Hogyan gyakorlat lassítja az öregedés
Egészség / / December 19, 2019
Az aktív életmód pozitív hatással van a mentális képesség, hogy egy élő és mozgó nemcsak a testet, hanem az agyat. Kiderült, hogy a fizikai aktivitás nem csak az izmok erősebb. Ez teszi őket fiatalabb, kiterjesztve fiziológiai fiatalok.
Study Group Kutatóintézet nemzetközi anyagcsere és a cukorbetegség (transzlációs Kutatóintézet Metabolism és a cukorbetegség) gyűjt önkéntesek izommintákon ahhoz, hogy megértsük, mi vezet ilyen változásokat izom ernyedtség és gyengeség. Kiderült, hogy egy darab izom a négyfejű femoris is sokat elárulnak a fizikai állapota a személy.
Milyen hatással van az egészségre
Aktív anyagcserét izom
Sci segítségével tudja mennyi van az izomszövet a pillanatban, és nagyon rossz állapotban.
Aktív anyagcserét izmok - a fajta szálat nem káros zsírok, amelyek részét képezik a mitokondrium. Van egy óriási hatást gyakorol, hogyan lefogy, mi az energia szint és milyen magas a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, illetve a szív- és érrendszeri betegség. Még a behajtás esélye harc közben rák kapcsolódó izmok egészségét.
Ez a fajta izomrost annyira fontos, hogy a gyógyszeripari vállalatok elkezdték a versenyt gyógyszerek kifejlesztése, amelyek egészségesek maradjanak. Ez szó szerint meghosszabbítja a fiatalok és fiziológiai segítséget a test megbirkózni a betegséggel gyorsabb.
- Több mitokondrium. Ezek az apró erőművek oxigén-felhasználásának, hogy megy a glükóz és a zsír, majd az átalakítás az adenozin-trifoszfát (ATP) - Muscle benzin.
- Kevesebb zsírt. A lassabb rost található izomszövet, annál több olyan személy van kitéve kor eltéréseket. Csökkentett erő, a funkció és a mobilitást. Erős szálak is az inzulinnal szemben, és segít vércukorszintjét. Ez csökkenti annak valószínűségét, hogy az elhízás vagy a cukorbetegség.
- Egészséges mix izomrostok. Lassú izomrostok (típusú izmok, amelyek részt vesznek cardio), amely nagyobb a mitokondriumok száma. Ezek nagyon fontos a kitartás és felgyorsítja az anyagcserét. Gyors izomrostok futás közben nagy intenzitású intervallum edzés, kötődik a sebesség és a válaszidő.
Nem hagyhatjuk figyelmen kívül Az idő múlásávalDe ez csak megy előre, és hatással van a fizikai állapot. A töltött órák számának ülő helyzetben növekszik, a mobilitás elvész, az energia szint fokozatosan csökken. Ennek eredményeként találjuk magunkat egy fogadáson az orvos, aki csettintett a nyelvével rosszallóan nézett vérvizsgálat eredménye cukor.
De mindig van kiút. Például meg lehet változtatni életmódján aktívabb egyet.
mitokondriumok
Dr. Bret Goodpaster (Bret Goodpaster), az egyik kutató, azt mondta, hogy az erő és izom egészség, valamint a mitokondriumok száma bennük attól függ, hogy mennyire mozog. A mitokondriumok klasszikus esete a kereslet és kínálat (ha van igény, nem lesz jó).
Nem számít, hogy mit teszünk - séta fürgén, vagy megölték a nehéz edzés - izmaink energiára van szükségük, amely gyártja ezeket a mikroszkopikus növény.
Amint egy kis szünetet a képzés is elhúzódó, a szervezet teszi a jelet, hogy szükség van egy ilyen nagy számú mitokondrium nincs jelen. Ennek eredményeként a termelés sejtek energia csökken, akkor lelassul, a csökkenő általános energiaszintet. A belső lobogó tűz alakul gyenge szikra.
Egészségtelen zsírok belül az izom
Azt is megállapították, hogy az utolsó dolog, amit meg kell aggódni a bump körülbelül akkora sajtó vagy papok. A legfontosabb, hogy mennyi egészségtelen zsír belül az izmok. Ez lehet mérgező, és vezet a tény, hogy az egészséges szövetek kevésbé lesz érzékeny az inzulinra. Ez elindítja a tárcsázás mechanizmusa túlsúly, fogyás bonyolítaná és okozhatja a második típusú cukorbetegség.
Az izmok egészségtelen zsír okoz gyengeséget és nekünk kevésbé mobilak. Mindez azt eredményezheti, hogy a tremor (rezgő szállítószalag), és a veszteség az izomszövet előre.
A gyengébb válunk, annál nehezebb adott edzés, annál fájdalmasabb hatásait képzés. Ennek eredményeként, a választás nyilvánvaló -, hogy feküdjön a kanapén, és tévénézés helyett megy a sportklub vagy sétálni.
Hogyan lassítani az öregedés
Bármilyen aerob testmozgás aktiválja a rendszert, hogy az új mitokondriumok. Mivel a szervezet több energiát igényel, mitokondriumok bekapcsolni géneket, amelyek kiváltják a mitokondriális DNS átirat. Minél többet vegyenek részt, annál jobb az izmok éget zsírt.
Ez nem feltétlenül egy nagy erőfeszítést. Tanulmányok azt mutatják, hogy 3-7 nap után a járás élénken 45 percig termelését váltja ki új mitokondriumok. Az is kívánatos, hogy adjunk 2 nap erősítő edzés.
Például egy 65 éves hölgy még gyengének érezte magát, de jelentős részét elvesztette a súly köszönhetően BARIATRIC műtét (Műtét elhízás). A lány továbbra is megfojtani, miközben húzzuk fel a lépcsőn, és arra gondolt nyugdíjba, mert a (MRI technikus) kellett tartani járkált fel és le a lépcsőn. A nap végén tényleg lesz kimerült.
De hat hónap után, amely alatt ő rendszeresen végzett cardio (Séta a futópadon, gyakorolja a teremkerékpár 60 perc hetente 3-4 alkalommal), s nem csak megnövekedett a mitokondriumok száma 30% -kal, de majdnem fele csökkenti a káros zsír izmokat. Nem csak ő nem nyugdíjas, de hajtott 300 mérföldre a kerékpár Washingtonból Pittsburgh.
Egészséges élet nélkül lehetetlen a megfelelő táplálkozás. Növényi vagy állati eredetű fehérje minden étkezés és extra adag D-vitamin, ha a szintje a szervezetben következő rendelkezések, felgyorsítja az izmok regenerálódását edzés után.
Ha van egy teljes edzést, amely magában foglalja mind a készüléket, és cardio, könnyen lehet, hogy a biológiai életkor 5-10 évvel kevesebb felsorolt számok az útlevélben.