6 tipp az éjszaka, hogy elkerüljék a puffadás és serkentik a fogyás

Este és éjszaka lehet tenni a különböző módon: menni dátumok, nézni TV-műsorok, olvasás vagy beszélgetni a telefon. Ez jó a hangulat. De miért nem veszi egy darab abban az időben, az egészségre, és állítsa be a testet, hogy a súlycsökkentés? Íme hat egyszerű tipp, hogy segítsen minden nap, hogy egy kicsit karcsúbb és vonzóbb.

1. Ragaszkodjon a diéta nizkonatrievoy

„Ha nem akarjuk, hogy a reggel, hogy úgy érzi felfújt léggömb - dobja el a sót a vacsora” - tanácsolja Keri Gans (Keri Gans), a híres amerikai táplálkozási, előadó a témában az egészséges táplálkozás és a szerző könyvek Small Change Diet. A fölös mennyiségű sókat víz visszatartása a szervezetben, ami a puffadás és ödéma a lábak. Sokkal jobb, hogy főzni párolt zöldség vagy sovány hús, megint só hozzáadása nélkül, vagy fűszereket alapul.

2. Vonat éjjel

Fizikai aktivitás addig dousing - a megfelelő segítséget a fogyás. Azonban nem mindenki tudja felébred kora reggelAhhoz, hogy megfelelően képzett. Nehezebb megtalálni legalább egy órát munkaidőben és éjszaka akik nem akar szakítani a vért, hogy ne veszítsük el aludni. Egyébként az utolsó állítás - nem más, mint egy illúzió. Egy tanulmány szerint végzett az amerikai szervezet Nemzeti Alvás Alapítvány, fizikailag aktív emberek 60% -kal több elégedett az alvás. Nem számít, milyen napszakban, ők gyakorolják. Tehát ne aggódj a vakáció, és hagyja ki az esti elleni harc túlsúlyos.

3. Készítsünk holnap ebéd ma

A szokásos snack a cafeteria tartalmaz egy dupla adag kalória, hogy elvárják, hogy enni az egyik ülésen. Természetesen ez nem fér össze a programot a fogyás. Ezért jobb, hogy az ebéd élelmiszer otthonról. És ne tegye ki neki főzés az amúgy is nehéz reggel. Legyen ez egy szokás csinálni az este.

4. Igyál több vizet

Víz normalizálja a kiválasztó szervek és az ütésekkel étvágyat. Egy sor tanulmány, amely részt vettek az emberek a különböző korosztályok azt mutatta, hogy a víz használata étkezés előtt csökkenti az elfogyasztott mennyiség. És ez vezet fogyás. Az egyetlen popravochka: ne szólj iszik éjjel, hogy ne zavarják magam megy a WC a holdfényben. Ezért Keri Gans tanácsolja, hogy felfüggeszti legalább egy órával lefekvés előtt.

5. Sleep teljes sötétségben

A sötétben, a szervezet által termelt melatonin. Ez a hormon általában kapcsolódó alaposan. Azonban a laboratóriumi kísérletek a kisebb testvérek dobja fel más érdekes ismereteket. Először is, hiányzik a melatonin vezet súlygyarapodás. Másodszor, a melatonin képződését serkenti barna zsírszövet, amely minden emlősben. Barna zsírszövet, viszont megakadályozza az elhízást égő fehér zsír, lóg minden oldalról a szervezetben. Persze, ez nem közvetlen bizonyíték, de ne felejtsük el, hogy sok táplálkozási minőségű alvás jár a stressz csökkentésére. A ideges sokk, amit egyedül tudja a szeretet melegítjük a hűtőszekrénybe.

6. Pihenjen az árnyékban

Az ötlet, hogy több kalóriát éget, alvás közben úgy tűnik, túl szép, hogy igaz legyen, de a tanulmány a National Center US Biotechnology Information létrehozott egy furcsa tény: az emberek, akik aludtak 18 ° C, 7% égett több kalóriát, mint azok, akik lefeküdt 24 ° C-on Nem túl sok, persze, de a gabona gabona - egy táska.