6. módon felgyorsítja az anyagcserét, amely lehetővé még a lusta és édesszájú
Oktatási Program Egészség / / December 19, 2019
Eszik csokoládét, vacsorázni nyolc óra után, és nem más szép dolog, hogy takarít meg a túlsúly.
A fogyni, csak valami, és szükség van -, hogy felgyorsítja az anyagcserét. Van egy sztereotípia azok között, akik a célt tűzte ki, hogy megszabaduljon a plusz kiló. És részben a dolgozat igaz: minél aktívabb a szervezet átalakítja az élelmiszer energiává, annál könnyebben a bőr elpárolog a felesleges testzsír.
Másrészt, az anyagcserét - egy komplex, rendkívül egyedi és nem tisztázott dolog, nem lehet mindig hatékonyabb korrekció.
Azonban az ideiglenes homlok anyagcsere esélye még mindig ott van.
1. Egyél étcsokoládé
Az a tény, hogy a csokoládé magas (70%) kakaó tökéletesen segít megbirkózni a stresszel, ismert, hogy sok. De kiderül, hogy nem minden varázslat, ami el van rejtve csokoládét.
tudósok találtak kiMetabolikus hatásai étcsokoládé fogyasztás Energia, bélflóra, és a stresszel kapcsolatos Metabolism szabadon élő alanyok: Minden nap elég ahhoz, hogy enni 40 gramm kakaó termékek - két hét elteltével az anyagcserét lesz tisztességes gyorsulás.
Köztük ez annak köszönhető, hogy a normalizáció a érzékenységét sejtek inzulinHatásai csokoládé, kakaó és flavan-3-olok szív-és érrendszerre: rendszeres felülvizsgálatát és meta-analízis a randomizált vizsgálatok. Ennek eredményeként a szervezet aktívan alakítja az élelmiszer energiává helyett zsírt.
2. Pay sport minimális idő
10-15 perces edzés aktív a gyorsulás metabolizmus gyakran hatékonyabbak, mint a óra Jog vagy valamilyen átgondolt jóga az azonos időtartamú.
Az Egyesült Államok már régóta népszerű, nagy intenzitású intervallum edzésNagy intenzitású intervallum edzés). Ez a gyakorlat, amelyben a rövid ideig tartó maximális aktivitás tarkított rövid ideig pihenni ugyanaz.
Nagyon gyorsan kicsavart emeleti 20 alkalommal - 20 másodperc pihenés - újra kicsavart 20 alkalommal. Ugrókötél egy percig maximális sebességgel - pihenés 15 másodperc - perc megint ugrik. 4-5 ilyen ciklus naponta egyszer (vagy akár minden pár nap) Elég, hogy csak két hétig jelentősen felgyorsítja az anyagcserétRendszeres Sprint Fokozza Metabolism.
Az okok a gyorsulás különböző. Különösen, javult a lipid és a glükóz felvételétNagy intenzitású intervallum edzés és a kalóriacsökkentésnek támogassák átalakítás a glükóz és lipid anyagcsere étrend okozta elhízás - „építőkockák”, ahonnan, ha nem metabolizálódik, és a zsír redők. Ezen túlmenően, a test hozzászokik fogyasztanak több oxigéntNagy intenzitású intervallum edzés - a fő zsírégető. Emiatt kalóriaégetés után egy rövid, de intenzív edzés hirtelen megnő, és a hosszú távú (egy pár órát nap). Apropó oxigén ...
3. lélegezzen mélyeket
Néha olvastam egy másik diéta - és azt akarom, hogy csak lélegezni. És ez így van rendjén! Mély légzés - egy sokkal hatékonyabb módja annak, hogy lefogyJumpstart Anyagcsere: Hogyan kell lefogyni megváltoztatása Way You BreatheMint a szigorú diéta (általában merev étrend teszi nagyobb valószínűséggel lesz jobb, mint fogyni, és ez már Layfhaker írtam).
És a logika egyszerű: minél többet lélegezni, annál több oxigén jut a vérbe, és az aktívabb van egy élelmiszer-feldolgozó folyamat, beleértve a zsírok és cukrok energiáváReprodukálhatóság tanulmány ingyenesen-légzés mérések alapján a piruvát-anyagcseréjének hiperpolarizálása (13) C szívében.
4. Drink hideg víz
Minden fogyás hallott: ha iszik pohár víz 20-30 perccel étkezés előtt, kevesebbet eszik. De tudtad, hogy ha a vizet egyenesen a hűtőszekrényből, akkor legalább duplája a hatása?
Hideg víz nem csak a gyomrot kitöltő (ami azt jelenti, hogy úgy érzi, tele van), hanem kényszeríti a testet, hogy többet költ kalóriát meleg. Fél liter ilyen kis vizet - és az anyagcsere növekedéseVíz-indukált termogenezis 30%. Amíg nem kap meleg.
5. Egyél lefekvés előtt
A szempontból azoknak, akik szeretnék fenntartani, vagy fogyni, úgy hangzik, istenkáromló. De a tudósok a University of Florida találtA hatás kazeinfehérje alvás előtt zsíranyagcserét elhízott férfiaknál: Könnyű snack lefekvéskor javíthatja éjszakai anyagcserét, különösen, hogy fokozza a feldolgozási zsírok.
A vizsgálat során részvételével férfiak túlsúlyosak, és természetesen igényeinek újbóli vizsgálata egy átlagos ember, de még mindig az eredmények érdemes figyelembe figyelmét.
Igen! Egy könnyű snack ebben az összefüggésben - az a része, nem több, mint 150 kcal túlnyomórészt fehérje.
6. Kap elég alvás
Alváshiány - a helyes út a metabolizmust lassíthatjaSleep and Metabolism: Áttekintés és a súlygyarapodás. Különösen a alváshiány drasztikusan csökkenti a szintet leptin - egy fontos hormon, amely szabályozza az energia-bevitel és az étvágyat.
Annak érdekében, hogy ne tegye a küllős a kerék saját metabolizmusát, próbálja rendszeres és megfelelő elég aludni. Ne feledje: a normalizálás súly nem olyan fontos, mint a rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend.
lásd még🧐
- Tények az anyagcserét, amely segít szabályozni a test
- Hogyan lehet fogyni 10 percet naponta. Infernal intervallum edzés
- Hogyan lehet fogyni gyorsan, és nem árt egészség: tudományos megközelítés
- 7 egyszerű módja, hogy távolítsa hasi zsír nélküli fogyókúra és edzőterem
- Nem nyilvánvaló oka az elhízás és a szokások, amely segít a fogyásban