6 módját, hogy csökkentsék a kockázatot a demencia

Demencia kell tekinteni elkerülhetetlen része az öregedés. De sok a tünetek megelőzhetők vagy gyengült. Ezeket az intézkedéseket meg kell tenni most, hogy a jövőben, hogy továbbra is ép lélek és a memória.

Ez a cikk nem csak olvasni, hanem hallgatni. Ha inkább - kapcsolja be a podcast.

Sharad szex (Sharad Paul)

A sebész, aki specializálódott kezelésére bőrrák, tanár, a The Genetics of Health: megérteni a gének a jobb egészség.

1. leszokni a dohányzásról

Az International Federation of Alzheimer (ADI)A dohányzás növeli a demencia kockázatát. , A dohányosok 45% -kal nagyobb valószínűséggel alakul ki demencia, mint a nemdohányzók. A jó hír az, hogy még a dohányosok a tapasztalat, hogy feladja a rossz szokások, esélyek növelése érdekében az egészséges öregkorAz agy könyörög: Stop Smoking!.

2. kevesebb ital

a fogyasztás csökkentése alkohol valamint a dohányzás csökkenti a demencia. Ideális esetben meg kell inni nem több, mint 1-2 pohár naponta. Ha többet isznak, ami növeli a magas vérnyomás kialakulásának kockázata. Mérsékelt alkoholfogyasztás szintén csökkenthetik a stroke kockázatát.

Ha nem iszik, jobb, ha nem indul el. Kedvéért az egészségükre.

3. Légy proaktív

A fizikai aktivitás is ad a gyümölcs a jövőben. De a leghatékonyabb gyakorlatok, amelyek alapján a mozgás, a lábak. Ez magában foglalja a kelta tánc, tangó, kerékpározás.

Szintén hasznos jóga segít csökkenteni a stresszt és a nyomás csökkentése és a Tai Chi gyakorlatok, amelyek javítják az egyensúlyt.

4. enni jobb

Leküzdésére dementia legalkalmasabb mediterrán étrend. Ez magában foglalja a sok zöldség, gyümölcs, olívaolaj, gabonafélék, valamint a minimális fogyasztás a vörös húsok és a mérsékelt - a bor és a tejtermékek.

kutatásA mediterrán étrend és az agy szerkezetét a soknemzetiségű idős korosztály. bizonyítMediterrán típusú étrendet és az agy strukturális változás 73-76 év egy skót kohorsz. Hogy az idősebb emberek, akik betartják ezt a diétát, hogy az agy egészséges állapotban.

5. Kap elég alvás

Szerint a University of California, BerkeleyAlváshiány okozhatja Demencia: Új kutatási tartja teszi Brain Sebezhető. Az emberek, akik kevés és rosszul alszik, hajlamosabbak az Alzheimer-kór. Ennek oka az, hogy van egy nagy koncentrációban béta-amiloid - olyan anyag, amely valószínűleg provokálni ezt a betegséget.

Aludni is, jobb, viszont, mint a hipnotikus és nyugtató a gyakorlat, mint a jóga.

Kognitív viselkedési terápia is javítja az alvás minőségét. Persze, meg kell elkerülni a koffein, édes és félkész termékek az este, mert álmatlanságot okozhat.

6. Megtanulni egy új nyelvet

Nyelvtanulás az agyban formák új idegi kapcsolatokat, azaz általánosságban javítja az állapotát. Sajnos, egyre nehezebb a kor előrehaladtával a tudás megszerzésére. De még a rejtvények megoldása, mint a keresztrejtvények, illetve Sudoku, ez segít csökkenteni a dementia kockázatát, ezért arra kényszeríti az agy dolgoznak és tanulnak új szavakat.

Aki vezet az egészséges életmód, nem aggasztotta. Ha van egy csomó rossz szokások, próbálja meg, hogy legalább az egyik. Évtizedekkel később, akkor köszönöm magát egy ilyen döntés.