Office edzés: relax, nyújtás és a dallam egy működő harmónia
Egészség / / December 19, 2019
Kínálunk egy 5 perces könnyű bemelegítés, amely elvégezhető anélkül, hogy elhagyná a munkahelyen. Megszünteti a feszültséget a nyak, váll, hát és a lábak. A szervezet köszönöm.
Mozgasd a szék távol van az asztalon, és üljön vissza közelebb a széléhez. Vegyünk néhány mély lélegzetet, és megkezdi a töltést.
Gyakorlat № 1
Lassan engedje előre a fejét, megpróbálja elérni az állát a mellkasára. Azután lassan húzza a hátán. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.
Gyakorlat № 2
Most indul fordította a fejét egyik oldalról a másikra. A mozgás legyen éles. Head néz szigorúan az oldalon. Lehetőleg ne ejtse az álla lefelé. Végezze öt fordul, és lépni a következő gyakorlat.
Gyakorlat № 3
Az utolsó a gyakorlatot a nyak és a fej - körkörös mozdulatokkal, először az egyik irányban, majd egy másik. Végezze öt ismétlést.
Gyakorlat № 4
Itt az ideje, hogy nyúlik a vállak egy körkörös mozdulatokkal, először az egyik irányba, majd a másik. Végezze öt ismétlést. Próbálja meg a felső, hogy szüntesse meg a vállát a lehető legmagasabban. Amikor visszahúzás maximális csipet penge, majd engedje le a vállát, a lehető legalacsonyabb.
Gyakorlat № 5
Végrehajtása során oldali csavarják, próbálja elérni a koronát. A hátsó kell kiegyenesedett. Mélyeket lélegzett, és egyenletesen. Tartsa néhány lélegzetvétel, majd ismételje meg a másik oldalon.
Gyakorlat № 6
Végrehajtása során a lejtők irányába kezét tartsa tisztán a fej fölé. Vegyünk egy mély lélegzetet, és ahogy kilégzéskor, próbálja dobja a lehető legalacsonyabb. Akkor belélegezni ismét kigyullad a tavaszi és kilégzés tilt. Kövesse néhány ilyen rugók és megy egy módosított lejtőn.
Gyakorlat száma 6.1
Ebből a célból, a lámpát tartó kezet, az átellenes szélén a szék. Ismét kövesse néhány rugó, és ismételje meg ugyanezt a másik oldalon.
Gyakorlat № 7
Üljön a szék szélére, horog kézzel egyenesen a vár mögött, és lassan előrehajol, egyenes háttal. Az alsó pozícióban pihentesse a nyakát és próbálja meg, hogy egymás kezét olyan magas, mint lehetséges. Tartsuk ezt a pozíciót néhány lélegzetvétel, aztán lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
Gyakorlat № 8
Egyenesítse mindkét kezét, és tedd előre. Bend a könyök és csavarja őket, hogy azok egymáshoz szorítva tenyerét. A jobb kéz a tetején. A vállak párhuzamosnak kell lennie a padlón, a könyök szög 90 fok. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig, és ne felejtsük el, hogy lélegezzen mélyeket. Szétcsavar kezek és ismételje meg a gyakorlat, de ezúttal vezető a bal kezét.
Gyakorlat № 9
Hátradőlt a széken. Vedd le a kezed újra, akassza a vár, és úgy tűnt, hogy lógni a széket. Mellkasi tolja előre és felfelé, félrehajtott fejjel hátra és lazítson. Tartsuk ezt a pozíciót néhány lélegzetvétel.
Gyakorlat № 10
Ismét ül közelebb a széléhez a szék. Szerezd meg a jobb láb fel, hajlítás a térd, és tegyük a balra, hogy a bokája a térdén. Ebben a helyzetben, forogni kezd a láb, először jobbra, majd az óramutató járásával ellentétesen.
Készíts egy pár kört mindkét irányban, és folytassa a következő gyakorlat változása nélkül gyalog.
Gyakorlat № 11
Lassan hajoljon előre és próbál tenni a gyomra a comb a bal lába. Ha szeretné, akkor a bal oldali kapocs a jobb bokája, és megpróbálta kihúzni magát a lehető legközelebb a comb. Egyidejűleg nyomja meg a jobb kezét a jobb térd, csepegtető le őt még. Tartsa az alsó helyzetben néhány lélegzetvétel.
Ezután ismételjük meg a gyakorlatot 10 és 11, a másik lábát.
Gyakorlat № 12
Ismét, ülj egyenesen. A hát egyenes, top húzódik a felső határt. Tegye a kezét a térde tenyérrel felfelé, és nem néhány nagyon mély és lassú lélegzetet.
Warm-up vége. Itt az ideje, hogy elkezdje a munkát. Reméljük, hogy ezek után öt percen belül meg fogja érezni, sokkal jobb!