4 módja, hogy enyhíti a stressz és az alvás békésen

Stressz - az egyik fő oka az álmatlanság. Ugyanakkor, ha nem alszik, akkor nehéz azt gondolni, józanul és ellenőrzik az életüket, és ez ahhoz vezet, hogy még nagyobb feszültséget. Használd tippjeinket, és könny, végül ezt az ördögi kört!

tudatos meditáció

A lényeg a tudatos meditáció megfigyelni az elme és a test, és nem ítélkező elfogadja az összes gondolatok és érzések. Ez a folyamat pozitív hatással van a hangulatra és javítja az alvás. A tanulmány 2015-ben azt mutatta,David S. Fekete, Gillian A. O'Reilly, Richard Olmstead, Elizabeth C. Breen, Michael R. Irwin.Meditáció és javulása Alvásminőség és Daytime értékvesztése közül az idősebb felnőttek alvászavarok. Nos tudatában annak, hogy a meditáció segít harc álmatlanság, Depresszió és fáradtság.

És ez a technika egyszerűbb, mint amilyennek látszik:

• Ülj egy kényelmes helyzetben;
• Koncentrálni a légzés;
• Ha a gondolatok kezdenek vándorolni újra gondolni belégzés és a kilégzés.

mély légzés

A mélységét és gyakoriságát légzés befolyásolják a vérnyomást és a pulzust. Ezek a technikák segítenek, hogy lélegezzen mélyeket, és nyugodtan:

• Rekeszizom-légzés. Üljön vagy feküdjön le. Lélegezz be az orrát, számolás tízig. Ugyanakkor lépés kell, hogy legyen, hogy nagyobb mértékben a hasi izmok, nem a mellkasát. Ezután továbbra is számít a tíz, engedje el a levegőt a gyomorba. Ismételjük meg a ciklus 5-10.
• légzés 4-7-8. Ezt a technikát, amelyet Andrew Weil (Andrew Weil), különösen a betegek szenvednek álmatlanságban és a szorongás. Helyezze a hegyét a nyelv mögött a felső fogak. Kilégzés a levegő a szájon keresztül a sípoló hang. Csukd be a szád, és lélegezzük be az orrodon keresztül, számítva négy. Tartsa vissza a lélegzetét, gróf hét. Kilégzés ismét egy sípoló hang, számítva nyolc. Ismételjük meg a ciklus háromszor.

zenehallgatás

Zene csillapítja, segíti a harcot feszültségSzorongás és álmatlanság. És ez teszi még jobbanHarmat L., Takács J., Bódizs R.Zene javítja az alvás minőségét diákok. Mint egy hangoskönyvek vagy csend.

Jó választás - csendes hangszeres zene, klasszikus, könnyű jazz, a természet hangjai, vagy amit szeretsz. Például nekem ez mikrofank Peter:

Feküdj le, kapcsolja le a villanyt, és elsősorban a ritmus és a dallam.

meditatív mozgás

Az ilyen mozgások a jóga és a tai chi. Pozitív hatást gyakorol az alvás megerősítetteWu W. W., Kwong E., Lan X. Y. Jiang X. Y.A hatás meditatív mozgás beavatkozásról szóló alvás minőségét az Idősek: rendszeres felülvizsgálatát és meta-analízis. tudósok. Nem számít, hogy mit válasszon, de meg kell gyakorolni rendszeresen, legalább heti három alkalommal.

Tai Chi - egy ősi kínai gyakorlatot, amely egyesíti áramló mozgások és mély légzés. egyszerű gyakorlatok nem igényelnek további eszközöket és el lehet végezni akár egyedül, akár csoportosan.

Jóga ismert, hogy segít megbirkózni a különböző betegségek, javítja a hangulatot a terhesség alatt, és enyhíti az álmatlanságot. Tehát azt javaslom, próbálja ki a következő lehetőségek közül:

• Jóga alvás a stresszt.
• Jóga a jó és pihentető alvást.
• Relaxáló nyújtás, amely lehet tenni közvetlenül az ágyban.

Próbálja ki a különböző technikákkal, hogy megtalálja az egyik, hogy segít. De ne feledjük, hogy az eredmény nem lesz azonnali. Tehát ne add fel, ha nem veszi észre, hogy az első alkalommal.

Engage rendszeresen, és akkor minden a nehézségeket az élet akkor lesz képes leküzdeni anélkül, hogy túl sok stressz.