A rövid távú böjt megváltoztathatja a test és a memória
Egészség / / December 19, 2019
Mi a lényege az ilyen étrend
Diéta 5: 2 lett népszerű, köszönhetően a brit orvosi könyveket és újságíró Michael Mosley (Michael Mosley). Diéta azt sugallja, hogy a hét öt napján eszel, mint rendesen, de két - szinte éhezik. Azokban a napokban, meg kell túlélni élelem nélkül 14-18 órán keresztül. Ebben az időben, akkor a vizet. Összességében a nap folyamán is fogyasztható csak 500-600 kcal.
A tudósok szerint, egy ilyen teljesítmény súly előnye. Ezek nem csak a fogyás, hanem csökken a vércukorszint, javítja a memóriát, erősítik az immunrendszert.
Előnyei alak és az egészség
A kutatók a University of Manchester képestA hatás időszakos energia és szénhidrát korlátozása v. napi energia korlátozása fogyás és az anyagcsere betegségek kockázatát markerek túlsúlyos nők. az eredmények a fogyás résztvevők tapadó diéta 5: 2 és a hagyományos étrend napi kalória korlátozás. Kiderült, tagjai az első csoport jobban csökkent. Azt is sikerült javítanunk az inzulin rezisztencia.
Támogatja ezt az éhezés is megmagyarázható az evolúció. Őseink evett a legtöbb időt ezen a módon. A modern táplálkozás, amely magában foglalja a három étkezés és snack, a szempontból az evolúció a természetellenes.
Előnyök az agy
Más tudósok jobban érdekli, mi folyik a rövid távú éhezés és az agyunk. Mark Mattson (Mark Mattson), vezető kutató a National Institute on Aging, tanulmányozza a hatása intervallum éhezés A memória és a tanulási képesség egerekben. Böjt alatt a zsír a szervezetben alakul át nevezett anyagok ketonok. Szerint Mattson, teszik neuronok jobban ellenáll a károkat.
Tippek azoknak, akik szeretnék kipróbálni a rövid távú koplalás
Ne feledd: ez nem mindenki számára. Az étkezési zavarokkal küzdők nem éheznek. És akkor is, ha teljesen egészséges, először kérdezze meg orvosát.
Azt már jóváhagyta az orvosok - kiváló. Korlátozások betartására van néhány tipp, hogy segítsen:
- Rendezzük böjt együtt valaki a barátok vagy a rokonok -, így kibír a diéta könnyebb.
- Alaposan gondolja át, hogy akkor kell mentesítési nap. A kutatók ajánljuk élelmiszerek gazdag fehérje és rost. Kerüljük a feldolgozott szénhidrátok és cukrok. Ezek növelik a vércukorszintet, és okoz éhségérzetet.
- A böjt nap ha nem megy a konyhába, és távol marad a kávézóban, hogy elkerüljék a kísértésnek.
- Próbálja végrehajtani egy ilyen étrend legalább egy hónap. Idővel elviselni az éhezés könnyebbé válik. Akkor igazán észre az eredményeket, és megérteni, hogy van egy előnye az Ön számára.
- Ne lepődj meg, ha nem lesz mellékhatása. Például, alvászavar vagy emésztést. Ha még nem tesztelték, hogy feladja a böjt.
lásd még🧐
- 5 diéta, amely megerősítette a hatékonyságát tudósok
- Hogyan lehet fogyni nélkül éhező: Dukan diéta
- Miért éhezik időről időre hasznosabb, mint valaha, hogy vágott kalória