Miért nem megyünk aludni, akkor is, ha ez szükséges, és nagyon szeretnék
Egészség / / December 19, 2019
Mi halogatás lefekvés előtt
Úgy tűnhet, hogy ez a probléma - nem probléma egyáltalán. Nos, gondolom, én maradtam túl hosszú az interneten, amíg az éjszaka, vagy úgy döntött, bármilyen volt nézni a következő epizód a kedvenc sorozat. Ne aggódj, holnap biztos, az biztos ágyba tíz (tizenegy, éjfél)!
A baj az, hogy az ígéreteit, hogy magát minden bizonnyal teljesíteni kell. A halogatás lefekvés előtt - az úgynevezett közvetlenül megelőzően a tervezett nyaralás tudósok - a helyzet súlyos és ismétlődő.
Vizsgálata után több mint 2 400 ember, pszichiáterek talált hollandMiért nem lefeküdni az ideje? A Daily Diary Tanulmány a kapcsolatok között Chronotype, önuralom erőforrások és a jelenség a Bedtime halogatás53% -uk ágyba tervezettnél később, rendszeresen - legalább hetente kétszer. És továbbra is szenvednek a halogatás, akkor is, ha látszólag tudomásul erős álláspontot, hogy ágyba egy jól meghatározott idő.
Ez nem annak a ténynek köszönhető, hogy az emberek nem akarnak aludni. Éppen ellenkezőleg, sok a tárgyak elismerte, hogy az este hullott le, és a nap folyamán álmos, és ez komolyan befolyásolja a hangulatot és a termelékenységet. De valami megállította őket az este lefeküdni időben.
A kutatók megpróbálták meghatározni, hogy milyen okok miatt. És jöttek a következő következtetéseket.
Mi akadályozza, hogy menjünk az ágyba
A tudósok elemezték a profilok az önkéntesek részt vettek a tanulmányban, hogy megtalálja azokat a funkciókat, amelyek egyesítik procrastinators és hiányzik az ágy időben az emberek. Két jellemzői.
1. bagoly chronotype
Legalábbis az elején a heti munkaidő - hétfő, kedd, szerda - baglyok szerte a halogatás, lefekvés előtt gyakrabban, mint pacsirta. Megpróbálom elmagyarázni ezt a tényt, a kutatók előadott egy változata. Baglyok jó alvás ki a hétvégén, így csak nem értem, miért korán lefeküdni az első hétköznap a héten. Testük, a hétvégén megszokták, hogy az elhúzódó sit-kör összejövetel este és késő nő, nem tud mozogni gyorsan.
Ugyanakkor a pacsirta, amely hagyományosan emelkedik és csökken a korai, nem tapasztal problémát lefekvés előtt. A napi rutin nem változik a hétvégén vagy hétköznap.
2. Csökkent szintje önkontroll
„Én túl sok az irányítást a nap folyamán. Most azt akarom, hogy tud pihenni nélkül nézi az órát „- körülbelül annyi kifejtse halogatás lefekvés előtt. A tudósok ezt a kimerülése önuralom.
Minél több olyan személy kénytelen szembenézni a kísértések egész nap, annál nehezebb azt, hogy tartsa magát a kezében a munkaidő, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy az este fog prokrastinirovat, elhalasztása álom.
Ami még ágyba a tervezett időpontban
A halogatás lefekvés előtt lehet és kell küzdeni, különben a kapcsolódó alváshiány képes súlyosan károsíthatja a karrierjét, és leértékeli az életminőség általában. A kutatók azt sugallják több módon.
1. Ha egy éjszakai bagoly, nem megy a bioritmus hétvégén
Természetesen a kísértés, hogy eloszlassa egész éjjel pénteken, majd szombaton elég jelentős, mert reggel tudsz aludni. Azonban az ilyen muri kopogás tested összekeverni.
Annak érdekében, hogy ne szenved halogatás lefekvéskor, majd ettől az alváshiány a nap folyamán, fontos, hogy tiszteletben tartja az alvó üzemmódba, még a hétvégén.
2. Figyelemmel kíséri a viselkedés a nap folyamán
Ha a nap nehéz volt, akkor már többször kellett magam a kezét, és adja fel valami kellemes (csokoládé torta desszert ebédnél megtörni, a kísértés, hogy elhalasztja a kemény munka holnap hez ülni kollégái a bárban az edzés helyett), az önálló csökkentése majdnem este elkerülhetetlen. Légy felkészülve erre. És próbálja mindig megtalálja az erőt, hogy az utolsó lépést, hogy a dátum és idő, hogy lefekszem.
3. Transzfer a mindennapos eseteket, amelyeket végre lefekvés előtt, egy másik alkalommal
Gyakran előfordul, hogy között felébred és párna pedig számos feladatait. Például sétálni a kutyát, mossa a ruhákat, hajtogatott dolgokat, mosogatni, mosogatni és a fogmosás. Szeretne lefeküdni, de túl lusta, hogy a dolgokat a kötelező éjszakai listán, amit tudatlanul elhalasztja folyamatot.
Jó döntés - elvégzésére feladatkörébe máskor nem lefekvés előtt. Például elmosogat, és a fogak tisztítására is azonnal vacsora után. Séta az állat - felfelé. Szervezése dolgok általában mozog a reggel. Így csökkenti a magasságát a gát elválasztó akkor álmából. És időben elküldeni magát az ágyban könnyebb lesz.
4. Használja rituálék javítani az alvás minőségét
Van néhány javaslat, hogyan előleg dallam szervezet az alvás.
Rendezzük a „takarodó” kapcsolatban modulokat: félre egy okostelefon, laptop, TV távirányító, legalább egy óra és fél, mielőtt a tervezett kiadás. Dim a fények. Szellőztesse a házat, és esetleg alacsonyabb a hőmérséklet, hogy az IT 16-24 ° C-on Vegyünk egy forró fürdőt, és igyon forró teát. Amikor lehűlt kívülről, de belülről - meleg, kezdjük álmos. Ez utalhat. Használd, hogy elérjék a kívánt eredményt.
lásd még
- Miért valóban meg kell aludni a hűvös szobában →
- Miért nem tudok aludni, és hogyan kell kezelni →
- Mi a teendő, ha valaha is szeretne aludni →