmodtam, hogy ott állt a színpadon, és az emberek keresni, és nevetni rám. Nevetek, mert feladtam, és megállt naplót. Nem gyakran emlékeznek álmok, de ne felejtsük el ezt is. Lenne képem fantasztikus, ha találok egy ok arra, hogy megáll. A hibákat a szellem egy pite - állítsa le a projektet, de nem adja magát a projektet.

Futottam néhány alkalommal egy héten megkezdése előtt a projekt. Naplót, abbahagytam a teendő: a testmozgás és a túl sok. De ezen a héten úgy döntött, hogy visszatér a normális életvitelt. Igen, ez megnehezíti, mint valaha. Miután vége a tömeg a beállított idő, azt nagy valószínűséggel indul újra, mert most szeretnék futtatni többé.

ajánlások edző

Mi továbbra is munkát Sasha. Nagyon érdekes volt, hogy olvassa el észrevételeit. Nem titkolom, néhány megalapozatlan kijelentések sértő számomra. Azonban minden negatív eltűnt, amikor kaptam egy nagy szám a személyes üzenetek hálával és kérdéseket.

Külön köszönet Alexander Tarasenko az ő Érveitek vagy kérdése van a kiválasztási gyakorlatokat. Az a tény, hogy van Sasha állandó kommunikáció, azt kérdeznek, figyeli az állapota, hogy a szükséges módosításokat, és a cikkben csak egy kis áttekintést a munkánkat. Természetes, hogy bizonyos dolgokat, hogy már tárgyalt, úgy tűnik magától értetődőnek. És nem akarom, hogy töm túl sok információt egyetlen cikket. Ha kérdése van, vagy bármiben bizonytalan, kérdezze meg a. Ez a projekt azt tervezzük, hogy részt tud érteni a logikáját programozás és alkalmazkodjon a maguk számára.

Egy fontos dolog, amit szeretnék még egyszer kiemelni. A program kidolgozásában dolgozom egy konkrét személy, amely saját jellemzőkkel, az étkezési szokások, a napi rutin, a munka és a hobbi. Nincs probléma (és nem), hogy egy tökéletes program (sem kifejezetten Sasha vagy az egész emberiség). A cél - ez a legjobb megoldás, amely megfelel a célok és figyelembe veszi a korlátokat és kívánságait foglalkozik.

Ebben a kérdésben szeretném elmondani részletesen a képzés. Miért nem az étel, mert az étel - ez 70% a siker? Igen, ez így van! Azonban a képzés készlet étrend (kalória, makrotápanyag-összetétele, gyakorisága étkezés, étel választás). Ha egy személy a maratoni futás, és a cél az, hogy futni hosszabb és gyorsabb, akkor glycoprivous diéta nem a legjobb választás. Ha valaki azt akarja, hogy lefogy (értsd: kisebb testzsír százaléka), de a gyakorlat csak akkor hetente háromszor, a kalória tartalma sokkal alacsonyabb, mint ha a képzés 5-6 alkalommal egy héten. Igen, mindig először válassza ki a fajta gyakorlat, gyakorisága, intenzitása, és csak ezután optimális étrendhez van beállítva, a képzési programot.

Ez a kiadás már kiderült, olyan nagy, hogy részt kellett halasztani egy másik alkalommal. És rájöttem, hogy mielőtt adok gyakorlati tanácsokat, még mindig meg kell mondani, hogy egy kis elmélet.

Kezdjük a képzést. Néhány évvel ezelőtt, Sasha kezdett edzeni és vékony 25 kg-ot. Aztán, a cél az volt, hogy lefogy. Most az a feladat, egészen más - több izom és kevesebb zsír. Egy szóval, ez az úgynevezett „újrakomponálásától”. Dióhéjban ez a maximális beállított izmok maximális zsírégetést.

Erre a célra már kiválasztott Sasha (valaki mást választhatott volna csinálni egy másik változat) módszere kettős edzésre.

Miután úgy döntött alapján, szükséges volt, hogy megtalálja a megfelelő gyakorlatokat. Az első helyen a készítmény a képzési program fontos figyelni az egészségügyi problémák. Azonban van egy csomó veszélyben vagy alábecsülik a sebek, vagy éppen ellenkezőleg, túlbecsüli.

Sasha vázolt két probléma: a gyerek volt tachycardia, lezajlott a műtét után 10 évvel ezelőtt. Ebben az esetben az intenzív edzések (futás, ugrás, sprint) fokozatosan kell bevezetni. Bár teljesen egészséges ember, ezeket a gyakorlatokat is meg kell fokozatosan kell bevezetni.

Ha problémái vannak a szív és az erek, biztos, hogy hallgatni őt edzés közben, és ne hagyja figyelmen kívül a kellemetlen érzést. Például ha hirtelen futás közben elkezd menni zsibbad kéz (főleg a bal oldalon), vagy húzza valahol a kulcscsont terület intenzitásának csökkentésére gyakorlat.

Másodszor, Sasha azt mondta, hogy majdnem egy éve nem tette meg a felhúzás, mint volt egy évvel ezelőtt, mert a nagy súlyokat nem megfelelő és nem megfelelő technikával kezdte nyafka vissza. Nincsenek korlátozások mozgás, kellemetlen érzés a zömök, felhúzás, hogy nem most van. Mivel zömök videón egyértelmű, hogy Sasha képes megtartani a sajtó és tartalmazza a munka a fenék, úgy határozott, hogy a felhúzás egy kis súlyt képzési és kell vezetni az út mentén.

By the way, Sasha van egy másik kis funkció (megjegyzés, nem betegség, nem sérti, vagyis a funkciót) - kyphosis, vagyis a görbület a háti gerinc a kialakulását egy kis púp. Ugyanakkor van egy kis elülső medencei tilt, és hogy az érintett a teljesítményét a technika gyakorlatokat.

És most beszéljünk arról, képzés hátfájás. Például az utóbbi években gyakran megbetegszenek spin. Akkor egy MRI és megtudtam jelenlétében sérv / lemez kiemelkedés.

Az orvos azt mondta, hogy:

1. Lie az ágyban, és nem, hogy több mint 3 kg (10% -ában).
2. Ne nyújtás és úszás, mert akkor nem lehet más (89%).
3. Indokolja az a probléma, vettem gyógyszert, hogy megnyugodjon, és elküldte a coach, hogy megerősítse az izomzat (1%).

Mondja el orvosának, szokásos, hogy ezzel a súlyzós edzés - ő egy életre előírni ágynyugalom, a legjobb, majd úszni a medencében, és megy a fizikoterápia. Ha keres további információt kérésre „következményeit sérv és kiemelkedés” magánklinikák honlapok szívesen meséljek miért hamarosan tagadta a lába, akkor kezdődik, megsértve a kismedencei szervek és egyéb borzalmak, amelyeket kizárólag a legsúlyosabb károsíthatja. Persze, vannak nagyon súlyos betegségek, amelyek megkövetelik komoly kezelésére. Továbbá, a legtöbb orvos őszintén próbálunk segíteni a betegek. Ahhoz azonban, hogy ezt az orvosnak meg kell diagnosztizálni.

Sok a leletek csak szerkezeti tulajdonságokat vagy kisebb eltéréseket a norma, amely ugyanúgy lehet fájdalmas vagy oka. Ez nem könnyű felismerni. Ne felejtsük el, hogy a hátfájás - nagy üzlet, hogy hozza hatalmas profit kórházak a gyógyszergyártók, protézisek és így tovább.

Abban az esetben, hátfájás valószínűleg találunk eltérést a normától közel 100% -os. Néhány ezek az anomáliák miatt a változékonyság - Biológia a törvény, amely szabályozza az összes élő szervezetekre. Mások jönnek életük eredményeként a rendes öregedés.

Például porckorongsérv lemezek körülbelül egynegyede élők. Ez olyan gyakran, hogy ez szinte tekinthető a norma (kivéve egy kis részét az esetekben, amikor a sérv okozza a fájdalmat). Sérv társított degeneráció a lemezt. Másfelől, a degeneráció a lemez - az eredmény alakulását a porckorongok, melyek a fő eleme a mi test, amelyek nem tartalmaznak ereket. Ennek köszönhetően korán az élő sejtek számának a lemez fokozatosan csökken. Következésképpen, vannak kis repedések és törések, szerkezetében bekövetkező változások alapját képező lemez kémiai elemek: vonzó képességüket víz miatt elvesztett csökkentett nyomáson, amelyben ROM. A lemez kevésbé rugalmas, ami a degeneráció.

Lemez kiemelkedés általában nem egy eltérés a norma. Kidudorodás - ez csak egy külön megnevezése állítható kontúr meghajtó túlnyúlást hátsó kontúr a csigolya, általában 3 mm. A jelenléte a kiemelkedés nem jelenlétével kapcsolatos fájdalom. Számos tanulmány, amely kimutatta, hogy a valószínűsége, hogy egy kiálló egy személy, aki nem érzi semmilyen kényelmetlenséget a hátsó, az ugyanaz, mint az a személy, a fájdalomtól.

Szerkezetileg instabil gerinc alakja megváltozik, például mellkasi kyphosis amplifikációs (gerinc hajlító) gyakran komponens elöregedése vagy normál kompenzációs mechanizmus, bár több ejtik hosszú távú funkció lehet problémákat.

Mi egyesíti az összes ilyen államok?

1. Ezek sok

És nem csak, hogy sok, és szinte mindenki. Nincs semmi hősies jelek felismerésére osteoarthritis, porckorongsérv, kiemelkedés, vagy spondylosis, egyszerűen azért, mert ezek az államok az életünk része. Ha a sérv minden negyedik, a kiemelkedés és nem minden második.

2. Lehetnek beteg, vagy nem fáj

Mivel ez nem jelei a betegség, akkor nincs semmi köze a fájdalmat. Szerint számos és nagyon kvalitatív kutatás mindezen megállapítások azonos gyakorisággal és az emberek a fájdalomtól, és azok, akik nem mutatnak semmilyen panasz. Ez az állítás csak úgy néz ki, meglepő, de ez valójában illetékes szakemberek terén betegségek a gerinc rég ismert: általában kiderült, a felmérés eredményei nem magyarázzák fájdalom. Kivéve súlyos betegség a kép lehetetlen megmondani, hogy fáj az a személy vissza, vagy sem.

3. Az orvosok jöttek társult velük a fájdalmat

Ha valaki segítséget kér az orvos, majd várakozik egy pontos magyarázatát szenvedés. Az orvosok nem akarnak csalódást okozni a betegeknek beadott A felmérés eredménye, amely gyakran válik azonosító az öregedés jelei. Természetesen ezek mutatják: az öregedés után. Bár a diagnózis ezt nem jelent mást, mint a ráncok a bőrön, az orvosok megtévesztette. Azok, akik nem panaszkodnak, nem vizsgálta, így a téves benyomást kelti, hogy a fájdalom okát nem találjuk. Általános szabály, hogy az Oroszországból hozott sehol máshol a világon diagnózis - osteochondrosis.

4. Néha ezek a változások valóban a fájdalom okát

Ritka dolog, hogy hozza még zavart, de ez nem ok arra, hogy minden beteg ember, egy sérv, vagy más „abnormális”. Sajnos, amikor a felmérés megtörtént, és a diagnózis, ez nagyon nehéz bizonyítani, az a személy, hogy az oka a fájdalom lehet egészen más!

5. „Címkézés” okoz kárt;

Meg kell, hogy a diagnózist, és nem számít, hogy van-e összefüggés a valódi oka a fájdalom és a magyarázatok volna nyújtani a betegnek. Tény, hogy a nocebo hatása vagy a tudatosság magukat beteg - ez az egyik legfontosabb oka a krónikus hátfájás, legalábbis ismert. Nem csoda, hogy annyira nehéz kezelni - tisztán orvosi eljárások csak erősíti az ördögi kör.

A teljes megszabadulás hátfájás meg kell tanulni, hogy egészséges, és felelősséget saját egészségükért. És akkor ott van a második ördögi kör. Hogyan vonat, ha a hátfájás?

Leggyakrabban két változata van képzésének hátfájás. Verzió One: „Az orvos azt mondta, hogy nyúlik a hátizmok (általában - akasztani a bárban, néha - függő teher mellett).” Version Two: „Az orvos tanácsolta, hogy szivattyú fel a hátizmok”, így az emberek az akut fájdalom végre egy sor gyakorlatok a hát, azokat célozza meg az izmokat.

Persze, hogy megtanították a környező izmok a gerinc, és nem gyenge. És van egy jó rugalmasság jobb, mint egy rossz. Azonban nagyon gyakran az emberek látni ajánlásokat is szó.

Ajánlást, hogy erősítsék a hátizmok egészében helyes. Ugyanakkor meg kell újra visszamenni, ahol elkezdtük. Azért, amit általában a hát-?

Ebben a kérdésben nincs válasz, mert az egyetlen ok (azonos az összes) nem. Tény, hogy mindannyiunknak megvan a maga problémája. Persze, vannak problémák, amelyek gyakrabban fordulnak elő, és vannak olyanok, amelyek nagyon ritkák.

A legtöbb ember számára a fájdalom kapcsolódó természetes öregedés, vagy egyszerűen csak a fáradtság okozta. Jellemzően a forrás hátfájás - egy izom, és a gerinc maga szenved sokkal ritkább, mint az emberek gondolják.

Sok a fájdalmat a hátában sokáig egy passzív életmód, majd miután az orvos tanácsát kezdődik fokozott buzgalommal „pumpált” izom. Nincs semmi meglepő abban, hogy a fájdalom a gerinc, illetve az izmok, amelyeknek a rakomány és a make forgalom rosszabb a munkavégzés. De ez a tény nem jelenti azt, hogy a rakomány a fájdalom okát. Ha megvágja az ujját, a mozgás lesz fájdalmas, de akkor nem hiszem, hogy ez a mozgás - az oka a vágás. A fájdalom a terhelés is előfordulhat, ha a gerinc már probléma, és talán csak a fáradtság okozta. A fájdalom nem térnek el a fájdalom a fáradt lábak végén a nap, vagy fájdalom az izmokban után súly képzés. A másik dolog az, hogy egy sor gyakorlatok segítenek a hátizmok, „terhelés”, és nem tudja betölteni őket még. Ehhez először meg kell tanulni, hogyan kell tartalmaznia a munka az izmok a fenék és a has.

Található elülső hasi izmok jár együtt a hát izmait, munkájuk megkönnyítése révén, és megakadályozza hajlítás a szervezetben. Akkor nézd meg magad: ez az, amikor felvette a súlyossága a hasi izmok megnyúlnak a legjobban. Az a tény, hogy a törzs vezet két hatás: a nyomás növekedését a hasüregben, és feszültség, izompólyán - sűrű szövet, amely magában foglalja a hátsó mi alsó hát és a vége hátizmokat. Vágás, hátizmok a mennyiségi növekedés, majd valami jön a izompólyán ami tartja őket és útmutatók az extra erőfeszítést mélységben - abba az irányba, a gerinc! Így segítette a szükséges erőt, hogy tartsa a gerinc. Kisebb csökkentése hátizmok segítségével kisebb tömörítés a lemezek és az izületek, amely megvédi őket a károsodástól.

Hasonló kihívás a fenék. Erős fenék biztosítja a semleges helyzetében a medence, ahol az antagonista izmok, flexorok és extensorok törzs aktivált, amely a mechanikai stabilitás és a redukáló ágyéki túlterhelt őt.

Gyakorlatok, hogy be kell vonni a képzés gyenge fenék:

1. Minden módosítás a farfekvéses a hídon.
2. Hip tolóerő,
3. Goblets-zömök (nem kellemetlen).
4. Támadások (ha nincs más probléma, mint például a térd, ami egy gyakorlat szabály).
5. Squat kábellel.

Gyakorlatok, amelyek szükségesek a gyenge hasizmok:

1. RKC-szíjjal.
2. Gyakorlatok a Pilates.

Tehát, ha hátproblémák, meg kell edzeni óvatosan (tudod magad). Először is meg kell, hogy vállaljanak felelősséget saját egészségükért. Meg kell tudni, hogy hallgatni és hallani a jeleket a tested, és nem csak vakon követik a javaslatokat (bár az ajánlásokat kell végezni, igen). Ha súlyos fájdalom vagy gyulladás az akut szakaszban, a képzés kell zárni, és így a test vissza. A látogatás az orvos van szükség.

Miután a teljes gyógyulás, meg kell találni a gyenge láncszem. Az a tény, hogy van egy back - ez annak a következménye, nem pedig oka. A kezdéshez állni oldalvást a tükörbe, és meg alaposan, de jobb - a fénykép elkészítéséhez. Mit látsz? Általában azonnal nyilvánvaló, hogy mely izmokat kell húzni, és mi -, hogy erősítse.

Akkor meg kell, hogy vegye fel a megfelelő testmozgás, vagy egy megfelelő módosítását. választott gyakorlat gyakran sok tényezőtől függ. Például, egy személy nem tud zömök súlyzó a vállán. Ez rendben van. Rengeteg lehetőség van. Ez egészen más dolog, ha bármilyen zömök hozza kellemetlenséget.

Akkor kell gyakorolni a vizsgálat, szükség esetén állítsa. Ha néhány gyakorol ha valamilyen oknál fogva nem illik, akkor ki kell cserélni.

tippek

A végén minden cikket röviden beszélni, mi hasznos tanultam ezen a héten.

1. Semmit nem tudok az előnyeit lenmag, de hogy egy finom kását.
2. fülhallgató kábele jobb elrejteni a T-shirt. Az utolsó edzés majdnem elszakadt a vezeték, üti a súlyzó.
3. Ha finnyás, és használja a pántok a csukló, a legjobb vásárolni saját. Azok, akik az edzőteremben, gyakran büdös a vegyi fegyvereket.

---

Ha azt szeretnénk, hogy ugyanazt a programot, de kihegyezett egyedül, írási Tatiana. ez is végez saját blogAmely több tanácsot.