Hogyan lehet megelőzni a futás sérülések: 5 tipp a személyes tapasztalat,
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Kocogás sérülés - gyakran, de nem feltétlenül a műholdas amatőr sportoló. Ebben a cikkben fogjuk megosztani tippeket, hogy segítsen elkerülni bajt, és kap csak a jó eredményeket, és élvezze a gyakorlat.
Nem titok, hogy az egyik leghatékonyabb módja a tanulás hibaelemzési. Választhatunk a drága és fájdalmas módon -, hogy a hibákat, és következtetéseket levonni, vagy tanulni hibáiból mások. Nyilvánvaló, hogy a második módszer olcsóbb. Szeretném megosztani a következtetéseket, amelyeket meg kellett csinálni az edzés alatt. Lesz kap ugyanaz a tudás, hanem hogy menjen át a baj feleslegesen.
Bármely képzési folyamat épül adaptív tulajdonságai a szervezet. Hatása alatt a mechanikai behatásoktól, amelyek szerves részét képezik bármely aktív sport, előfordulhat enyhe károsodás az izomszövet, a háló a hajszálerek és kötőszöveti inak szövetekben. Mivel a komplex biológiai folyamatok az agyban jelzéseket adatok megsemmisítését jön. Jelzések alapján az agy parancsot ad, hogy gyógyítsa és alakítsa át a károsodott szöveteket, hogy megakadályozzák az ilyen sérülések a jövőben. Ennek eredményeként, mi gyorsabb, erősebb és jobb.
Abban az időben, én, mint a legtöbb kezdő futók, gondolta, hogy minél jobban fut, annál erősebb vagyok. Ennek megfelelően a folyamat átalakítás és az alkalmazkodás nem fordul elő. Ebben az esetben mikrotrauma felhalmozott (főleg az inak miatt lassú fellendülés). Nagyon meglepődtem, amikor nem mi fut - még séta fájdalmas volt. Aztán megismerkedtem a „íngyulladás”.
leggyakrabban íngyulladás megérteni a degeneratív folyamat a szövetekben az ín, ami a rendszeres stressz és a nem megfelelő gyógyulási idő.
Ez nagyon népszerű a kocogók sérülést. Ínhüvelygyulladás különösen kellemetlen, hogy kizárja a traumás kezelés terhelést. Vagyis azt, hogy nem tud futni. Minden (kivéve, ha a kifinomult, hajlamos az önpusztítás egy mazochista, amelynek az a célja, hogy szerezze rokkantsági ellátások). Szándékosan nem írok a kúra. Abban az esetben, sérülés, el kell menni a szakember, hanem a keresés a választ az interneten.
Áthelyezve ínhüvelygyulladás kényszerített, hogy kövesse néhány egyszerű szabályt, amely lehetővé teszi, hogy elkerüljék az ilyen baj ma. Örülök, hogy ossza meg őket.
Ügyeljen arra, hogy Bemelegítés
Minden ízületi és izomfájdalmak kell melegített hogy az államnak a kellemes fény égett. Gyúrjuk az ízületek kell először lassan, fokozatosan emeljük a sebességet. Hatékonyságának javítása érdekében egy edzés tölteni azt jobban a hőt. Ha mégis télen -, hogy a bemelegítő ruha. Vagy csak még egy réteg ruhát tetején az, amelyben a tervezés távon.
Nem fájdalmat
Az életben előfordulhat elegendő számú helyzetek, amikor meg kell elviselni a fájdalmat. Képzési nem szerepelnek azok számát! Edzés közben ne bántsák semmit. A teher néha úgy érzi, rossz közérzet, fáradtság, de nem fájdalom. Fájdalom jelzi a test megsérül, és szükségessé abbahagyása provokáló pusztítás tevékenységét. Ha valami fáj futás közben - csökkenti az intenzitását a szint hiánya fájdalom végéig foglalkoztatás.
Növeli a terhelést egyenletesen
A terhelés fokozatos növelése nélkül hirtelen ugrik. Rajongói siet, és a hatás fokozatos növekedése terhelés tovább tart. Ciklikus sport - ez egy hosszú idő. Mindenki, aki böjtöl boldog arcok után a maratontFuttatás évek (különben ha futott egy maratont egy hónappal a rajt után a képzés, ők csak nagyon szívós bolondok). Készíteni a szervezet fokozatosan, és akkor köszönöm eredményeket és az egészség.
helyreállítja minőség
Ne feledje, egy egyszerű dolog: gyakorlat teszi gyengébb. Te erősebb csak a nyugalmi időszakot (felújítási). Megfelelően alternatív képzési és helyreállítás. Mind a kezdő ajánlom a következő feladat végrehajtására csak teljes gyógyulás után az előzőtől. Talán ez lelassítja a növekedés az eredmények, de segít az egészség megőrzéséhez. A hasznosítási arány növekedni fog fitness.
fejleszteni rugalmasság
stretching gyakorlatok és a rugalmasság kellene a napi rituálé. Még csak nem is kell tölteni egy csomó időt. Csak 15-25 perc egy nap. Fő - rendszeresség, nem hirtelen rándulások végrehajtása során gyakorlatok és minőségi kikapcsolódást.
Szerint a személyes tapasztalat, hogy könnyebb és jövedelmezőbb, hogy kövesse ezeket az egyszerű szabályokat. A végeredmény sokkal jobb lesz, mint abban az esetben, túlterhelés, sérülés gyógyulási folyamatot, és visszatér a kiindulási pont.
Légy egészséges, gyakorolja az elme, és akkor boldog lesz. A jövőben cikkek fogjuk részletesen elemezzék a más gyakori hiba, hogy a szerző követtek és intelligens olvasó elemzik, és képes lesz elkerülni.