Milyen okai alváshiány

Hány óra alvás átlagosan egy személy kell tennie, hogy pihenni? Az óraszám változik 6-8 naponta - ez idő kell ahhoz, hogy egy ember képes dolgozni anélkül, hogy károsítaná az egészséget. Ha azonban továbbra is elegendő alvás, akkor tele van súlyos következményekkel járhat, az enyhe neurózis és a kockázat a felesleges cm, a derék, a súlyosabb probléma - a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatának növekedésével keresni cukorbetegség.

Kellemetlen tünetek jelenhetnek meg az első éjszaka után az alváshiány. Több, mint egy rossz álom fenyeget? A Huffington Post úgy döntött, hogy vizsgálja meg ezt részletesebben.

Néhány zseni álom volt, szinte nincs szükség, és ne érje őket anélkül, hogy távollétében. Például, Leonardo da Vinci volt elég csak 1,5-2 óra alvás egy nap, Nikola Tesla - 2-3 órán át, Napóleon aludt szakaszosan a mennyisége körülbelül 4 órán át. Akkor önkényesen azonosítják magukat, mint zseniális, és feltételezik, hogy ha alszik napi 4 órát, lesz ideje, hogy ennél sokkal többet, de A szervezet nem ért egyet veled, és miután több napos szenvedés kezdődik, hogy szabotálja a munkát, akár tetszik, akár nem.

infographics

Mi történik a test után egy nap nem kap elegendő alvás

Elkezdi, hogy sokat eszik. Tehát, ha kevés vagy rossz alvás legalább egy éjszakát, úgy érzi, több éhes, mint utána szokásos alvás. Tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány serkenti az étvágyat, valamint a választás a magas kalóriatartalmú, magas szénhidrát-, és nem is teljesen egészséges ételek.

Romló figyelmet. Mivel az aluszékonyság akkor romlik a figyelem és reakció, és ez viszont ahhoz vezethet, hogy a sürgősségi Helyzetek az úton vagy a munkahelyen (ha dolgozik a kezét, egy orvos vagy egy olyan illesztőprogram rosszabb). Ha alszik 6 óra vagy annál kevesebb, a baleseti kockázat az úton a részvétel háromszorosára emelkedett.

A romló megjelenését. Fekete szemek után egy rossz álom - nem a legjobb dekoráció. Az alvás nem csak hasznos az agy, hanem a megjelenést. Egy kis tanulmány a Journal SLEEP, tavaly megjelent, s azok, akik kevesebbet alszanak az emberek úgy tűnik, hogy kevésbé vonzó. A tanulmány Svédországban, azt is kimutatták a kapcsolatot a gyors a bőr öregedését és a hiányzó normális alvás.

Fokozott kockázata fogása megfázás. Pihentető alvás az egyik építőeleme az immunrendszer. A tanulmány a Carnegie Mellon Egyetemen megállapították, hogy az alvás kevesebb, mint 7 óra egy nap növeli a kockázata, hogy háromszor. Sőt, Mayo Clinic szakértők magyarázzák, hogy alvás közben, a szervezet által termelt speciális fehérjéket - citokinek. Némelyikük segít fenntartani a mély alvás, és a szintje néhány, hogy növelni kell a testet védik, ha egy fertőzés vagy gyulladás, vagy ha éppen hangsúlyozta. Ennek eredményeként nem kap elegendő alvás fejleszteni ezeket a védő citokinek csökken, és hogy beteg hosszabb.

Kockázata áll microdamages agyban. Egy nemrégiben kis tanulmány tizenöt ember, és közzé ugyanabban a folyóiratban SLEEP, azt mutatta, hogy még azután is, egy éjszaka alváshiány agy veszít a szövetet. Ez lehet kimutatni szintjének mérésére a két molekula a vérben, mely növekedés általában azt jelzi, hogy az agy sérült.

Természetesen ez csak egy kis tanulmány tizenöt ember - nem is olyan nagy minta. De hogyan lehet biztos abban, hogy nem ért?

Akkor válik az érzelmi. És nem a jobb. Végzett kutatás szerint 2007-ben az orvosi iskolákban a Harvard és a Berkeley ha egy kis alvás, érzelmi agyi területek válnak reaktív, mint 60%, azaz, ha lesz több érzelmi, ingerlékeny és robbanásveszélyes. A tény az, hogy nem alszik eleget, agyunk átvált egy primitívebb tevékenységet, és nem lesz képes megfelelően kezelni érzelmek.

Problémát okozhat, a memóriát és a koncentrációt. A problémák ellátás problémák vannak memóriát és a koncentrációt. Azt nehezen lehet összpontosítani a feladatok végrehajtásáról, valamint a romló memóriával, hiszen alvás részt vesz a folyamat memória konszolidáció. Tehát ha egy kicsit aludni, emlékezve az új anyag kap akkor egyre nehezebb (a helyzettől függően az elhanyagolás).

Mi történik a szervezetben, ha aludni egy kicsit a hosszú távon

Tegyük fel, hogy van egy vizsga, vagy egy távú projekt, és akkor csak meg kell csökkenteni a álmodban minimumra kell csinálni mindent. Ez elfogadható rövid időközönként, csak próbáld meg nem kap a kormány mögött, és figyelmeztetünk az egészben, hogy nagyon fáradt, és tud reagálni egy kicsit hiányos, érzelmileg. Ha sikeres vizsga, vagy a projekt végén lesz egy pihenés, alvás elég, és visszatér a korábbi formában.

De ha a munka teszi, hogy a szokásos időben az alvás 7-8 órában a 4-5, meg kell komolyan gondolni, hogyan kell változtatni, vagy megközelítés munka, vagy maga a mű, mint a hatása az állandó alváshiány sokkal szomorú, mint az idegesség vagy véraláfutás alatt szemét. Minél tovább tartod ilyen egészségtelen körülmények között, annál magasabb az ár a szervezet fizet érte.

Ez növeli a szélütés kockázatát. Kutatási folyóiratban SLEEP 2012-ben kimutatták, hogy az alváshiány (kevesebb, mint 6 óra alvás) az idősebb emberek növeli a stroke kockázata 4-szer.

Az elhízás növeli a pénzt. Egyszerű túlevés hiánya miatt az alvás egy-két nap - ez csak virágot ahhoz képest, amit veletek is megtörténhet, ha az állandó alváshiány lesz a szabvány mód. Amint az előző részben, a alváshiány kiváltó fokozott étvágy és természetesen vezet állandó éjszakai snack. Mindez együtt átalakul extra kiló.

Ez növeli a bizonyos ráktípusok kockázatát. Persze nem fog, egyszerűen azért, mert egy kicsit aludni. De rossz alvás kiválthatja a megjelenése rákmegelőző formációk. Tehát, ennek eredményeként a tanulmány körében végzett 1240 résztvevő (kolonoszkópia végeztek), akik aludtak kevesebb, mint 6 óra napon 50% fokozott a kolorektális adenómák, ami viszont a malignus idővel oktatás.

Ez növeli annak valószínűségét, hogy a cukorbetegség kialakulásának. Egy tanulmány 2013-ban a Center for Disease Control and Prevention, úgy találta, hogy túl alacsony (és túl sok!) a alvás mennyisége összefüggésbe hozható a megnövekedett kockázatát számos krónikus betegségek, beleértve a diabéteszt és a cukorbetegség. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az alváshiány, egyrészt, vezet az elhízás kockázatát, és a másik - csökkentett az inzulinérzékenységet.

Fokozott a szívbetegségek kockázatát. Harvard Egészségügyi Kiadványok számol be, hogy a krónikus alváshiány társul magas vérnyomás, érelmeszesedés, szívelégtelenség és szívinfarktus. Tanulmányok 2011-ben végzett a Warwick Medical School, úgy találta, hogy ha kevesebbet alszanak, mint napi 6 órát és az alvás halad megsértésével, kapsz egy „bónusz” formájában 48% -kal növekedett valószínűséggel halnak meg szívbetegségben, 15% - az szélütés. Zasizhivaniya végén vagy egy éjszakán át hosszú ideig - egy ketyegő időzített bomba!

Csökkent spermaszám. Ez az elem azoknak, akik még mindig szeretné tudni, hogy a boldogság az apaság, de elhalasztották, mert a forgalmas felhalmozási örökséget. 2013-ban a vizsgálat során Dánia között 953 fiatal férfiak, amely megállapította, hogy a férfiak alvászavar koncentráció spermaszám 29% -kal kevesebb, mint azok, akik békésen alszik szabvány 7-8 óra nap.

Ez növeli a korai halál. Kutatás, amelynek során több mint 10-14 éves értékelték 1741 férfi és nő azt mutatták, hogy a férfiak, akik aludtak kevesebb, mint 6 óra egy nap, egyre nagyobb az esélye a halál idő előtt.

Ezek mind a kapott adatok a vizsgálat során. De, mint tudjuk, a mi ellentmondásos világban, lehet teljesen ellentétes adatokat kutatás. Ma azt olvassuk, hogy az új mágikus tabletta fogja megmenteni minket minden bajok, és holnap lehet, hogy adjon meg egy cikket, hogy más tanulmányok kimutatták, hogy pontosan az ellenkező eredményt.

Ön hisz vagy nem hisz a hosszú távú kilátások az állandó alváshiány, de nem lehet tagadni azt a tényt, hogy ha kevés alvás, akkor lesz ingerlékeny és figyelmetlen, rosszul információkat tárol és még félnek, hogy nézni a tükör. Úgyhogy tartalék magunkat és aludni, legalább 6 óra egy nap magad, egy szeretett ember, legalábbis rövid távon.