Megszabadulni a stressz: a módszer progresszív izomlazítás

technika

Azt hiszem, hogy már nem egyszer olvastam, hogy a belső állapot közvetlenül kapcsolódik a külső, azaz a fizikai. Ha úgy érzi, túlterheltek, akkor a megjelenés, általában megfelelő - váll és lehajtott fejjel, görnyedt háttal. Ha ellenséges a másik félnek, vagy a gondolatok s bemutatja, akkor figyelj rá keresztbe karok vagy lábak. De ha egyenesbe vállát, és emelje fel a fejét, vagy kijutni a testtartás védelmet, és a belső állapot, mintha varázsütésre, kezd megváltozni. És a hangulat felemelkedik, van bizalom a saját képességeit és gondolatokat nem tűnnek olyan hülye. Ezért a progresszív relaxáció módszer azon alapul, a fizikai és érzelmi kapcsolat. Eltávolítása a feszültséget az izmokban, megszabadulni a stressz, szorongás, agresszió, és más kellemetlen érzések.

„Az eljárás progresszív izomlazítás fejlesztette ki az amerikai tudós és orvos Edmund Jacobson az 1920. A módszer alapja az egyszerű fiziológiai tény: időszak után a magas stressz minden izom ellazul automatikusan mélyen. Ezért ahhoz, hogy elérjék a mély relaxáció a vázizomzat, meg kell, hogy egyszerre vagy egymás után sok törzs ezeket az izmokat. Dr. Dzhekobson és követői javasolt maximális törzs minden izom 5-10 másodpercig, majd 15-20 másodpercig kell koncentrálni a felmerült annak pihenés érzését. Fontos, hogy először megtanulják felismerni az érzés, feszültség, majd különböztetni tőle egy ellazult. "

instagram viewer

Minden hang bonyolult, de valójában ez lesz csak az első két hétben. A legfontosabb dolog -, hogy megtanulják megkülönböztetni a feszültségi állapot az izmok ellazult. Miután egy hosszú edzés akkor nem kell folytatni a teljes sorozatot. Akkor csak úgy érzi, hogy pontosan hol készítette a klipet, hogy összpontosítson a hely és a pihenésre összeszorított izmok.

Tehát, Dr. Jacobson kezdetben 200 gyakorlatok pihenés szinte minden vázizmok dolgoztak ki. Nem megy olyan messzire, ez a kérdés a szakemberek. Csak azt akarom megosztani veletek a legegyszerűbb és legolcsóbb ajánlásokat, hogy én találtam a neten.

Ezért fogunk dolgozni a főbb izmok: izmok az arc (szem, a homlok, a száj, orr), a nyak, mellkas, hát (lapocka), has, láb (comb, vádli és láb) és kézi (ököl, csukló, váll).

Meg kell kezdeni a kezét, majd lépni a személy az arc, a nyak, a hát és a mellkas, majd a lábát. Működés közben, minden egyes részét a test, akkor először nagyon bosszantó 5-10 másodpercig, összpontosítva ezt az érzést, majd pihenni és 15-20 másodpercig fix a fejedben egy állapot (egyes pszichológusok azt sugallják, hogy a gyakorló nyúlik az izmokat 30 másodpercig, és pihenni 5-10 másodperc). Mivel a legfontosabb, hogy a képesség, hogy gyorsan meg a feszült izmok, ez a képesség, hogy érzi magát, és megkülönböztetni ezeket államokban.

végrehajtás

A testmozgás, hogy kiemelje magát 15-20 perc, ami alatt nem zavarják. Ha lehetséges, meg egy csendes szobában, homályos a fények, és hogy egy kényelmes nyugodt helyzetben (a szék jó háttámlával, ágy, heverő, kanapé iroda?). Csukd be a szemed, pihenni és néhány mély lélegzetet. Menjünk.

• Domináns kéz és az alkar (Ha balkezes, indítsa el a bal oldalon, ha a jobb kezes - a jobb oldalon). Csak szorosan öklével, és húzza őket, és különböző irányokba.
• Domináns vállát. Hajlítsa be karját a könyök és határozottan nyomja a könyök egy szék, egy ágy, egy asztal - bármikor legközelebbi felületétől. Ha semmi nem könnyű nincs kéznél, akkor nyúlik a testét. A lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba, és ne bántsd magad.
• Nedominantanya viszont alkar és váll.
• A felső harmadában az arc. Emeld fel a szemöldökét, mint lehetséges és nyitott szájjal. Ez a gyakorlat minden bizonnyal jobb csinálni, ha még senki sem lát. Második kiviteli - erősen zazhmurte szem és a szemöldök fel olyan magas, mint lehetséges. Roth, ebben az esetben hagyja egyedül.
• A középső harmadában az arc. Erősen zazhmurte, nahmurtes és felhúzta az orrát. Meg kell egy jó érezni az arcán.
• Az alsó harmadában az arc. Erőteljes állkapocs tömöríteni, és mozgassa a sarkokban a szája felé a füle. A második lehetőség - a sarkokat a száj kell lenézni, mintha az anti-mosoly.
• Neck. Itt három lehetőség van. Először - húzza vállát, közel a fül, áll, és húzza le a kulcscsont. A második - csak lehajolni a fejét a lehető legalacsonyabban előre nyomja az állát, hogy a nyak. Ha valamilyen oknál fogva ez a gyakorlat hatására kellemetlen fájdalmat, próbálja megdönteni a fejét.
• Mellkasi és membrán. Vegyünk egy mély lélegzetet, tartsa lélegzetet és csipetnyi könyök előre olyan szorosan, ahogy csak lehetséges.
• A hát és a has. Terjedni a fegyver, és próbálja megtartani a pengék, ív a hátad, és húzza a hasi izmok. Ha mindez együtt, hogy kemény, koncentrálni a hát felső - kések, majd folytassa a hasi izmok.
• Domináns csípő. Húzzuk meg az első és vissza a comb izmait, miközben a térd hajlított feltétele levált a támogatást.
• Domináns földön maradt. Kiegyenesedik a lába, és határozottan húzzuk a zokni fölött. Lábujjak egyidejűleg kell lennie terjedt ki az oldalról.
• Domináns lábát. Húzza ki a zokni, mint amennyire előre, lábujjak ebben az esetben meg kell tömöríteni.
• Nem domináns comb, vádli és láb.

Ez az opció lehet csökkenteni még ha nem osztott a munkát a lábaival három részből áll. Ebben az esetben, akkor egyszerűen csak emelje az első szakasz, térdet 45 fokban, és húzza a zokni fölött. Akkor kiegyenesedik a lába, kissé emelje meg és húzza ki a zokni.

Ha az idő nem túl sok, akkor felgyorsíthatja a folyamatot majdnem fele, nem működik külön, minden kéz, és mind a bal és jobb. Aztán a lánc a következőképpen néz ki: a jobb és a bal kéz és az alkar, a jobb és bal váll, a felső harmadában az arc, a középső harmadában, az arc, az alsó harmadában az arc, a nyak, a hát és a has, a bal és a jobb lábát.

Az első két hétben ajánlott végezni ezeket a gyakorlatokat naponta legalább egyszer 20-30 percen belül. Ezután alacsonyabb osztályok heti 2 alkalommal azonos időtartamra. Az első hónap után akkor csökkentheti az idő 10-15 perc. És ha nem akarjuk, hogy a rövid távú hatása, és jól beállítani, és az operációs rendszer kell foglalkozni rendszeresen. Azonban ez nem csak a módszer a progresszív relaxáció.

Úgy tetszik nagyon emlékeztet Shavasana - „halott póz”, amikor, miután a jóga akkor pihen, összpontosítva az izmok és pihentető őket, utazás az egész test a tippeket lábamat, és akár koronát. Ez az egyik legkellemesebb állam között az alvás és ébrenlét. Miután egy kihívást jelentő edzést, és működik szinte minden izomcsoport (általában az a teljes foglalkoztatás jó oktató próbálkozás győződjön meg arról, hogy nem része a test nem maradt sértett), olyan szép, hogy pihenni őket, és úgy érzi, a hőhullám szétterjed testet. Tudod, néha reggel, akkor lehet fogni az állami között alvás és ébrenlét, nagyon hasonlít arra az állapotra, amikor shavasana tudat felébredt, és a test - még nem. És úgy érzi, a kellemes meleget és nehézség, kiömlött az egész szervezetben.

Néha hosszú videók észrevétlen marad, és adja át nekünk az év folyamán. És ha látsz egy férfi elhúzta a száját és a homlokát ráncolva homlokát, és szorosan összeszorított állkapcsát - egyértelműen az állandó stressz. Tartsa ezt szem előtt, és amikor úgy érzi, hogy például az állkapocs összeszorított foga nyikorgó, Oderne magát, és próbáljon meg lazítani legalább ez a része az arc. És azonnal érezni fogod, legalább egy kis megkönnyebbülés.

Egyes szakértők azt mondják, hogy tudja, hogy milyen volt a földben vannak fogva izmok, akkor meg a probléma maga. Néha nem kell ásni olyan mély - és így a probléma egyértelmű. De néha egy személy úgy érzi, egy homályos szorongás, szorongás és agresszivitás úgy tűnik, hogy nincs ok. És ha a fejekben nem találja a forrást, a tudatalatti már régóta küldött minden a megfelelő jelzéseket, hogy testünk és bilincselje. De én inkább hagyd ezt a témát félre.

És ha teljes mértékben feltárja a test és a pihenés érzését és a stressz, megtanuljuk érezni az izmokat, akkor pontosan meghatározni, hol van most már egy klip, mentálisan megy ez a hely a kikapcsolódásra és befogva ideges dudor izom. Legalábbis azt ígérik, hogy számos forrás leírja ezt a technikát.