Office torna: egy sor gyakorlatok a gerinc
Egészség / / December 19, 2019
Az egyik probléma, hogy előfordulhat hosszan tartó használata a számítógép probléma van a gerinc. Voltak olyan kellemetlenséget, miután egy hosszú ül a számítógép előtt? Vissza fájó? Azt akartam, hogy feküdjön le a földre? By the way, egy nagyon jó módja annak, hogy pihenjen. Ezen túlmenően, a hátsó szereti a tornaterem és fitness gépek. De a napi gyakorlatok semmiképpen nem adja fel.
Meg kell erősíteni a hát izmait, és segítenek eloszlatni a feszültséget, ez az összetett feladat.
1. Tegye a kezét az övet. Forgatják a test balra és jobbra. Rátérve az egyik irányba, a válás a kezét úgy, hogy csökkentse a lapocka mögött. Rátérve a másik - a kezekkel előtte, mintha átölelte magát. Ismételjük ezt a gyakorlatot 6-8 alkalommal.
2. Egyidejű hirtelen emeld fel a jobb kezét egészen a balra - le, és végre néhány rándulások kezét, miközben süllyedés a hát. Akkor cserél gazdát.
3. Állj fel, tegye a kezét az övet. Húzza könyök vissza úgy, hogy a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni penge között. Vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételjük ezt a gyakorlatot 8-10-szer.
4. Engedje le a kart lefelé, és emelje fel a vállát a lehető legmagasabban. Ismétlés 8-10 alkalommal.
Maradj egészséges!