Milyen gyorsan megnyugszik 7 tudományon alapuló módszerek
Oktatási Program Egészség / / December 19, 2019
A pszichológusok azt mondják, hogy a negatív érzelmek nem mindig elnyomják. Düh, harag, szomorúság - a fontos érzéseket, amelyek jogosultak a kifejezendő. De néha az idegek át teljesen a rossz időben. Ebben az esetben gyorsan megnyugszik segít tanácsot a tudósok.
1. lélegezzen mélyeket
Ez egy régi trükk. De a tudósok nem értették, miért mély légzés munkák. Csak 2017-ben a Science folyóiratban megjelent tanulmányA hatás a rekeszizom-légzés a figyelem, negatív érzelmi stressz és az egészséges felnőttekAmely elhelyezte az összes pontot az i.
A szerzők, biokémikus, a Stanford Egyetem Orvostudományi találtTanulmány azt mutatja, hogy milyen lassú légzés indukálja nyugalom mélyen az agytörzsben, egy kis csoportja neuronok, ami azt is köti a gyorsasága és mélysége a légzés és az érzelmi állapot. Az aktív és a felületes lélegzetet, a magasabb szintű a ébredés és idegesség. Éppen ellenkezőleg - a mélyebben lélegzik, A nyugodt, csendes hangulatát.
A kísérletek azonban bizonyítani közötti kapcsolat légzés és relaxáció, miközben végeztek csak egereken. De a kutatók extrapolálni az eredmények meglehetősen magabiztos és személyenként.
2. Felhasználási kék fény
Kék fény segít az embereknek, hogy gyorsan kipihenni pszichoszociális stressz. azt találtuk,Kék világítás gyorsítja utáni stressz relaxáció: Az eredmények előzetes tanulmány a tudósok a University of Granada.
Pszichoszociális stressz, a szavak maguk a kutatók - ez a rövid távú idegösszeroppanást során fellépő kapcsolatot más emberekkel. Egy egyszerű példa: nyitunk egy barátom, veszekedtünk egy kolléga, akkor ideges, mert az a tény, hogy a fej ül a főnök kiabál a határidő, ami tegnap volt ...
Kíváncsi tudósok rendezett ilyen tapasztalatok 12 önkéntes 18 éves 37 éves, majd eltérített teszt az úgynevezett színterápia szobában. Nem volt semmi, ami segíthet, hogy megnyugodjon - csak LED bocsátanak ki a szokásos fehér, majd kék fény.
Kiderült, hogy a kék fény az agy és a szív aktivitását embert normalizálódik átlagosan 1,1 perc, és egy fehér - 3.5. Ez háromszor gyorsabb!
By the way, amellett, hogy a lámpák, a kék fénykibocsátó képernyők modern szerkentyű - számítógépek, laptopok, okostelefonok. Stressz - a helyzet akkor is, amikor a tudósok javasoljuk: 10 perc povtykat kedvenc eszközén. Ez segít, hogy pihenjen.
3. Beleértve a legtöbb nyugtató dal a világon
Súlytalan rögzítették vissza 2011-ben. Ezt megbízásából a tudósok a British Academy of Sound Therapy, amely úgy döntött, hogy kísérletezni, és hogy egy dal, amely gyorsan megnyugtatja és még szélcsend.
Összetétele hossza mindössze 8 perc alatt tele különböző hanghatások. A chip a ritmus: a szervezet alkalmazkodik hozzá, dobog kevesebb, légzés lelassul ...
A hatás a dal annyira csodálatos, hogy a Time magazin is szerepel súlytalan a listán a 50 legfontosabb találmánya az év.
Ahhoz, hogy súlytalan nyugtató hatása volt erősebb, vigyázni a kíséret: tegye fel a fejhallgatót, hogy egy kényelmes helyzetben, relax, csukd be a szemed.
4. Hallgassa meg a természet hangjai
tanulmányEZ IGAZ - A természet hangjaival segít RELAVégzett 2017 tudósok a School of Medicine, Brighton and Sussex, bebizonyította, hogy amikor az emberek hallgatni a természet hangjait, a stressz szintje jelentősen csökken.
A kutatók az önkéntesek kitett természeti és ember alkotta (technológiai, társadalmi) zaj. Ezzel párhuzamosan végzett MRI agyi beolvassa a résztvevők és az irányítást a pulzusszámot. Mint kiderült, az agyi aktivitás erősen függ a természet hangjait.
A természetes skála a figyelmünk középpontjában irányul kifelé: mi figyelmesen hallgatni, belenézett a világ, beleesik egyfajta nyugtató trance. Mesterséges ugyanazt a hangot műszakban a figyelem középpontjába belül: elkezdünk ásni az aktívabb magukat, hogy tapasztalat, hogy eltúlozzák a saját hiányosságait, aminek következtében még súlyosbítja a stressz.
Ideális esetben, ha az oldalon egy park séta, ahol lehet hallani a madarak dala és a susogását levelek. Vagy futó patak partján, amelynek lehet ülni. Ha semmi használható nincs jelen, akkor a felvétel ezek Weboldalak és alkalmazások.
5. Szag valami szép
Bár aromaterápiás egészének néz ki megkérdőjelezhető tudományos szempontból hatása illóolajok a stressz szintjét bizonyult egyértelműen és ismételten.
Illatok levendula, rozmaringA hatások a levendula és a rozmaring illóolajok vizsgatechnikákat szorongás között diplomás ápoló hallgatókÉs ilang-ilang csökkenti a vér a nyomás és a pulzusszámot, csökkentette a szorongás és izgatottság.
Végezzünk egy kis fiolát céljából az olaj, illat, amely úgy tűnik, hogy ha a legélvezetesebb és stresszes pillanatok turmixok 1-2 csepp a csuklóját. Pár lélegzetet -, nyugodt sokkal könnyebb lesz.
6. Csinálj valamit maximális koncentráció
Elmosogat. Söpörni a padlón. Feküdt a papírt. Tisztítsuk meg a desktop számítógépen vagy okostelefonon. A legfontosabb dolog - meg kell összpontosítani ezt a leckét.
tanulmányHázimunka, vagy stresszoldó: tanulmány azt sugallja, hogy a mosogatás csökkenti a stressztVezetett 2015-ben a University of Florida, bebizonyította, hogy a tevékenységek koncentrációja - egy nagyon hatékony módja annak, hogy gyorsan csökkenti a stresszt.
Ez azért van, mert azáltal teljesen bizonyos leckében elvont a negatív tapasztalatok. Agy „kapcsolók” és csökkenti termelését a stressz hormonok.
7. Elhatárolódik magát
Próbálja meg a helyzetet kívülről, mintha még mindig nem történhet veled. Képzeljük el, hogy a probléma nem a tiéd, és valaki mást. Felvételi elemi, de meglepően hatásos: pszichológusok erősítJótékony hatásai képzés önálló távolságtartás és a perspektíva szélesítése az emberek, akiknek a kórtörténetében visszatérő depresszió éles szintjének csökkenése a szorongás és a stressz, és még ajánlott egy hasonló megközelítést elleni küzdelem hosszú depresszió.
Egy régi anekdota: „Ha ez a probléma, meg lehet oldani őket. Ha nem tudja megoldani őket - ez nem a probléma „válik a modern, tudományos alapú hang. Emlékezni rá, és mosolyog. Ez egyébként is egy jó módja annak, hogy csökkenti a stresszt.
lásd még😤😫🙃
- Hogyan szervezzük meg gondolatait és érzéseit, hogy: 6 technikák gyors nyugtatás
- Megszabadulni ezektől a szokások az élet kevésbé volt stresszes
- A tudósok megerősítették, hogy közvetlen kapcsolat a stressz és az autoimmun betegségek
- 8. váratlan oka mosolyogni minél gyakrabban
- Anger Management: hogyan kell felhívni a düh, hogy saját javára