7 extra hack azok számára, akik szeretnének egy lapos has
Egészség / / December 19, 2019
Futtatja a reggel, nem a szájban helyezi semmi 18 óra után, és a hűtőben van töltve csak egészséges ételDe mindezek ellenére, a zsír megy túl lassú, és a gondolat, hogy egy lapos has nem hagy békén egy percre.
Természetesen az összes fenti - ez egy kiváló szokás kezdeni, de nem elég. Az alábbiakban talál további tippeket, hogy segítsen gyorsan elérni a célt - tökéletesen lapos has.
1. Ütemét a séta
Az biztos lesz érdekelt, hogy tudja, hogy meg tudja égetni 25% -kal több kalóriát csak átmenetileg gyorsítja a szokásos séta.
Az egyik vizsgálatban azt találtuk, hogy a rövid intenzív terhelés csökkenéséhez vezetnek a zsigeri (hasi) zsír átlagosan 20% után három hónapon belül a bevezetésük, míg az edzésprogram időtartama mérsékelt ütemben semmi, mint jelenik meg.
Ezért, ha azt szeretnénk, gyors eredmények, ez indokolt döntés az Ön részéről, hogy mielőtt a feladata, heti 2-3 alkalommal, hogy gondoskodjon a járás sebessége legalább 30 percen minden. Ezekben sétál fenn kell tartani egy ilyen lépést, hogy csak akkor beszélhetünk kurtán.
Ha nem tudja fenntartani ezt a lépést az egész séta, vonat intervallumok: egy gyors tempójú helyébe lassú, és akkor megy egy gyorsan.
És itt van néhány módszer, hogy nyomon követhesse az intervallumok:
- Segítségével a játékos: az egyik dal - gyorsítás, a másik - a helyreállítás, a harmadik ismét gyorsul, és így tovább.
- Az intelligens óra: Mérjük meg a hosszát 3-5 percig. Első szakasz - a gyorsulás, a második - hasznosítás és ismételje meg a folyamatot újra.
- Dombos terepen: gyorsuló hegymenetben és lejtőn - pihenni.
2. Használja a labda fitness
Fitness labda növelése érdekében szükség van a terheket a hasizmok teljesítése során csavarják (gyakorlatok, hogy dolgozzanak ki a hasi izmok).
A kutatók a State University of San Diego találtuk, hogy ez egyszerű módon lehet növelni, hogy 40% a terhelés a egyenes hasizom, és mintegy 47% -os ferde.
De mi is megértjük, hogy csavaró - ez csak egy darab az egész puzzle, amely erősíti az izmokat a felső. Az út a lapos has is kidolgozása révén a belső izmokat.
Hogyan dolgozzunk ki a belső izmokat? Az egyik legegyszerűbb módja - ezek a gyakorlatok, hogy hívják léc. Láthatjuk, hogy ezek a gyakorlatokat végeznek, az alábbi videót.
3. szivattyú vas
Ilyen intenzív mozgás, mint a tempós séta vagy futás, egy kiváló eszköz a kialakulását lapos has, de ha még több gyakorlatok súlyokkal, az eredmény érhető el sokkal gyorsabb.
Az egyetemen, Skidmore végzett 12 hetes kísérlet, amelynek eredményeként az alábbi következtetéseket. Emberek, akik kombinált aerob és súlyzós edzés és tartsák be a diéta magas fehérjetartalmú, leégett kétszer annyi zsírt (különösen, azt négyszer több testzsírt a hasi területen), mint azok, akik csak a hagyományos kardió és enni élelmiszer.
Tehát gondolni, hogyan lehet vásárolni az előfizetést az edzőterembe.
4. Tedd a gyakorlatokat a mérleg
Ha már látogasson edzőterem, mentek előre, összehasonlítva a 80% -a, akik nem. Végtére is, még a közös gyakorlatok (guggolás, felhúzás) közé tartozik az alapvető izmok dolgoznak a középső része a test, beleértve a sajtót.
De ha a cél -, hogy dolgozzanak ki minden egyes izom, meg kell gondolni, hogy adjunk a képzési összetett gyakorlatok egyensúlyt. A tény az, hogy ha például egy lábon állni, a szervezet kénytelen használni az összes alapvető izmok egyensúlyának fenntartásában, és az esés megakadályozására.
Íme néhány gyakorlat, mérleg, akkor fogadja el:
Egy másik jó módja annak, hogy a munka az hasizmok együtt más izmok a test - az, hogy a könnyű súly, a fej végrehajtása során gyakorlatok (például a guggolás vagy kitöréseket). Az ötlet, hogy a központi része az izmok a test közötti kapcsolat az alsó és a felső törzs. És minél nagyobb a távolság a központtól a test az ujjak, annál nagyobb teher hárul az izmok, mert a feladat -, hogy tartsa a testet egyenes.
5. Lefekvés előtt
A megfelelő táplálkozás és a rendszeres testmozgás - egy biztos módja annak, hogy egyre a lapos has, de csak akkor, ha megtalálja az idő aludni.
Alváshiány következménye a fokozott kortizol (a stressz hormon) és a hasi zsírlerakódás. Ezt támasztja alá az a tény.
Tanulmányt, amely hat évig tartott. Azt találtuk, hogy a felnőttek, akik alvás átlagosan 5-6 órát naponta, 35% -kal nagyobb valószínűséggel szert további 4-5 kilogramm és 60% -kal nagyobb valószínűséggel kap zsír a hasi területen, mint azok, akik alvás 7-8 órán át.
Gondolj lefekvés korábban.
6. Igyál zöld tea
zöld tea jót tesz a bőrnek, és segít a rák elleni küzdelemben. Továbbá, ez is egy jó eszköz azoknak, akik egy szép szám.
kísérletAz eredmények, amelyeket a Journal of Nutrition, azt mutatta, hogy az emberek, akik a testmozgás, miközben ivott legalább négy csésze zöld tea naponta 12 hétig égett nyolcszor több zsír a has, mint az emberek, akik ettek a rendszeres koffeintartalmú iszik.
Ez egy komoly okunk azt gondolni, hogy figyelembe veszi a képzés zöld tea.
7. Ragaszkodjon a speciális képzési program
Az utolsó pont, kínálunk egy durva képzési program, amely lehet ragaszkodni annak érdekében, hogy a lapos has és szép.
Ha nincs elég ideje, hogy végezzen egyszerre az összes javasolt gyakorlatokat, kezdje cardio, majd hozzáadjuk a testmozgás súlyokkal, majd hasi gyakorlatokat.
Itt egy példa a képzési program:
- Kedd: kardio ugyanolyan ütemben legalább 30 percen keresztül.
- Csütörtök: cardio intervallum (gyorsítás, redukció, gyorsulás) legalább 30 percig. Majd gyakorlatok súlyokkal, hígított két gyakorlatok egyensúlyt. Teljes idő - 20-30 perc.
- Csütörtök: vakáció.
- Kedd: cardio intervallum (gyorsítás, redukció, gyorsulás) legalább 30 percig. Ezután gyakorolja a munka a hasi izmok.
- péntek: gyakorlatok súlyokkal, hígított két gyakorlatok egyensúlyt. Teljes idő - 20-30 perc.
- Szombat: Hétfői programot.
- Vasárnap: Keddi programot.
Ez a hét pontot, amit szeretnénk mondani ma. Ha úgy találja, egy cikk hasznos, kivéve azt, hogy ne veszítse el, és ez jobb, hogy ossza meg barátaival.