Új supertrenirovka a sport szerkesztője Férfi Egészség
Egészség / / December 19, 2019
Fő jellemzője ez a képzés a sport szerkesztője Férfi Egészség Gaddura BJ (BJ Gaddour) - nincs pihenés gyakorlatok között az ugyanazon és rövid megálló minden gyakorlatot. Töltsön az izom különböző csoportok a teljes!
Állítsa be a nehézségi foka a képzés segítségével testsúlyt és az ismétlések számát a gyakorlatok, amelyek ajánlatos elvégezni „amennyit csak lehet.” Ha azt szeretnénk, hogy tesztelje magát az erőt, BJ ajánlja 2-3 felülbírálja az egyik megközelítés, mielőtt a következő.
Felülbírálja № 1
Felhúzás egy stop. Vegyük a munka súlyát. Tedd felhúzás és az alsó helyzetben, engedje le a rudat a földre. Edzés közben időt tartja a lábat kissé szélesebb, mint a váll szélessége, térd puha, szüntesse meg a tömeg rángatás nélkül, és kövesse a derekát.
Ismétlések száma: 3–5.
Fekvőtámaszok egy stop. Végezze push alsó helyzetben, feküdjön a földre, és emelje fel a kezét a padló felett. Majd tedd vissza, és mássz fel. Győződjön meg arról, hogy ha mozog a felső nem volt megereszkedett az alsó hát és a test nézett ki, mint egy egyenes vonal.
Ismétlések száma: amennyit csak lehet.
Felülbírálja № 2
Guggolás megáll. Végezzük standard guggolás súly: lábak kissé szélesebb, mint a váll szélessége, lábujjak kifelé 45 fokos, a térd nem megy túl a lábujjak. A legalacsonyabb pont ül a padon, majd menj fel. Munka a normál súly.
Ismétlések száma: 3–5.
Ugrál egy állványon egy stop. Ugrás sportok talapzaton (plioboks), és szálljon ki, majd lefelé. Végezze guggolás, csökkenti a csípőjét a padon. Ezután ismét emelkedni és ugorj fel a járdára. Végrehajtása során a komplex feladatok tartsa a kezét maga előtt a mellkas szintjén, és csökkentheti, ha az lemegy a táblákat.
Ismétlések száma: 3–5.
Felülbírálja № 3
Nyomja rúd a mellkas állva (katonai sajtó). Kiinduló helyzet - lábbal, az alsó helyzetbe kerül, hogy a mellkas. Emelje fel a feje fölött, szünet egy pillanatra, és óvatosan engedje vissza a kiinduló helyzetbe.
Ismétlések száma: 8–12.
Pull-up. Hands váll szélesség mellett, a lábak egyenesek és terjeszteni előre enyhe szögben. Végezze pull simán, rángatás nélkül.
Ismétlések száma: amennyit csak lehet.
Felülbírálja № 4
Guggolva egy kitörés, amelynek középpontjában egy lépést. Kiindulási helyzet - láb a lépés szélessége, a dolgozó lábát a platform, kezét súlyzókkal oldalán. Engedje le magad, és győződjön meg arról, hogy közben guggolás alaptömegű volt a munka lábát, a térdét nem megy át a láb és a térd kijelölt hátsó lábát majdnem érinti a talajt. Végezze guggolás egy kitörés, előbb az egyik lábát, majd a másikat.
Ismétlések száma: 10-15 mindkét oldalon.