Hogyan szivattyú az egész testet, ezzel 10 perc egy nap

Ezek a gyakorlatok, hogy ellepje a napi szükséglet útközben, betölteni különböző izomcsoportokat és az egészség megőrzéséhez.

Passzív életmód növekszikA testmozgás hiánya az egyik fő oka a krónikus betegségek. a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, az elhízás és a rák. Betegségek elleni, az Egészségügyi Világszervezet ajánlásaTestmozgással és felnőtteknek. költeni 150 perc hetente fizikai aktivitás: egy fél órás sétaMi mérsékelt intenzitású és erőteljes intenzitású testmozgással?, Otthoni munka, a másik csendes tevékenység minden hétköznap.

Van egy másik lehetőség - 75 perc aerobic nagy intenzitással: futás, aerobik, erősítő edzés. Ha elosztjuk ezúttal egy hétig, akkor kap 10 perc és 42 másodperc naponta.

Meg fogjuk mutatni, egy 10 perces edzés, amely ideális erre a célra. Ő intenzív ahhoz, hogy impulzus ugrott aerob zónábanÉs minden izom van egy jó edzés.

Hogyan vonat

Képzési áll a 10 gyakorlatok különböző izomcsoportokat. Ahhoz, hogy megfelelően töltse be a tüdő és a szív, a gyakorlatokat végezni nem alkalmas, és időközönként 45 másodperc a munka és 15 másodperc pihenés.

Állítsa be a stoppert a telefont, vagy telepíteni az alkalmazást Csipogó.

letöltésQR-Code

Tabata Timer - Tabata timer

Fejlesztő: egyszerű Vision

Ár: Ingyenes

letöltésQR-Code

Tabata Pro - Tabata Timer

Fejlesztő: SIMPLETOUCH LLC

Ár: 299 rubelt

Lefektetett a teljes. Végén a szükséges képzések nehezen lélegzik és izzadás.

Milyen gyakorlatok elvégzésére

1. Jumping Jacks

Jó meleg fel a testet, és előkészíti az izmokat edzés.

Ugráló „lábbal - lábait” pamut feje fölött. Kövesse intenzíven. Hogy annyi, amennyit csak tudsz 45 másodperc alatt.

2. Side szíj változást oldalán

Ő fog működni az izmok a váll és a kéreg, nyúlik a mellizom.

Változás az oldalon léc azáltal hangsúlyt. Győződjön meg arról, hogy a test feküdt egy egyenes vonal, a medence nem esik le.

3. Burpee

Betölti az izmok a test, emelje fel a pulzust.

A legalacsonyabb pont érintse a padlót mellkas és a csípő. Pushing test feküdt ütköző, nem hajlik a derék - ez lehet rossz spin. Annak érdekében, hogy ne terhelje túl a vádli izmait, menj végig a szóló egy teljesen megáll.

4. Felemelkedése és bukása a konzol

Szivattyú vállára, erősíti a sajtó.

Tartsa egyenesen a hátát. Squeeze a fenék, és nyomja meg a derék nem süllyed.

5. Poluborpi

Munka után a sajtó, a borjak és a comb.

Tőled hazudhat tovább ugrás megfeszíti lábait a kezét, majd ugorj vissza a hangsúly hazudik.

6. Skrestnye kitöréseket ezelőtt

Jó lesz a vonat a csípő és a fenék.

A támadások vissza, de nem közvetlenül, hanem bölcs. Térd érintse a padlót, tartsa a kezét a biztonsági öv vagy előtte.

7. Guggolás kiugrott

Töltsön az izmok a fenék és a comb, vádli izmait.

Tartsa egyenesen a hátát, zömök comb alatti párhuzamos a talajjal, és ugrik ki a tetején. Lábak és térd enyhén felé forduljon. Ha elfogy az erő, kövesse a normál levegő guggolás nélkül folytatásban.

8. Felemelte a karok és a lábak négykézláb

Kifutó extensor izmok a hátizmok és a kéreg, javítja a koordinációt és az egyensúlyt.

Emelje szemközti kar és a láb. Emelt karját és a lábát tartsa egyenesen, egy kicsit magasabban a padlóval párhuzamosan.

9. fekvőtámaszok

Kifutó a mellizom és a tricepsz, az izmok erősítése a mag.

végre klasszikus ups. Ha elfárad, megy a push-up térdre. Szűrjük le, és nyomja meg a fenék, hogy a derék nem süllyed. Könyök tekint vissza, nem pedig az oldalán.

10. korcsolyázó

Kifutó a koordináció és robbanékony erő, emelje fel a pulzust. Meg kell erősíteni a láb, a fenék, az izmok a mag.

Végezze el a gyakorlatot maximális sebességgel. Vegyünk egy ugrás az oldalra, feltartotta a lábát vissza, és meghúzni. Akkor kihagyja a hátsó álló lába a földön az egyensúly, vagy tartsa meg a levegőben a sebesség. A ház van döntve előre, egyenes háttal. Hands segítségével, így swing az irányba, amerre ugrani.

lásd még

• Otthoni edzések kezdőknek: hogyan 4 hónap változása felismerhetetlenségig →
• Rövid képzés azok számára, akik a sok ülés →
• 12 egyszerű gyakorlatokat minden nap →