Hogyan tan megfelelően. Tippek, hogy megmenti a korai öregedéstől és a bőrrák
Oktatási Program Egészség / / December 19, 2019
Nyáron napozás súly előnye van: UV fény fokozza a szerotonin szint (szia szép a hangulat!), elősegíti a termelés D-vitamin (hi, hajtás és erős fogak!), javítja az immunitást (búcsú hideg!). Ezen túlmenően, a tan - ez csak szép.
Ahhoz, hogy a nap csak az előnye és hátránya, hogy semmissé, mint a kockázata, hogy a leégés, az öregedés idő előtt, vagy hogy a bőrrák, akkor kell, hogy megfelelően napozni.
1. Vásárlás fényvédő
Ez az első és a legfontosabb szabály az egészséges tan. Orvosok, akik rendkívül rosszTanning utalnak tan, nem fárad megismételve: UV több kárt okoz, mint hasznot. Tehát meg kell kerülni a tartós kitettség a nap.
Ha ez nem lehetséges, fontos, hogy megvédje a bőrt szemben is a legveszélyesebb UV-sugarak - UVB-típusú. Ezek a rövid hullámú sugarakat is nevezik égető: bennük sok energiát, ami miatt okoz bőrpírt, a leégés és a rák.
A fényvédők tervezték a legtöbb pontosan azért, hogy mentse a test túl kemény UVB-sugárzás. Ne hanyagolja el ezt a védelmet.
Az előfordulási arányának cserzőanyag SPF nem érinti. Ők csak növeli az időt tölthet a napon anélkül, hogy kárt a bőrt.
Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell kiválasztani a megfelelő fényvédő Layfhaker írt részletesen itt. Cream terheléshez van szüksége:
- Alkalmazzuk legalább 20 perccel napozás előtt. Tehát sanskrin felszívódik, és megbízható védelmet, beleértve a mélyebb rétegeiben a bőr.
- Frissítés krém kétóránként vagy meghatározott időközökben a csomagot.
2. Légy kész a tan fokozatosan
Ne is próbálja elkapni a napsugarakat egy rövid hétvégére. „Csokoládé” az ilyen időszak, akkor nem valószínű, hogy lesz, de az egészségügyi kockázatok súlyosan növekedését. Itt van miért.
A melanin - a sötét pigment, amely biztosítja a bőr és a csokoládé vagy bronz árnyalat, - van Valóban eszköz, amely testünk védve van a halálos neki UV. A melanin teremt a bőr sejtjei körüli egyfajta védőgátat fényszóró káros UVB-sugarakat.
Amíg melanin kicsi, védtelen és könnyen mutate sejtek, ha UV. leégésAmelyek bőrű emberek - ez az első jele kárt DNS-molekulák tele van minimum gyorsított öregedési, valamint a maximum - a fejlesztési melanoma.
Így próbálja egyrészt gyűjtő- melanin, irritálja a bőrt a napfény. És a másik - nem úgy, hogy ne sértse meg a sejteket.
Ideális - bemutatni a bőrt az ultraibolya fény fokozatosan.
Az első napon tan 10-15 perccel ebéd előtt és után 15-20 perccel is.
Minden nap, add tovább a megadott idő 10 perc. Csak ne hagyja, hogy a bőr elvörösödik. És ne felejtsük el a fényvédő!
3. Előkészíti a bőrt a tan
Ahhoz, hogy a bőr könnyebb volt, hogy összegyűjtse a melanin egyenletesenNégy biztonságos barnulás Tippek az egészséges nyári Glow és fokozatosan elsötétül, alaposan meg kell tisztítani a szennyeződésektől és az elhalt hámsejteket.
Használhatja a boltban, vagy saját készítésű (Például enyhén vízben áztatott zabpehely Fast Food) súroló vagy korlátozhatják a masszázs bőrradír kesztyű.
De nem buzgó. Ez elég ahhoz, hogy tisztítsa meg a bőrt, így hetente egyszer, és fél.
4. Ne menjen a nap alatt, a nap közepén
Az elv egyszerű: minél több napfény esett a bőrön, annál nagyobb az adag ultraibolya sugárzás, hogy megkapta.
Az amerikai Környezetvédelmi Ügynökség (EPA), a maximálisA Burning tények sugárzás eléri a Földet 10:00-16:00. Ha drága a bőr egészségét és a szervezet egészére, ebben az időben a nap jobb, ha nem jelenik meg.
És ha úgy tűnt, hogy megpróbálja csökkenteni a tartózkodási idő, fényvédő és fedezze a test ruha.
A legbiztonságosabb tan megszerzett 10:00 és 16:00 óra után.
5. Irány a strand, igyon meg egy csésze zöld tea
Védi a bőrt a káros UV sugarak nem csak kívülről, hanem belülről. vannak olyan termékek,6 élelmiszer csoportok, hogy védje meg a NapEz segít megvédeni a bőrt az UV károsodás. Mivel a nagy mennyiségű antioxidánsSzabad gyökök, antioxidánsok betegség és egészség ők felfüggeszteni a folyamatot a pusztulás és a sejt mutációk.
Így segíthet:
- Fish gazdag omega-3. Makréla, hering, tonhal, lazac, lazac, és így tovább. Azt is figyelembe omega-3 formájában étrend-kiegészítők.
- Piros és narancssárga zöldségek és gyümölcsök. Narancs, grapefruit, sárgabarack, sárgarépa, paradicsom, piros és narancssárga paprika.
- Étcsokoládé.
- káposzta. sima, színPeking, brokkoli - minden keresztes virágú zöldségek.
- lomb. Petrezselyem, bazsalikom, zsálya, rozmaring, és a sötét leveles zöldségek, mint a spenót.
- Zöld és fekete teák.
Vannak olyan termékek, amelyek éppen ellenkezőleg, növeli aA táplálékfelvétel és a kockázat a laphámrák, a bőr egy közösség: a Nambour bőrrák kohorszvizsgálatban napozás. Például a teljes tej, sajt és joghurt, mielőtt a strand jobb, ha nem használja.
6. Tudja, hogyan kell megállítani
Jellemzően a melanin termelést végek után 2-3 órával a napot. Ezért értelmetlen napozik egész nap.
Fekvő a medence több mint 2-3 órát nem leszel több cserzett, és csak növeli a bőr károsodását.
Ezen túlmenően, bizonyíték van arra,Tanning korlátozhatják termelésére képes D-vitaminHogy a tartós napozás nem növeli, hanem inkább csökkenti a szintjét D-vitamin
7. Hidratálja a bőrt után leégés
Lehet, mint csokoládé színű. De most a test érzékeli feleslegben melanin sejtekben jeleként a bőr károsodását, és elkötelezett a lehető leghamarabb visszaállítás felborzolt „bőr”. A felső réteg a cserzett bőr kiszárad - így a test könnyebb lereped az érintett sejtek.
Annak érdekében, hogy ne veszítse el a tan idő előtt, naponta és alaposan hidratálja a bőrt, és ne használja cserjések és elkerülni aktív masszázs mosogatórongy.
lásd még🌴😎👙
- 9 legdivatosabb fürdőruha 2019
- 9. férfi napszemüveg, amelyeket érdemes vásárolni 2019-ben
- 7 legdivatosabb ruhák idén ősszel
- 15 női napszemüveg, amelyeket érdemes vásárolni 2019-ben