Mi lehet választani, hogy lefogy: cardio, intervallum és erősítő edzés
Egészség / / December 19, 2019
Számos tanulmány kimutatta, hogy tekintve a súlycsökkentő nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) és gyakorlatokat súlyemelés hatékonyan mérsékelt cardio kitartást.
A szünet után és erősítő edzés anyagcsere már visszatér a nyugalmi állapot, így több kalóriát égetünk.
De ez azt jelenti, hogy az összes fogyás azonnal mozogni HIIT kardió vagy helyett fut az utcán, hogy vesz egy tornaterem tagság? Nem feltétlenül.
Kezdeni, beszéljünk a kutatás, amelynek során összehasonlították a hatékonyságát különböző edzések.
Azt állítja, hogy a tudomány
A tanulmánybanEredményességének Nagy intenzitású intervallum edzés (HIT) és a folyamatos képzés Endurance VO2max Fejlesztések: rendszeres felülvizsgálatát és meta-analízis Controlled Trials.Vezetett 2015-ben, összehasonlítva a hatásait HIIT kardio és a maximális oxigénfogyasztást. Intervallum edzés már elismert hatékonyabb.
Azonban a tárgyaló tanulmány eredményei azt mutatták, hogy HIIT enyhe előnyt kardio.
Emlékeztetni kell arra, hogy a HIIT - az
nagy intenzitású intervallum edzés, és ő nem csak a nevét kapta. A legtöbb ember nem vesznek részt a HIIT folyamatosan, mert ez túl nehéz.Kiderült, hogy HIIT erőfeszítést igényel, a munkaerő és a fájdalom, és végül ad csak egy kis előnyt? Minden attól függ, neked.
Azoknak az embereknek, akik nem rendelkeznek, de van egy vágy, hogy a legtöbbet hozza ki minden edzés HIIT lehet igazi megváltás. A többiek inkább hosszabb, de kevésbé rögös (és biztonságosabb az ízületek) elérési útját a cél.
Egy tanulmány, természetesen nem állítom, hogy az abszolút igazság. Azonban ez azt mutatja, hogy a különbség nem olyan nagy között cardio és HIIT szempontjából kiadások kalóriát.
Lássuk, hogy pontosan a hatása kalóriák elégetése edzés után.
Oxigén tartozás után az edzés: cardio HIIT ellen
Ennek fő oka az eredménytelensége cardio képest intervallum és erősítő edzés az oxigénhiány adósság, ami annak köszönhető, hogy továbbra is az elégetett kalóriákat gyorsan, és miután képzés.
Oxigén tartozás - az oxigén mennyisége szükséges a szervezet, hogy visszatérjen a nyugalmi állapotban edzés után (a több oxigén van szüksége, annál több kalóriát égetsz el).
A tanulmánybanEPOC Összehasonlítása Isocaloric rohamok Steady-State Aerobic, az időszakos Aerobic és ellenállás.Végzett 2015 évben, szemben az oxigénfogyasztás és anyagcsere utáni regeneráció cardio HIIT és súly képzés. Azt találtuk, hogy a 21 óra a nagy intenzitású intervallum edzés és erőt anyagcsere nyugalmi felett, azaz, hogy több kalóriát éget.
De azt is megjegyezte, hogy ez az egyetlen tanulmány azt mutatja, hogy miután HIIT több kalóriát éget el, mint után kardio, ha az energiafogyasztás edzés alatt egyenlő.
Úgy tűnhet, hogy a folyamat a nagy intenzitású intervallum edzés égett kalóriát gyorsabban számol kardio. Azonban ez nem az.
Az eredmények a fenti vizsgálatok azt mutatják, hogy az időtartama az erő és az energia fogyasztás, nagy intenzitású intervallum kardió, és nem különbözött. Abban az esetben, ha csak HIIT pihenni hosszabb - 1-3 percen át a sorozatok között. Ha figyelembe vesszük a pihenési idő, menj mindegy 40-45 perc, és abban az esetben, cardio vagy erősítő edzés.
Amikor fitnesz oktató Lyle McDonald (Lyle McDonald) vizsgáltákA felesleges edzés utáni oxigénfogyasztás és a testmozgás.Erre a kérdésre a kerékpár fogyasztásmérő és számláló kalóriát, azt találtuk, hogy egy lenyűgöző 7% a különbség a kalóriák elégetése után 30 perc kardió és 30 perces HIIT - mindössze 14-21 kalória. Akkor éget annyi kalóriát csak meghosszabbítaná a cardio 5-10 percig.
Ami a gyakorlatot súly, elégetett kalóriák számát edzés után növeljük intenzitásától függően. De a tényleges számok eltérőek nagyon sokféle - 6 akár 800 kalóriát tartalmaz. mindent egybevetve előnyei erősítő edzésKalóriák elégetése után lehet tekinteni, mint egyszerűen egy szép bónusz.
tekintetében előnyeit HIITAz ilyen gyakorlat segít a szívet alkalmazkodni és leküzdeni a stressz a testmozgás és a mindennapi életben.
Nincs egyetértés arról, hogy milyen edzésprogrammal segít jobban javítja a szívfrekvencia variabilitás - egy új módja annak, hogy az intézkedés az alkalmazkodóképesség a szervezet. Úgy tűnik, erre illeszkedik bármilyen aerob testmozgás, ha nem terheljük túl a gyenge a szíve extrém edzés.
Mit kell tenni, hogy lefogy gyorsabb
A legfontosabb gyakorlat -, hogy addig erre nem jelent egészségügyi kockázatot.
Ha tetszik a teszt a nagy intenzitású intervallum edzés - ez csodálatos. Ha inkább egy kevésbé intenzív edzés (de hosszabb) - is jó. Ha szeretsz lift súlyokat - ez mind jó.
A lényeg, hogy a puszta gondolat, gyakorlat nem okoz a negatív érzéseket. Ha az említés a futópad veti meg a kétségbeesés, próbálj ki valami mást. Ha súlyzós edzés - nem a pálya, nincs semmi probléma.
Soha ne hagyja figyelmen kívül valamit, ami működik az Ön számára. Tanulmányok tervezett laboratóriumok, gyakran figyelmen kívül hagyják a bonyolultsága a technikák alkalmazása a valós életben.
Az egyik vizsgálatbanNagy intenzitású intervallum edzés a Real World beállítás: randomizált, kontrollált Megvalósíthatósági tanulmány túlsúlyos inaktív felnőttek, Mérési változása maximális oxigénfelvételt.Teszteltük független, magas intenzitású intervallum edzés az utcán, és úgy találta, hogy a résztvevők meg kellett változtatni a protokoll miatt sérülések. Ezen túlmenően, az eredmények a valós világban nagyon különböző (a rosszabb) a laboratóriumi változat.
Ezért, ha valami bejön, akkor csinálom meg. A tested - egy laboratórium, ahol ott vannak a legfontosabb tanulmányok. Az eredmények tudományos kísérletek is új lehetőségeket nyit meg az Ön számára, de nem hagyja, hogy kihúz amit olyan keményen dolgozott, hogy megismerjék magát.
megállapítások
Ha szeretné, hogy megoldják a határértékek alatt rövid edzés, válassza HIIT. De ne felejtsd el - az egészség megőrzéséhez és a sérülések elkerülése érdekében, nem költenek többet, mint három intervallum ülés egy héten.
Ha van ideje, és inkább egy lassabb fejlődés, cardio lesz a legjobb barátja. És sok oka van, hogy nem erő sport.
A legjobb lehetőség -, hogy mindhárom típusú képzés.
És ne felejtsük el, hogy az igazi harc kalóriát nem az edzőteremben, és van a konyhában. Minél kevesebb kalóriát fogyasztanak a élelmiszerMinél kevesebb időt kell próbálni, hogy lefogy.
Hogy mi van? Mi edzés segít a fogyásban?