Tudok enni naponta egyszer
Egészség / / December 19, 2019
Mi a lényege az étrend
Ez a fajta rövid távú böjt. Feltételezzük, hogy a nap folyamán nem eszik sokáig, és nem is iszik semmit kalória. Az arány az idő, amikor nem lehet és meg lehet enni - 23: 1. Ez a nap 23 órájában akkor gyors, egy óra kalóriát. A legtöbb ember csak vacsoráznak.
Mit lehet enni
Vannak különböző változatai a diéta. Némelyik egészséges élelmiszer, gazdag tápanyagokban. Mások ehet, amit akar. A lényeg, hogy ez volt az egyik étel.
mi az előnye
- gyors fogyás.
- Könnyen kibír a diéta, mert nem kell számolni kalóriát.
- Nem lehet rossz, mert ez lehetővé tette, hogy enni.
Talán a rövid távú böjt:
- Segít csökkenteniHatásai időszakos koplalás egészségre markerek ezekben a 2. típusú cukorbetegség. vércukorszint és a súly emberek típusú cukorbetegség.
- pozitív hatástÖsszehasonlítása Időszakos böjtölés Versus kalóriakorlátozási az elhízott személyeknél. alvási ciklusokat és az élelmiszer az emberek az elhízás, és növeli a várható élettartamot.
- javítjaHatása kalória- és étrendi korlátozás sémák a markerek az egészség és a hosszú élet az emberek és állatok. memória és a szív- és érrendszerre.
Azonban sok a kutatás részvételével férfiak. Befolyásolja a diéta, a női test kevésbé vizsgálták. A legvalószínűbb, hogy ez más, mert a női hormonális ciklus. Ezen kívül a nők más tápanyag követelményeknek. Például, hogy több kell a vas. Böjt alatt, akkor nem kap ez a megfelelő mennyiségben.
Vannak olyan kockázatok
Teljesítmény naponta egyszer - egy meglehetősen kockázatos megközelítés. A nap folyamán, akkor találkozhat tünetek, mint például:
- erős éhségérzet;
- remegés;
- gyengeség;
- ingerlékenység;
- koncentrálásra való képtelenség;
- túlterhelés.
Különösen nagy kockázatot emberek mögöttes betegségek, mint például cukorbaj, Hipoglikémia (alacsony vércukorszint), pajzsmirigy betegségek. Azt feltétlenül meg kell enni naponta többször.
Során az egyik tanulmányHatása Alternate Day böjt fogyás, karbantartás, A szív között anyagcsere-egészséges elhízott felnőtt.Hogy a rövid távú böjt növeli a rossz koleszterin szintjét (LDL). És ez kapcsolódik a további szívbetegségek kockázatát, különösen a stroke. Ezen kívül a résztvevők befejezése után a diéta nem vesztette el nagyobb súlyt, mint azok, akik egyszerűen csökkenteni a kalória-bevitel naponta.
Szintén ebben étrend növeli a mértéktelen evés. Ez egy étkezési rendellenesség, amelyben az emberek enni egy csomó ételt egy rövid ideig. Még azután is, már ettem.
Melyek a biztonságos alternatívát
Étkezés tűnik nagyon vonzó, ha azt szeretné, hogy lefogy gyorsan. Vannak azonban biztonságosabb módon, hogy lefogy.
- Mozogjon rendszeresen. Próbálja minden héten, hogy fordítson legalább 150 perc cardio. Például, futás vagy aerobic.
- Vezessen étkezési naplót. Észre fogja venni, hogy a káros enni és mikor.
- kap támogatást. Támogatás szeretteiket, vagy azok, akik azt is szeretnék fogyni segít, hogy ne adja fel.
- Egyél egy kiegyensúlyozott. Eszik elegendő gyümölcsöt és zöldséget, csökkenti a fogyasztást a gyorsétterem.
- Orvoshoz. Ez fogja meghatározni, hogy van-e érintő betegségek súlyát.
megállapítások
Az ilyen étrend nem működik mindenkinek. Mielőtt rátérnénk arra, alaposan vizsgálja meg az összes kockázatot. Bár a kutatók találtak előnye a rövid távú éhezés, Az adatok nem elegendőek. Lehetetlen pontosan megmondani, hogy mennyi ez biztos.
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, kezdje kis fokozatos változások az étrend és az életmód. Beszéljen orvosával vagy dietetikus, különösen, ha van egy a betegség hátterében.