Hogyan lehet megszabadulni a lapos talp masszázs és hasznos gyakorlat

Layfhaker együtt az orvossal Maxim Szergejevics Rykov megértette, mit él végezni, hogy a helyes lúdtalp.

Hogyan lapos hatással van a szervezet

Csontjai a láb és a lábszár körül izmok és szalagok, amelyek következtében képződött az ív a láb, a ív belső oldalán. Ha az izomtónus, az ív megmarad, a terhelés egyenletesen oszlik, ha nem - készlet az esések és a láb ellaposodik.

Arch, mint egy rugalmas rugó csillapítja az ütést a lábát a földre. Ha nem létezik, a lépéseket, és nyomja meg a kocogás ízületek és a gerinc sokkal erősebb. Ezen túlmenően, a változó a helyzet a láb járás közben. A beállítás lábát a támasztó láb van csomagolva benne, és az ő csavart boka és a térd. És ez még nagyobb terheket ró az ízületeket.

De ez csak a fele a problémát. Az izmok és szalagok nem működnek külön mechanizmusok kapcsolódnak. Amikor a láb ellaposodik, az hatással van az egész láb és gerinc. Ahhoz, hogy folyton túlterhelt a térdízület a megfelelő helyzetben, az izmok a csípő minden alkalommal szükséges törzs. Hogy stabilizálja a medencét a csatlakoztatott hajlító izmok a comb és húzza az ágyéki gerinc.

Ezért a túlzott alakváltozás a derék és számos fájdalmas érzést a láb, a térd és a csípő.

Ezért a helyes izom egyenetlenségek lúdtalp, elég tekercs alatt a láb egy teniszlabda. Szükségünk van egy sor gyakorlatok és masszázs mozdulatok az izmok az egész testet.

A test egy komplex rendszer. Ahhoz, hogy javítsa ki a kiegyensúlyozatlanság, szükségünk van egy átfogó képet róla.

Maxim S. Rykov

Milyen gyakorlatok elvégzésére

Maxim Rykov biztosított egy sor gyakorlatok által használt német gyógytornász kezelésére lúdtalp. Ok tartalmaz négy blokk:

• masszázs, hogy lazítson feszült izmok a láb és a lábszár;
• gyakorolja, hogy erősítse az izmok a láb;
• gyakorlatok megerősítése láb izmait, különösen - a tibialis posterior izom támogatja az íve a láb;
• gyakorolja a helyes egyensúlytalanságok az egész szervezetben.

Egyes gyakorlatok, akkor meg kell Tape-bővítő minimális ellenállással és masszázs vagy egy teniszlabda. Lehet vásárolni őket minden sportbolt.

masszázs

Masszázs labda sípcsontvédő

• Ülj egy székre, egyik lábát a boka comb másik.
• Érezzétek egy csont a közepén az alsó lábszár és mozgassa az ujjak neki lágyrész közelebb a belsejében a lábát.
• Tedd a labdát a területen, tolja, mintha csavarja be a szövetbe. Egyidejűleg hajlítani és kiegyenesedik láb, telepíthetjük kívül és belül.
• Hogy több mozgás stupnoy, és tolja a labdát a láb. Amikor dolgozik minden izom.
• Kövesse a masszázs két percig, majd a változás lábak és ismételje meg.

Masszázs lábszár kezek

• Érezzétek egy csont a közepén az alsó lábszár és mozgassa az ujjak neki lágyrész közelebb a belsejében.
• Tedd a hüvelykujját ezen a területen. Masszírozó mozdulatok tolta végig a izom.
• Masszázs minden láb legalább egy percig.

Masszázs labda a láb

• Nyomja le a labdát, és lassan gurul ez a láb alatt.
• Vegyünk mindegyik lábon legalább egy percig.

Kézmasszázs láb

• Ülj le a földre, egyik lábát a sarok.
• Egyik kezével fogja meg a sarok, a második - az ív.
• Tartsa a sarkat egy kézzel, és mozgassa a második lábboltozat a padlóra.
• Végezzünk 10 mozgások minden lábát.

Gyakorlatok izmok a láb

A kombináció a három pontot

• Képzeljük el, hogy a lábad, három pont a háromszög. Egy a labdát a láb közvetlenül a hüvelykujját, a második - egy párnára, közel a kisujj, és a harmadik - a sarok.
• Tegye a lábát a padlóra, a padlón mind a három pontot, majd képzelni, hogy meg kell őket egy sorban. Ugyanakkor, ne engedje a láb és a lábujjak a padlón.
• Ennek során láthatóvá a talp kiterjed a sarok, a hátsó része a láb felemelkedik, az ív jelenik meg.
• Tartsa a boltív 3 másodpercig, akkor 3 sorozat 10-szer.

polip

Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz a fele teniszlabda vagy szűkíteni a glomerulus zokni.

• Ülj egy székre, tedd a lábad alatt a közepén a kijelölt objektumot.
• Pihenjen a lábad, és engedje, hogy a tetején az objektum.
• Érintse a padlót az ujjaival, de ne hajlítsa meg. Úgy tűnik, hogy megölelje a labdát lábbal.
• Tartva a feszültséget a láb izmait, emelje ki, majd leült a labdát.
• Do 3 sorozat 10 alkalommal.

hernyó

• Ülj egy székre, tedd a sarok valami mozgó, mint például egy zokni.
• Nyomja erősen ujjaival a földre anélkül, hajlítás őket. Ennek köszönhetően a mozgás kialakult magas lábboltozat és a sarok diák közelebb a lábujjak.
• Pihenjen az ujját, húzza őket előre. A mozgás hasonlít egy hernyó mászik: a láb megy, majd pihenjen és egyidejűleg halad előre.
• Végezzen 3 sorozat 10 „csúszás” minden lábát.

béka

• Ülj egy székre, helyezze ujjait egy kis tábla, vagy egy vékony könyv.
• Nyomja az ujját az asztalon, anélkül, hajlítás és betakarta őket. Köszönhetően ez a mozgás a lábboltozat növekszik.
• Engedje le a lábát a kiinduló helyzetbe és ismételje meg.
• Végezzen 3 készlet 10 alkalommal mindkét lábat.

Ólom térd expandereket

• Ülj le a földre, könyök térd A dolgozó láb és tegye a lábát a földre.
• Mellékelje egyik végét expander alatt talpba az alapja a hüvelykujj, és tolja, húzza ki a másik végén a kar.
• Egyidejűleg figyelembe félre a sarok, lábszár és a térd a munkaképes lábát.
• Próbálja nyomni a megfogó pad, tartva a láb alatt.
• Tegyük vissza a lábát, hogy a kiinduló helyzetbe és ismételje meg.
• Do 3 készlet 10 alkalommal mindkét lábat.

húzza törölköző

• Ülj egy székre, hogy egy törülközőt a padlóra.
• Tedd a sarok a földön, a lábujjak megragad a törülközőt, és húzza magára.
• Továbbra is húzza a törülközővel, amíg ez alatt a lábad. Heel ha ez nem jön le a földre.
• A helyzetet tovább bonyolítja a gyakorlat, tedd törölközőt szélén egy nehéz tárgy.
• Do 3 sorozat 10 húzódzkodás minden lábát.

Gyakorlatok lábizmok

Nyomás láb egymásra

• Ül egy széken, a lába a padlón, csatlakoztassa a térd, a lábadat együtt.
• Próbálja bővíteni a láb befelé tolva egymástól.
• Tartsa a pozíciót 3 másodpercig végezze 3 készlet 5 alkalommal.

Erősítése a láb ív expandereket

• Ülj egy székre, helyezze a boka a térd egyik lábát a másik.
• Készíts egy hurok a bővítő és elrepíti gyalog területén a párna.
• A második vége Expander jó húzó- és a padlóra a második láb.
• Kéz, fogja meg a lábát, és kapcsolja belső talp is.
• Engedje el a lábát, és hogyan kell lassan engedje le, ellenállását legyőzve a egy expander.
• Ne 2 sorozat 10-szer, majd ismételje meg a másik láb.

Fordítsa a láb bővítők

• Hook megfogó egy stabil tartást csak a padló felett.
• Ülj le a földre, húzza a lábát előre, és dobja a hurkot a lábát a területen a párna.
• Ellenállását legyőzve a bővítő, a láb pakolás és hozd vissza a házba.
• Végezze 2 db 10-szer mindkét lábat.

Forgassa a köteget ellenállás

• Ülj le a földre, húzza a jobb lábát előre.
• Készíts egy hurok a bővítő, és tegye a lábát a területen a párna.
• Fogjuk meg a bővítő jobb kezünkkel, és húzza a jobb oldalon.
• Vedd le a bal láb átmenni jobb, nyomja le a lábujjak markoló, azt eggyel jobbra.
• Ellenállását legyőzve egy expander, csomagolja a dolgozó láb.
• Végezze 2 db 10-szer mindkét lábat.

Gyakorlatok az egész testet

Ezek a gyakorlatok alkalmasak testtartás korrekció és megelőzésére okozta lúdtalp. Feltétlenül kövesse őket, ha ezeket a problémákat, és ha igyekeznek fenntartani a jó testtartás, annak ellenére, ülő munka.

függőágy

Ez erősíti a medencefenék izmait és csökkenti a túlzott hajlítás a derekát.

• Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét, és helyezze a lábát a padlón.
• Sheet alatt keresztcsont törülközőt feltekercselnetek.
• Döntse meg a medence felé a köldök, és tegye engedje vissza a padlón. Hasizmok ugyanakkor nyugodt.
• Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
• Do 3 sorozat 10 alkalommal.

vízesés

Segít megelőzni és helyes gerincferdülés, igazítsa a gerinc. Akkor bárhová magával viheti: a buszmegállóban, a lift, a sorban.

• Állj egyenesen, terjeszteni a súlyt mindkét lábát.
• A maximális húzza fel a saroktól a tetején. Képzeld el, hogy állsz alatt a hatalmas vízesés, és meg kell, hogy ellensúlyozzák az erő a víz.
• Ne emelje fel a vállát, nem felemelni a fejét, és nem megy fel lábujjhegyen. Próbálja olyan kemény, mint akkor húzza ki a gerinc, növelve a távolságot a sarka és a koronát.
• Pihenjen, és ismételje meg a gyakorlatot.
• Do 3 készlet 10-15 alkalommal.

L-helyzetben

Ez erősíti a hát izmait, hasznos azok számára, akik ülnek sokat. Meg tudod csinálni a tömegközlekedésben, az irodában.

• Ülj egyenesen, egyik lábát a padlóra, a testsúly egyenletesen a két ülés csontokat.
• Húzza fel a gerinc, próbálja meg növelni a távolságot a széket, és a koronát.
• A test nem hajlik a derék, ne emelje meg a vállát, megjelenés előtt.
• Pihenjen, és ismételje meg. Tedd legalább 3 sorozat 10-15 alkalommal.

A mozgalom a medence

A testmozgás oldja a stresszt és a fájdalmat a környéken kismedence.

• Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét, lábát tegye a földre.
• Kezet fogjanak medencét, hogy jobban érzi magát a mozgást.
• Fokoz a csípő csont fel és le. Tartsa a hát alsó a padlóról.
• Do 3 sorozat 10 mozgások minden oldalon.

csavar

A testmozgás segíthet problémák esetén az alsó hát, fájdalom a térd.

• Helyezze az egyik lábát a peronon, könyök térd. Transzfer a testsúly a támasztólábat, amely továbbra is a padlón. Ebben a medencében automatikusan döntött, hogy az oldalán a hajlított láb.
• Nyomja a sarok a földön, és húzza a korona a felső határt. Próbálja húzni a gerinc, amennyire csak lehetséges. Mivel a feszültséget az izmokban medence rendezi, majd felé hajlik a támogató lábát.
• A gyakorlat során, képzeljük el, hogy nyomja a test egy keskeny csövön. Így elkerülhető a nem kívánt oldalirányú mozgások.
• Végezzen 3 készlet 10 alkalommal mindkét lábat.

krokodil

Erősítése a csípő izmait felelős a forgatás a csípő ki.

• Feküdjön a földre, a jobb oldalon, fejét a jobb kéz, bal kéz fel előtte.
• Kiegyenesedik a jobb lábát, a bal kanyar derékszögben, és tegye a lábát a padlón a térd a jobb lábát.
• Ennek alapján a padlóján a láb, emelje fel a bal térdét, amennyire csak lehetséges.
• Engedje le a térd a kiinduló helyzetbe és ismételje meg.
• Do 3 sorozat 10-szer mindkét lábát.

csavaró ház

Hasznos zavarok testtartás: kerek lapos hát és a gerinc. Segít fejleszteni a mobilitást a háti gerinc.

• Feküdjön a földre a maga oldalán, könyök mindkét lábát, az egyik kezét a feje mögött, a másik húzza előre. Ha a labda, fel a kinyújtott karját -, ha nem, akkor csak húzza előre.
• Gördülő el a kar, húzza a kart előre, majd kapcsolja mell a padló felé.
• A medence és az alsó hát marad ugyanabban a helyzetben, amíg a végén a gyakorlat.
• Visszatérés a mellkas és a vállak, a kiindulási helyzet és ismételje meg.
• Do 3 sorozat 10-szer mindkét oldalon.

egyszerű forgatás

Gyakorlat hasznos lapos vissza, gerincferdülés. Erősíti a háti gerinc.

• Ülj egy székre, kanyarban a hátsó egyenes és helyezze a jobb könyökét a jobb térd. Bal kézzel húzza le mellé a bal láb - ez eredeti helyzetébe.
• Helyzetének megváltoztatása nélkül a medence és a hát alsó részén, próbálja megérinteni a bal kezét a földre. Ebben az esetben a bal vállon megy le, és kiderül, hogy a mellkas jobb oldalán.
• Visszatér a kiindulási helyzetbe, majd próbálja meg felvenni a lehető legmagasabban közvetlen kézi megváltoztatása nélkül álláspontját. most balra váll Ez megy fel és hajtsa ki a mellkas bal oldalán.
• Ha ez könnyű, próbáljon meg egy másik variáció: ahelyett, hogy a könyök a térdén tette a kezét, karját, és igazítsa.
• Do 3 sorozat 10 fordulat minden kéz.

Milyen gyakran kell a vonat

Rendezzük képzés heti három alkalommal, ha lúdtalp a kezdeti szakaszban, és ötször - ha előrehaladott.

Nem feltétlenül végezze a gyakorlatokat a listából ugyanazon a napon. Tartalmazza a képzés egy vagy két minden kategóriában, és válasszon más opciókat a következő napon. Ez a gyakorlat kerül körülbelül 30 percig.

Gyakorlatok a „vízesés” és az L-póz, amit tehetünk, minden nap, többször - mennyire emlékszik róluk.

Ezzel párhuzamosan a képzés állapotát az cipőPick kényelmes cipő alacsony sarkú. Ezen túlmenően, cserélje ki a cipő a talp kopott egyenetlenül: ez lelassíthatja a haladást, miközben a megszokott helyen, a láb.

lásd még

• 5 alkalmazások helyes testtartás és enyhíti a nyaki fájdalom →
• A legjobb gyakorlatok a kecses kanyar a láb →
• Miért fontos, hogy erősítse az izmok a láb →