Van napi mérlegelés fogyni

Ahhoz, hogy erre a kérdésre válaszolni, először is meg kell érteni, hogy mit jelentenek a számok, hogy látjuk a skálán.

Számának módosítása a skálán nem feltétlenül jelenti azt, hogy nyersz, vagy fogyni

Napi testtömeg-ingadozás, hogy látjuk a mérleg nem tükrözik a csökkenés, illetve növelheti a zsírszövetben. Amint lehet megítélni csak négy tényező: az összeg a széklet és a vizelet, a szénhidrát-bevitel és a vértérfogatot. A vér térfogata gyakorlatilag változatlan marad, így úgy a másik három tényező.

Nem semmi általában ajánlott mérlegelni kell, amint felébred, és menni a mosdóba: a súlya a széklet és vizelet (ami a különböző emberek nagyon különböző lehetA jellemzése a széklet és vizelet: A Review of Literature az Inform szennyvíztisztítási. ) Befolyásolja a mérési eredményt. Súlyuk függ az elfogyasztott mennyiség, vagy részeg, és a súlya széklet - és még a rosttartalma.

Mégis, a fő oka a súly ingadozások - ez a lerakódása glikogén, poliszacharid, amely az alap-ellátás a glükóz a szervezetben. Ha három nappal az alacsony szénhidráttartalmú ételek, glikogén szintje csökkenthető kétharmad. És ez tükröződik a teljes súlya, mert a glikogén 5-10% -át, a májban és az izmokban 2 tömeg%

Átlagban, van a szervezetben körülbelül 500 gramm glikogén, így a szénhidrát mennyiséget naponta elfogyasztott jelentős mértékben befolyásolja a számot, amit lát a skálánGlikogén tárolási: illúziója könnyű fogyás, túlsúly visszanyerje, és torzulások becsléseket testösszetétel. .

Mi tudósok azt mondják,

A legújabb vizsgálatok kimutatták, hogy jelentősen csökkenti a súlygyarapodás a résztvevők, akik lemértük minden nap. Például eredmények egy randomizált, kontrollált vizsgálatban a Wi-Fi-súlyokMérleg mindennapi ügyek: Napi súlyú javítja a fogyás és elfogadása súlykontroll viselkedések. .

• Hat hónapon belül, azok, akik naponta lemérjük elveszett 6 kg több, mint a kontroll csoport.
• Még tagjai a kontrollcsoport, amelynek súlya körülbelül ötször egy héten, elveszett kevesebb kilogramm azokhoz képest, akik felkelni a mérleg minden nap.
• Azok, akik mérlegelni minden nap, több mint megpróbálja fenntartani az egészséges életmód (például evés kevésbé gyorsétterem kevesebb ül a tévé előtt).

Kiderült, hogy a napi mérlegelés még segít a fogyásban?

egyedileg

Sajnos, a világos választ erre a kérdésre: nem. Minden nagyon egyedi.

Amikor mérjük minden nap, és folyamatosan fogyni, ha úgy érzik, hogy ez befolyásolja a mérési eredményeket. De ha sokat eszik egy nap, holnap akkor nem akar felkelni a mérlegreSokat eszik ma, hagyja a skála holnap: vizsgálata kalóriabevitel predikciós nonadherence napi önálló mérlegelés. . És ha nem kell naponta, hogy az másnak jó esély van arra, hogy idővel nem csak, hogy dobja a mérlegelés, hanem a megfelelő étrend.

Ezen felül, akkor egyszerűen elfárad. Végtére is, gyakran hallunk néhány új módszer az egészség (tudatosság, kalória, alvás nyomozó!) Sikeresen tartsa be azt egy-két hónapig, majd elfelejti, hogy kövesse a menetrend, és mi csak elkezd Pall. Ezt megerősítették a gyakori mérés: másfél év után a vizsgálat megkezdése hatására ezek jelentősen csökkenKözötti társulás Self-mérés és tömegének százalékos változás: Közvetítés hatásai betartása energiabevitel és kiadások célok. .

Van egy harmadik probléma. Néhány napi mérlegelés tapasztalat pszichológiai mellékhatásai (pl tápegység problémák vagy alacsony önértékelés). És nehéz megmondani, hogy pontosan ki van veszélyben. Jelenleg több mint húsz tanulmányok a pszichológiai hatásai súlyú, de a pontos kritériumokat kockázati csoportok még nem azonosítottSelf-Mérleg: Hasznos vagy káros a lelki jólét? Felülvizsgálja a Literature. . Bár úgy véljük, hogy a kockázat különösen magas a fiatalok és a nők. De azok, akik kezelik az elhízás fordítva, kisebb kockázatot jelent.