Hány lépést kell tennie minden nap valójában
Egészség / / December 19, 2019
A közhiedelemmel ellentétben, ez nem annyira. Fegyveres egy lépésszámláló modern minta, akkor meglepődve tapasztalta, hogy ez a szabály, akkor könnyen végre a már egy fél nap, és csak 5-10 km (attól függően, hogy a lépéshossz). Természetesen, ha nem ül mozdulatlanul napot, és a pékség nem szokott utazni taxival.
De van-e tudományos indoklást ez a szám - 10 000? Valójában nem. Például ez nem lenne elég, több generáció az amerikaiak, akik nőtt gyorsétterem és többnyire ülő.
Egyébként, az első ajánlást mintegy 10.000 lépést lépésszámláló megjelent egy hirdetés megjelent a 60-as években a múlt század Japánban. A legtöbb japán, kivéve természetesen, szumó birkózók rendesen enni, és kevesebb kalóriát fogyasztanak.
„Tulajdonképpen minden elkezdődött vissza az olimpiai játékok Tokióban nyarán 1964 - mondja Prof. Katherine Tudor-Locke (Catrine Tudor-Locke), amely évek óta tanulmányozza a jótékony tulajdonságait séta Penningtonskom Biomedical Research Center, Louisiana - amikor a japán feltaláló ESiR Hatano (Yoshiro Hatano) bemutatott egy könnyű eszköz, amit az úgynevezett "IASP-Kei" (万 歩 計), ami szó szerint „lépésszámláló 10000 lépésre „”
„Kiderült, hogy a 10 000 - nagyon kedvező az ember Japánban ez a szám, - folytatja a téma a mai megbeszélésünk Bestor Theodore (Theodore Bestor), a kutató a japán kultúra a Harvardon. - Úgy gondoljuk, hogy ezek a számok szerencsét hoz, és ezért nincs oka, hogy nem utalja a kategóriába marketing trükkök. "
Véleményed a lépések számát gyorsan elterjedt az egész világon, és annak visszhangja hallatszik, és a mai napig. Mi ez, sőt, a probléma ezzel a norma? Annak érdekében, hogy generációs japán hűvös hatvanas eltér, azt mondják, a jelenlegi generáció a modern lakói Amerikában.
„Azokban az években, - Bestor magyarázza - az életét az egyszerű japánok kevésbé magas kalóriatartalmú ételek, állati zsírok, és az utazás autóval.”
szerint kutatásKapott Élelmezésügyi és Mezőgazdasági Világszervezet, 1964-ben, Japánban elszámolni átlagosan 2 632 kcal naponta jutó népesség, míg az átlagos amerikaiak 3639 kcal. Tehát, ahhoz, hogy sikeresen égetni őket kell tenni egy hosszú séta a lépéseit 20 000, nem kevesebb.
Bár ezek a számok nagyban függ a régió demográfiai mutatók és számos más tényező.
Táplálkozási egyetértenek: 10.000 lépést - túl általános. Mindenki tudta, hogy beszéljen a témában javítása hatása a távolság, egyetértettek abban, hogy legyőzni ezt távolság továbbra is hasznos, és nem megy át egy kisebb távolság vagy megszünteti a fizikai terhelés.
Katherine Tudor-LockeUniverzális megoldás ebben az esetben nem létezik, az elmélet és a valós életben - különböző dolog.
A látvány Tudor-Locke az első része a lakosság esik, ami elsősorban a mozgásszegény életmód és az inaktív (például az Egyesült Államokban valóban sok). Számukra 5000 lépést naponta lehet, nem a legegyszerűbb feladat, nem is beszélve a 10.000.
Azonban ahhoz, hogy következetes, fokozatosan halad, mondjuk, 2500 lépések, kis győzelmek ára elérheti akár a féltve őrzött számok. Ez nagyban javítják egészségét.
„A dolgok változnak abban a pillanatban, amikor szándékosan zavarja a rendszeres életet - folytatja a professzor. - megtaláltam az erőt, hogy szakít a kanapén, akkor a hozzájárulást a saját egészségét, amelyet ki kell fizetni, akkor százszoros. "
Egy nemrégiben készült tanulmány, amely által végzett tudósok a University of Cambridge, úgy találta, hogy A mortalitás kockázatának ember vezet egy viszonylag aktív életmód csökkenhet átlagosan 20–30%. Lovers ülni tv vagyunk annyira lenyűgöző statisztikákat, hogy kérem, sajnos, nem lehet.
A tény az, hogy a heverő burgonya, amely csak akkor tud futni késő a vonat, nem érzi magát jobban, ment tízezredik norma. Éppen ellenkezőleg, a professzor szerint Tudor-Locke, ez lehet több, mint egy újabb érv amellett, hogy elhagyja tanulmányok testmozgás: „Az emberek, akik nem szeretik, hogy nem sok mozgás, vagy egy krónikus betegség, ez csak pánik. Számukra ez túl drasztikus intézkedéseket. Ebben az esetben egy ilyen cél azonnal elveszíti értelmét, mint egészségügyi szempontból hasznos, hogy teljesíti a kvótát 5000 lépéseket, de azt rendszeresen. "
Sőt, azokban az országokban, ahol az étel helyzet kritikus, és az ember alultáplált, letette a normális lépéseket egy nap veszélyes lehet, mert vannak más szempontok az egészség, amely nem hanyagolja következik.
„Naiv azt hinni, hogy egyedül sétáló majd úgy érzi, jobb, ha nem párosulnak más intézkedések is, amelyek célja hasznosítás „- osztja meg tapasztalatai Jeff Goldsmith (Jeff Goldsmith) docense az Egészségügyi Minisztérium biostatiki School, a University of the District of Columbia.
Séta a 10 000 lépésben - ez csodálatos. Azonban, ha a jutalom a áthaladni útját úgy dönt, hogy kényeztesse magát egy hamburgert egy energia értéke 500 kcal, akkor karcsúság tested, ez az utazás nem hozzá. Még kevésbé érzékelik azt, ha használt enni gyorsétterem rendszeresen.
Dr. Eric Rimm (Eric Rimm) a Harvard School of Public Health van győződve arról: a tudományos vizsgálatok megerősítik hiányában a közvetlen kapcsolatot a diéta és a testmozgás.
„Sok ember nem eszik, és a túlsúly, de még mindig részt vesz a fizikai kultúra. De vannak olyanok, akik csak enni az egészséges táplálkozás, gondolkodás nélkül, hogyan fontos, hogy fizikailag aktívak. "
Továbbra is bevallani magának a norma 10 000 lépést, nem praktikus.
Rima visszhangzott Jean-Philippe Wolin (Jean Philippe-Walhin), a kutató, a University of Bath: „A végén, a norma 10 000 lépéseket már elegendő, például a gyerekek, akik közül sokan ma hajlamosak a túlzott súlyát. "
Szóval, mi már kialakult egy kép? Kiderült, hogy a 10 000 lépést, hogy a világ a XXI század - ez nem más, mint egy tisztelgés a történelem és okos marketing lépés, mivel a nagyrészt kielégítő egészségi állapotát a modern ember. Itt az ideje, hogy sokkal drasztikusabb intézkedéseket igényel jelentős fizikai erőkifejtés. Ez elkerülhetetlen egy még nagyobb növekedést a modernizáció.
Igen, a tudomány a táplálkozás sport nem mindig könnyű megérteni laikus. De kulcsfontosságú rendelkezéseinek annak alapötletét kiválaszthatja az összes: hasznosabb, mint ül Mégis, minden futás jobb, mint a hagyományos gyalogos, és a határon a kényelmes gyorsítás hatékonyság kocogás.
„Ez egyszerű - foglalja össze professzor Tudor-Locke - mozog többet, mint korábban. Ne hagyja abba, és menj tovább. "
Nem lehet ülni, ez megöl bennünket. Paradox módon, a gyorsabb véget ér az élet, annál kevésbé mozog, és van ideje. Érdemes megfontolni.