A test olyan, mint egy gép, hogy miért olyan fontos a mozgás megfelelő (és nem csinál)

Testünk tökéletes. Ez úgy van kialakítva, hogy a lehető legnagyobb hasznos munkát alacsony feszültségű, mert kezdetben az energiamegtakarítás prioritás.

Idővel azonban a hatása a környezetre rontja a testtartás, és a stressz, a negatív élettapasztalatok és a mozgásszegény életmódra teremt izom fogók - állandó természetellenes izomfeszültség.

Mi ez, mint - mozgás minimális erőfeszítéssel

Világosan elmagyarázni, miért van szükség egy költség-hatékony lépés, adunk egy idézet a könyvből Moshe Feldenkrais „tudatosan a mozgásra: 12 gyakorlati órák.” A szerző összehasonlítja az emberi test a géphez.

Hatékonyan működik, hogy az autó, amelyben az összes darab pontosan harmonikusan egymással, homályos minden, amit meg kell kenni, mozgó alkatrész szorosan érintkeznek egymással hézagmentesen nélkül szennyeződéseket. Az energia nem vész kárba a haszontalan mozgására távol a kívánt műveletet.

Moshe Feldenkrais

A leghatékonyabb mozgás - amelyek megfosztják a véletlen, a felesleges intézkedéseket. Eltávolítja a felesleges stresszt, akkor kezdenek mozogni a legkönnyebben.

Fontos, hogy megtanulják, hogyan kell átalakítani a forgalom igénylő erőfeszítés és megterhelés, jó mozgás, azaz a mozgások, amelyek elsősorban a hatékony, valamint a kényelmes és egyszerű.

Ahhoz, hogy megértsük, mi történik, nézd meg magad. Próbálja futtatni két egyszerű teszt, amely segít, hogy megtudja, hogy meg tudja mozgatni hatékonyan és eredményesen.

Tesztelje magát a forgalmi hatékonyság

Test és szék

Ülj le a szék szélére, tedd a tippeket az ujjaival a nyakadon, és próbálja felkelni. Do nyak megfeszül? Próbálj meg újra, így a nyak megnyugodott. Történt?

A folyamat kezd a székből nem jár a nyaki izmok, de automatikusan feszült. Ez a nagyon felesleges lépés, ha kiad az erők, amelyek ténylegesen szüksége van nagyon kicsi stressz.

Próbáld nyomon követni, hogy mi pont feszült nyak. Hangsúlyozom növekszik, amikor a testet táplálja előre, és a mellkas lógott a lába. Annak érdekében, hogy ez a feszültség túl sokat, próbáltam pihenni a nyak ebben a helyzetben. Sikerült csinálni.

Tehát, akkor kelj fel erőltetés nélkül a nyak izmait, miközben húzzuk ülő helyzetből. Csak azért, mert megszokták, hogy nem, így lehet képezni meglehetősen nehéz.

teszt súlyok

Van egy jó teszt a Feldenkrais könyvek lesz szükség mechanikus mérlegek.

Ülj egy székre, és tegye a lábát a mérleg. Most próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben, hogy könnyebben és simábban. Valószínűleg a mérleg megy először egy jel a testsúly, majd visszafordult, és miután néhány oszcilláció hogy a megfelelő helyre. Ha a mozgás egyenletes és hatékony kezét lassan eléri a testsúly, de ez nem fog menni, és nem fog habozni.

Enslavement izmok, kóros mozgásminták, rossz testtartás - mindez szokássá válik, és úgy tekintik, mint egy normál mozgást és a testtartás. Azonban ha közelebbről megvizsgáljuk kiderül, hogy ez nem így van. Akkor kiad egy csomó energiát haszontalan mozgás, az izmok állandó feszültség, és a test vesz egy természetellenes helyzetbe.

Hogyan lehet ezen változtatni? A kezdéshez, próbálja betartani a legtöbbjük.

Figyeld magad minden ébren töltött pillanatban

A téves helyzetben, először is meg kell jegyezni. Milyen gyakran szokott figyelni a testtartás? Csináld most.

A legvalószínűbb, meg fogja találni forró foltok, ahol nem kellene. Check out vállát. Leggyakrabban ezek megfogják, és felemelte. Majd figyelni, hogy nyakát. Megfeszült előrehajolt?

Check out arc izmait. Leggyakrabban azok nyugodt csak álmok, és nem vesszük észre, mind napközben komor maszk megkeményedik. Mit szólnál az alsó állkapocs? Volt ő is feszült? Talán csak a feszültség enyhítése?

Bejutni a szokás, hogy értékelje a helyzetben a teste és az izomfeszültség egész nap.

Ügyeljen arra, hogy a test és próbáljon meg lazítani az izmok, amelyek feleslegesen feszült pillanatban. Ez lesz a mini-meditáció a nap folyamán, és egy nagy lehetőséget, hogy a hatékonyság növelése a mozgás. Miután a relaxáció a test eltávolítása és mentális stressz.

Ha megszokja, hogy figyeljen a tested, akkor erre minden körülmények között, beleértve a stresszes helyzetekben. Értékeli, hogy hogyan mozog, ha fél, ideges, izgatott, miután összeveszett vagy vita emelt hangon. Próbálja meg módosítani a helyzet a test ebben a helyzetben. Látni fogja a változásokat és a mentális hozzáállás.

Look, hogyan kell optimalizálni a forgalom

Bármilyen mozgás, amely előírja, hogy törekszik lehet optimalizálni, és alakították át egy öngyújtót.

Az emberi test úgy van kialakítva, oly módon, hogy a legfontosabb feladat végeztük rovására széles izmok közelebb helyezkedik el a központ a test: a gluteus, combizmok, hát és a has. Mivel a őket, járni, futni, lift súlyokat.

Ha súlyemelés legfontosabb feladat hárul a farizmok és a combok, akkor nem nadorvote vissza tudja emelni nagyobb súlyt.

Ehhez tartsa egyenesen a hátát, húzza a medence vissza, és egy jó zömök emelkedés közben. Ha megpróbálja felemelni a súlyt miatt az izmok a karok és a hát, akkor rossz vége a hát alsó részén. Még harcművészetek egy jó ütést csak akkor lehetséges részvételével a combok. Ha elkülöníteni a csípő, nem kap a visszafordulás.

Ne felejtsük el, hogy meg kell tanulni helyes lépésSúlyemelés, zashagivat a hegyre, és a lépés nehéz tárgyakat karnyújtásnyi, hogy ne sértse meg wow.

Odafigyelés a test és a szem előtt tartva a mechanika a mozgás, akkor nézd meg magad, milyen hogy valami egyszerűbb és könnyebb, hogyan lehet csatlakozni a mozgás nagy izomcsoportok és terhelése is csökken a kicsi.

Itt egy példa az élet. Sétálok a téli babakocsi futók, amely nem szabályozza a fogantyút. Mivel én vagyok a meglehetősen alacsony növekedés, ez a toll túl magas, így a keze állandóan fáradt. Elkezdtem keresni egy jobb helyzetben, hogy a tömeg le a kezét, és úgy találta, hogy ha elhagyjuk a vállát, és kissé mozgassa őket előre, és húzza előre velük kezet a terhelést megszüntették.

I nyomja a babakocsi testi erő, vagyis ugyanazt a nagy izom, ami miatt megyek, és a keze, csak továbbítja az erőt, nem feszülten közben.

Ide tartozik minden olyan mozgást, amely a fáradt izmokat. Tegyük fel, hogy készítsen egy dobozt, akkor elfárad a kezét. Próbáld sajtó magához. Tehát távolítsa el a terhelést a kezét, és tegyük bele a nagy izmok, amelyek készen állnak rá.

Fedezze fel a mozgás. Ha kényelmetlen és nehéz, ne hagyja kísérletet tenni valamit könnyebb. Akkor a sérülések elkerülése érdekében, és a vonat magad mozogni rendesen.

Nézd a légzés

Beszél a mozgás, nem is beszélve a levegőt. Ez közvetlen hatással van, hogy hogyan mozog, hogyan rugalmas és ahogy jól az adott művelet elvégzésére.

Fejleszteni kell a szokást rekeszizom-légzés - ez nem olyan nehéz. Nézd meg magad, és próbálja lélegezni gyomor. Természetes, hogy az ember lélegzete, és hamarosan szokni.

Ezen túlmenően, a légzés részt vesz a kialakulását az érzelmi háttér és mentális reakciókat. Ez azonnal reagál a szorongás, a félelem, a stressz helyzetben, de ez is vissza tudja állítani a nyugalmat, ha irányítani. Akkor biztos átfogó nyugtató hatása, és a vonat magad, hogy helyesen lélegezni, hatékonyan telítődik a test oxigénnel.

Ha érdekli a téma megfelelő gazdaságos mozgás, könyvet olvasni, Moshe Feldenkrais "Tudatosan a mozgásra: 12 gyakorlati órák».

Ez világosan és egyszerűen magyarázza a kapcsolatát mozgás, érzelmek, érzések és az elme, valamint gyakorlatok, hogy megtanuljuk, hogy barátok tested és végre szokásos mozdulatok könnyebb és könnyebb.

Mozgás - ez az élet. Az élet - ez a folyamat. Minőségének javítása a folyamat, akkor javulni fog az élet maga.

Moshe Feldenkrais