5 légzési technikák segítségével megszabadulni a stressztől

Légzőgyakorlatok, amelyet a későbbiekben tovább, így nem csak visszaállítani a koncentráció, hanem enyhíti a feszültséget és a fáradtságot a szervezetben. Mi nem beszélünk a jóga légzés technikáját, vagy bonyolult: ez lesz csak 10-15 percet vesz igénybe ezt egy egyszerű gyakorlatok -, de a teljesítmény helyreáll, és a fáradtságérzés és a „zagnannosti” eltűnnek.

Ha a munka tolja, egy sarokba, és az érzés, hogy nincs ideje felhalmozni - így csendben, egy áldozat a krónikus stressz az irodában. meg kell megszabadulni a stressztől. Nem feltétlenül beszél, hogy meg kell nyitni egy ablakot, vagy sétálni (bár az is fontos, és meg kell tenni). Fontos, hogy megfelelően és helyreállítani az erőviszonyok, és távolítsa el a negatív tényezők révén megfelelő légzés.

Légzőgyakorlatok egész nap szükség van alternatív és használja őket, mint egy módja annak, hogy gyorsan ugrás Az intenzív stressz, a „művelet”, hogy egy állam a béke és egy időben a leválás a problémák és stressz.

1.Utrenny típusú légzés: Az időzítés indításához állítsa be a riasztás 10 perccel korábban, mint amire szükség van, hogy felébredjen a reggel. Ébredés után egy ágyban dőljön hátra, és csukja be a szemét. Nyissa ki a száját. Hangos kilégzés és belégzés háromszor úgy, hogy úgy érzi, az összehúzódás a hasizmok (légzési hasonló módon az egyik, hogy történik veled, ha lélegezni egy tükröt, hogy ez párás).

A hang kívülről úgy tűnhet, mintha Darth Vader légzést :) Majd csukja be a száját, és továbbra is lélegzik be és ki ritmikusan orr néhány percig. Akkor nyisd ki a szemed, és lélegezzen, hang nélkül a szokásos módon az Ön számára.

2. Légzés idején koncentráció: Amikor hosszú valahol, hogy menjen, vagy utazás, ha otthon dolgozik az asztalon, figyelni, hogy hogyan lélegzik ebben a pillanatban. Manőverezés során a városi forgalomban, amikor már késő, hogy a gyerekek iskolai / óvodai, ismét figyelni a légzést.

Ez lesz a sekély és szakaszos. Leküzdeni a stresszt, lélegezni rovására „három” az orron keresztül néhány másodpercig, tartsa vissza a lélegzetét, majd rovására „három” újra lélegezni. A folyamat során a légzés is megismételheti magát, „Légzés vagyok harmóniában egymással, kilégzés, én is harmóniában önmagával.”

3. Anchor lehelet: Megkezdése előtt a munkanap nem árt feltenni a megfelelő üzemi hangulat és állapotát. Sit vissza Crécy úgy, hogy a hátsó egyenes volt és lábujjak, vállak lazán, és a fej egyenes, álla volt párhuzamos a talajjal.

Lélegezz be mélyen, hogy a has, rekeszizom légzés, és úgy érzi, hogy a belélegzett levegő megtelik a gyomor (hogy olyanok voltak, mint egy Buddha-szobor). Be és ki, hogy a levegőt a „járás” a csípő és vissza.

4. Breath egyensúly helyreállítására a közepén a nap: Ezzel a délután közepén a test kissé „stagnáló”. Annak érdekében, hogy „ébresztő” szüksége van némi légzőgyakorlatok. Ülj egyenesen egy székre, egyenes háttal. Nyissa ki a száját, és lélegezzük be a hangot, meg kell menni, és belégzéskor, kilégzéskor, a hang több „ugat”.

Ezután csukja be a száját, és továbbra is lélegezni spurts, hogy a levegő áthalad a hátán a torok és a szabadon output / input az orron keresztül. Légzőgyakorlatok kell végezni 10 másodpercig, majd a szünet, és ismételje meg újra. Ha úgy érzi, hogy szédül, szükséges, hogy azonnal hagyja abba a gyakorlatot.

5. Légzésgyakorlat végén a munkanap: A nap végén egyenesen ülni egy széken, egyenes háttal újra. Csukd be a szemed, és elsősorban az alapja a gerinc. Képzeld el, hogy - a medence forró, nagyon meleg anyag, mint a vulkáni láva.

Be és ki ritimichno, lélegezni gyomor és a rekeszizom. Minden teljes lélegzetet, és képzelt „láva” magasabbra emelkedik, csak elképzelni. Képzeld el, hogy a hő szétoszlik a testben, az egész has, majd emelkedik mentén a gyomor, valamint a tüdőbe, hogy a torok, a arc a szemöldökök között, a fej, és végül képez egyfajta „korona” a fejed felett -, majd visszavonul vissza le. Ismételjük több ciklusban.