Néhány szabályait a jó alvás

Van olyan dolog, mint alvási higiénia. Azt is megfigyelték, hogy sok ember alszik, és sokkal jobban, nos, jobb, ha alszanak higiénia - néhány egyszerű szabályt, amely biztosítja a minőségi alvás öröm.

1. Kelj fel mindig ugyanabban az időben, függetlenül attól, hogy hétköznap vagy hétvégén. A folyamatos növekedése időben létre fog hozni egy referenciapont minden testi funkciók, a program automatikusan létrehozza a napi rutin. Betartása ezt az egyszerű szabályt mentheti meg nem csak az alváshiány, hanem segítséget a megfelelő tervezést ügyek. Sok elég ez a szabály, hogy az alvás, mint egy csecsemő.
2. Ágyba csak álmos megjelenése. Ne erőltesse magát aludni erőszakkal, ha korán kelni holnap - ez ellentétes vezet a túl sok stressz. Ha nem tud elaludni 15-20 percen belül, hagyja el a hálószoba és go tenni valamit csendes, mint az olvasás. Menj vissza az ágyba csak beállta után álmosság. Ne félj, ismételje meg ezt annyiszor, ahányszor szükséges.
3. Meg kell lennie egy hálószoba. Helyezzük a kijelölt helyet aludni. Ne engedd meg magadnak, hogy elalszik a hálószoba, hozzon létre egy szent helyet, magában foglalja a hulladék rituális aludni. Használd a hálószobában csak az alvás, a szex és a betegség esetén ne használja az ágyban. Ne feledje: alvás - nem kevésbé fontos dolog az Ön számára, mint a munka.
   instagram viewer
4. Ha van egy rossz álom - Kerülje a nappali alvás. Ha még mindig nincs elég energia, és menj aludni napközben, ne próbálja meg ugyanabban az időben, és az alvás nem több, mint ¾ óra. A legtöbb ember számára a szokásos rutin a nap a legalkalmasabb idő egy délutáni alvás két vagy három órakor.
5. Mozgás! A rendszeres fizikai aktivitás. Ne feledje: a csúcsok kész fizikai stressz - 11:00 és 17:00. A test nem semmi az a bioritmus - annak érdekében, hogy magadnak időt féktávolság 5-6 órával lefekvés előtt. A rendszeres testmozgás nem csak fogyasztják a szükséges mennyiségű energiát a test, hanem a stressz feloldásában. Próbálja meg a teljes intenzív edzés a korai órákban, legalább hat órával lefekvés előtt, lefekvés előtt hasznos lehet nyugodt sétákat a friss levegőn. Ezen túlmenően, az oxigén kiváló antidepresszáns, növelve a hangulatot, enyhíti a feszültséget.
6. Ezért kérjük, hozzon létre egy szabályt kell szellőztetni a hálószobában lefekvés előtt. Például, ha sétál (vagy csak ott áll az erkélyen).
7. Kerülje a dohányzást lefekvés előtt, vagy az éjszaka folyamán. És a legjobb - nem dohányzik. Nikotin, mint minden drog, zavarja a normális anyagcsere, változik a tested a rosszabb.
8. Ne igyon alkoholt lefekvés előtt, mert ez vezet a kiszáradás, mert amit a éjszakai alvás sekély gyakori megszakítások és ébredés kora. Ennek eredményeként - gyengeség, fejfájás, depresszió. Ezek a hatások tovább fokozta, és a termékeket a bomlási alkohol lehet kiválasztódik akár több napig.
9. Kerülni kell a koffein legalább hat órával lefekvés előtt. Bár az emberek és a különböző reakciók a koffein, de a legtöbb ember „helyes” neki tanulni, hogy, miután egy csésze kávét, este fél éjszakai álmatlanság. Például elkezdtem egy szabály - ne igyon kávét 16:00 után, mivel egyáltalán nem lehet másképp aludni éjfél után.
10. Könnyű étkezés éjjel elősegítheti alvást, mint az étel a legjobb és legolcsóbb antidepresszáns, de ne vigyük túlzásba, mert a nehézség a gyomorban is tagadja az összes pozitív hatását a fény snack. Tehát ne igyon nagy mennyiségű étel. A legjobb megoldás az lenne, egy csésze joghurt vagy savanyú tej.
11. Mivel ez nem nehéz, hogy írjak neked, de egy jó éjszakai alvás, összegét a töltött idő előtt a televízió vagy a számítógép képernyőjén. Ma, a televízió és az internet a fő szállítója a hírek és maró stressz. Ha legalább fele képes lesz csökkenteni a virrasztás a monitor előtt, akkor felejtsd el az álmatlanság örökre.
12. Ne felejtsük el, altatók (mint bármely más gyógyszer), hogy csak beteg emberek. Te - nem beteg, nem veszi ezeket a gyógyszereket az oka. Ezen túlmenően bármely gyógyszer toxikus hatása van a szervezetben, egészen a mellékhatások. Ezen hipnotikus - legvégső esetben és kizárólag orvosi felügyelet mellett.
13. Töltesz harmadik élete egy álom. Ezért nézd meg az a tény, amit alszik. Aludjon jól kiválasztott párnák és matracok - ez nagyon fontos. Megfelelően felszerelt ágynemű nem csak segít pihenni, hanem, hogy megszabaduljunk a felesleges stressz az ízületeket és a csontokat. Vigyázz a gerinc, akkor - a folytatása az agyad.
14. Készítse el saját szertartás. Legyen ez az ajándék magát - tíz perccel az olvasás, a meleg fürdő, egy könnyű snack. Kényeztesse magát a díjat az elmúlt nap.
15. Ne félj használni a természetes aromák - gyógynövények, olajok. Például, komló vagy levendulaolaj, ha nem nyugtató (bár ez nem valószínű), akkor legalább az ízekről fejleszt feltételes reflex előkészíti a testet a alvás. Ebben a légkörben, akkor könnyebb a kikapcsolódásra és lazításra.
16. És ami a legfontosabb - tartja a napi rutin. A rendszeresség - a legfontosabb, hogy minden jó: Egyél rendszeresen, tervezze meg napját. És végül nem kezd felkelni minden nap ugyanabban az időben!