5 könnyű gyakorlatok, hogy segítsen enyhíteni az izomfeszültség végén a munkanap

Én biztosan tudja, hogy a mozgásszegény életmód káros hatással van az egészségre. De mi van, ha meg kell tölteni egy csomó időt a munkahelyen ülő helyzetben, és ugyanabban az időben nem tud menni az edzőterembe? Hogyan lehet elkerülni a kellemetlen következményeit ilyen életmód? Összegyűjtöttük neked öt egyszerű gyakorlatot, amely segít enyhíteni a feszültséget az izmokban után egy kemény napi munka.

Mindannyian tudjuk, hogy a mozgásszegény munka lehet káros az egészségre. De nem minden ember rendelkezik az időt és lehetőséget, hogy rendszeresen keresse fel a tornaterem.

Az ilyen emberek az általunk készített öt stretching gyakorlatok, hogy segítsen enyhíteni a feszültséget a megcsontosodott a sok üléstől izmokat. Ahhoz, hogy betöltsék ezeket a gyakorlatokat nem igényelnek speciális berendezések és sok extra időt. Meg tudod csinálni őket munka után, vagy talán az ebédszünetben.

Ha nincs sérülés, a stretching gyakorlatok biztonságos az Ön számára.

A nyújtás a mellizmok

Ez a gyakorlat nagyon hasznos, ha kiad egy csomó időt fölé görnyedve a billentyűzetet, ami oda vezethet, hogy nehéz légzés. Próbálja lehajol, és vegyen egy mély lélegzetet, és meg fogod érteni, mire gondolok.

Csavard fel a jobb karját egy 90 fokos szögben, és helyezze az alkar mentén az ajtókeret. Tedd a jobb lábbal előre. Kapcsolja be a szervezet a balra, amíg, amíg úgy érzi, szép szakaszon az izmok a mellkas és az első váll izmait. Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig. Változás a kezek és a lábak, és ismételje meg.

Stretching a combizmok

Kellemetlen érzés az izmok a comb - gyakori probléma, akik sok időt tölt egy széken ülve. Itt egy gyakorlat, amely segít, hogy oldja a feszültséget az izmokban a comb.

Tedd a bal térd a földre, és húzza ki a jobb láb 40-50 cm előre. Mindkét láb legyen hajlítva a térd egy 90 fokos szögben. A törzs a függőleges helyzetbe. Szabad tál várom a pillanatot, amikor úgy érzi, egy kellemes feszültséget. Tartsa 30 másodpercig. Változás lábak és ismételje meg a másik oldalon, a test.

További striák akkor emelje fel a karját a feje fölé, és lassan szögben elfordítható a test különböző irányokba.

Nyújtás vádli izmait

Az irodai dolgozók gyakran panaszkodnak arra, hogy a hosszan tartó, egy széken ülve duzzadt borjú. Ezek a duzzadó kíséri sajgó fájdalom, és néha hirtelen görcsök. Annak érdekében, hogy megoldja ezt a betegséget, azt javasoljuk, hogy hajtson egy egyszerű feladat.

Állvány körülbelül 50-60 cm-re a fal, láb váll szélessége egymástól. Lean a kezét a falra. Készíts egy bal láb lépést hátra, majd mozgassa a súlyt, hogy a lábát. Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd a változás a lábát.

Ezt a gyakorlatot akár naponta háromszor, ha a borjak alá ödéma.

Stretching hátizmok

Ez a gyakorlat ellazítja a hátizmokat, amelyeket gyakran csapdába ülés után oly sokáig egy helyen.

Feküdj a hátadra, nyújtsd a karod a test mentén, viszont a tenyér felfelé. Lábak behajlítva a térd és a lába a padlón. Tartsd a lábad együtt és dobja mindkét térdét a bal és fordítsa el a fejét, hogy az ellenkező oldalon. Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig. Ismételje meg a másik oldalon, a test.

gerinc nyújtás

Ülő munka teszi a környező izmok az ágyéki gerinc, letargikus és gyenge. Itt egy jó gyakorlat, hogy segít eltávolítani a túlzott feszültséget a gerinc.

Feküdj a gyomor, tegye a kezét a vállára. Akkor kiegyenesedik a karját, zaprokinte head up és arch tested vissza egyfajta fény nyújtás. Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig.

És te minden gyakorlat a munkahelyen?