Puffadás: milyen élelmiszereket segít megbirkózni vele, és mit kell kerülni
Egészség / / December 19, 2019
Az okok puffadás
1. Ön sokat eszik
Talán ez a leggyakoribb oka a puffadás. kisebb adagokban segít megváltoztatni a helyzetet.
2. Eszel zsíros ételek
Fat emésztjük hosszabb, mint fehérje vagy szénhidrát, így a gyomorban hosszabb ideig feltöltve marad. Próbálja korlátozni a zsírok.
3. Eszik túl gyorsan
Ha Ön az idejét az asztalnál, és a szó szoros értelmében lenyelni az ételt, gázok nem mindig vár. Egyél lassan és rágja élelmiszer alaposan. teltségérzet után jön 20 perccel étkezés után. Tehát szánni a 20 perces alapos rágás. Táplálkozási úgy vélik, hogy ez fogja megmenteni a túlevés.
4. Nyelni levegőt
Körülbelül a fele a gáz az emésztőrendszerben - a légi lenyelni ételt. Lehetőleg ne igyon szívószállal, ne rágja gumi, ital szóda és tartózkodjon a szopás cukorkát. Sok fecske sok levegőt állapotban stressz. make légzőgyakorlatokAhhoz, hogy megbirkózzon az idegeket.
5. Eszel lefekvés előtt
Ha szeretné, hogy enni egy-két órát lefekvés előtt, készülj a tapasztalatok puffadás. Az álom, lassítja az emésztést, így az összes étel marad a halott súly hívásokat. Ha nem tudja vacsorázzon a korai, próbáld ne terheljük az emésztőrendszert. Egyél valami fény, például egy darab gyümölcs vagy joghurt. Tehermentesítse akkor a reggelinél, amikor a test felébred, és készen áll, hogy emésztés.
6. Dohányzik
Igen, a dohányzás is aktivitását befolyásolja az emésztőrendszer, és ez okozhat gáz.
Milyen ételek okoznak puffadás
Zöldség és gyümölcs
Babot és lencsét tartalmazó oligoszacharidok okozhat puffadás. A keményítő és a cukor egyes gyümölcsök és zöldségek a bélben felhalmozódnak gázokat. Ez káposzta (káposzta, kelbimbó, karfiol), sárgarépa, sárgabarack, aszalt szilva. Nem tudja elviselni, hogy részben a kedvenc terméket? Próbáld főzzük egy pár. Ahelyett, hogy a fruktóz-gazdag gyümölcsök, mint a dinnye enni kiwi. Ebben sok aktinidin és egy természetes enzim, amely segít lebontják a fehérjéket, és megakadályozza puffadás.
édesítőszerek
Aszpartám, szukralóz és szorbit rosszul emésztett, ha nem emészthető. Mesterséges édesítőszerek - a termék a modern világ, ez teljesen idegen az emberi emésztőrendszerben. Ha nem tudja teljesen megszüntetni őket a diéta, próbálja legalább a fogyasztás csökkentése.
Tejipari termékek vagy laktóz
Laktóz intolerancia - egy másik népszerű oka puffadás. kedvenc fagylalt helyettesíteni lehet fagyasztott turmixok, például mandula tej banán.
A teljes kiőrlésű gabonák és származékai
A teljes kiőrlésű gabonák hasznosak, de bennük sok rost, amely elősegíti a gázképződés. Igyál több vizet, és fokozatosan hozzászoktatni a szervezetet, hogy a szövetek és a teljes kiőrlésű gabonák. Folyadék segít a táplálék az emésztőrendszeren keresztül, és megakadályozza puffadás.
Tartósítószerek, só és nátrium-glutamát
Chips, keksz, reggeli gabonapelyhek - egy igazi bomba, készen arra, hogy felrobban az emésztőrendszerben. Recept egy - menjen egészséges élelmiszer. Ehelyett gyorsétterem eszik húst, tiszta víz helyett kólát inni citromos menta vagy uborka.
Milyen termékek csökkentik felfúvódás
spárga
Ez a szám egy terméket elleni küzdelemben dudor. Asparagus hozza a felesleges vizet, megkönnyíti az emésztést, enyhíti a kellemetlen érzést a bélben és prebiotikumok szereplő spárga segítségével a hasznos baktériumok szaporodását.
uborka
Ezek tartalmazzák a kvercetin, egy antioxidáns, amely segíthet csökkenteni a puffadás. Uborka származnak felesleges folyadékot, ezek alacsony kalória, de sok a C-vitamin, béta-karotin, és a magnézium.
banán
Úgy, mint az avokádó, a káliumban gazdag. Ez hozzájárul a víz eltávolítása a szervezetből, így megszünteti okozta duzzadást túlzott fogyasztása nátrium élelmiszer. A banán is segít, ha a duzzanat okozta székrekedés.
papaya
A gyümölcs gazdag enzimek lebontják fehérje az emésztőrendszerben, és segít az emésztés során.
tejtermékek
Elena Cullen
Dietetikus, szakértő a pszichológia fogyás.
Ahhoz, hogy megszüntesse a duzzanat is fogyasztható tejtermékek: joghurt, kefir, erjesztett sült tej. Ezek tartalmazzák hasznos baktériumok, melyek segítségével emészthető étel. Amikor puffadás nem kell enni gabona. Zabliszt segít normalizálni az emésztést, és a hajdina javítja a bélmozgást. A legnépszerűbb hazai orvosság puffadás - kapor. Akkor add meg a saláták megelőzésére hólyagok, vagy hogy egy főzet kapormagolaj.
Édeskömény magjai
Egy másik termék, a megváltó, ha sújtja a gázokat. Édeskömény enyhíti a görcsöket, és enyhíti felfúvódás. Nem csoda, főzetek magvak előírt szenvedő csecsemők kólika. A magok adhatunk étel, hogy azok a tea, vagy egyszerűen csak rágni száraz.
Maria Kursakova
Chef vegán konyha szakértője hasznos főzés.
A leghatékonyabb termékek elleni küzdelemben puffadás - van zeller, ananász, érett banán, papaya és lenmag. Nos segítséget fűszerek: gyömbér, fahéj, édeskömény és a rozmaring. Az utóbbi adhatunk leves vagy megszórjuk őket sült zöldségek. Tiszta vizet is hatékonyan oldja meg a problémát.
gyömbér
Miracle eszköz nem csak megszabadulni a megfázás, hanem segít leküzdeni a gázokat. Lévő enzimek a gyökér, fehérjéket hasító és csökkenti gázosítás. Ginger adhatunk turmixokat, vagy teát.
A borsmenta vagy kamilla tea
Gyógynövények enyhíti az izomfeszültséget az emésztőrendszerben és a kimeneti gázok. Kamilla is enyhíti ideges feszültség és a stressz.
Lásd a szakember
Ha korlátozza a fogyasztást a gáz-képző élelmiszerek és italok, de még mindig folyamatosan úgy érzi, a duzzanat, szükséges, hogy a szakember. Állandó gázok beszélhetünk komoly problémákat az emésztőrendszerben. Szerencsére ez meglehetősen ritka.