Hogyan verte a szorongás, ha nem lehet „nyugodjon meg”

Ez a cikk nem csak olvasni, hanem hallgatni. Ha inkább - kapcsolja be a podcast.

Szerint a National Institute of Mental Health, van többféle szorongásos zavarok. Az egyik leggyakoribb - általános szorongást. Azt jellemzi állandó túlzott szorongás, feszültség és a félelem, amely nem függ külső tényezők és kísérheti fizikai tünetek, így „ideges gyomor”, légszomj és palpitáció szívdobogás.

Szorongásos zavar jellemzi stressz. feszültség - ez egy tipikus reakció a külső nyomás vagy fenyegetés. Ez normális. Szorongás, másrészt, kóros reakció, amikor a félelem okozza a szokásos dolgok, mint a szociális interakció, számlák kifizetése, vagy megy a munka.

Alatt szorongásos rohamok aktiválódnak részei az agy felelős a reakció „küzdj vagy menekülj”, és nem tudja megállítani az lesz. Ilyen feltétel nem teszi lehetővé, hogy a döntéseket, még a legegyszerűbb kérdésekre, és létrehoz egy csomó probléma.

De hogyan kell meghatározni, hogy van-e szorongásos zavar, vagy az a személy tartozik más mentális betegségek, mint például a depresszió?

Szorongás nem jár egyedül, és nehéz felismerni

Szorongás gyakran összetévesztik valami mást. Például, egy személy jön félAmennyiben valaki nem tudja, volt rossz tapasztalatok idegenekÉs még inkább a zajos társaság. Kezdi habozni, és a szorongás birtokba veszi őt, hogy nem tud egy szót, nem is beszélve arról,, hogy megismerjék, hogy valaki, és indítsunk el egy beszélgetést.

Miután elhagyta a párt, amelyről kiderült, hogy neki egy igazi kínzás, azt gondolhatnánk, hogy viselkedett zárt miatt a depresszió. De ha nem volt közömbös, hogy ezek az emberek, és boldog lenne, hogy beszéljen velük, nevetés és a tánc, de csak nem tudott, mert a félelemEzért nem a depresszió, hogy nem.

Végtére is, a vágy, hogy jól érezze magát, és szocializálódnak, volt, de ez nem szabad, hogy a szociális szorongás. Ez azért volt, mert az ő töltötte az egész párt, a szoba sarkában, elrejtve az üveg mögött.

Természetesen, az egyik következménye lehet a többi. Például, ha egy személy elmerül a depresszió és miatta szünetek minden társadalmi kapcsolatokat. Amikor a depresszió hagyná őt, úgy tűnik, hogy „elfelejt” kommunikálni az emberekkel. A hosszú távollét szociális interakciók szorongást okozhat az újbóli.

általánosabban mentális egészségügyi problémákEllentétben a szomatikus ritkán járnak egyedül. Ha van egy hideg, pontosan tudja, mi a tünetek, és hogyan kell használni őket harc. De a szorongásos zavarok is megnyilvánulhat, és a magukat, és ennek részeként más betegségek.

Amint a Szövetség a szindróma szorongás és depresszió az USA-ban, szorongásos rendellenességek figyelhetők meg általában együtt a különböző mentális zavarok, beleértve az étkezési zavarok, alvászavarok, Depresszív rendellenességek, krónikus fájdalom, és a tartós stressz.

Nem lehet „nyugodjon meg”, de lehet képezni ebben

Ha szenved szorongásos zavar, a kedvenc szava volt talán „megnyugodni.” De az a tény, hogy nem lehet csak nyugi.

Ha egy egészséges ember kell csak mélyen belélegezni, számolj tízig, és gondolj valami másra, egy személy egy szorongásos zavar az ilyen intézkedés nyilvánvalóan nem lesz elég.

Azonban a pihenés az elv ugyanaz marad. Amint azt az online segítséget a mentális zavarok HelpGuideSzorongás kiváltja a „küzdj vagy menekülj”, még akkor is, ha ez teljesen nem kell. Eredmény - szívdobogás, légszomj, feszültség az izmokban. Egy idő után ez lehet a normális állapot.

relaxációs gyakorlatok segítenek a szervezet átvegye az irányítást szorongásos rohamok. HelpGuide ajánlja címzés elmélkedésIsmerje meg, hogy lélegezzen mélyeket, és lazíts.

Megjegyzés: a szó - „gyakorlat”. Ez az, amit meg kell csinálni minden nap, függetlenül attól, hogy van szorongásos roham, vagy sem. Gyakorló pihenés, akkor hozzászoktatni az agy egy ilyen állam, és mikor kell pihenni, nem lesz valami új és ismeretlen neki.

A probléma részben a szorongásos zavar, hogy nem lehet kipiheni magátMert úgy tűnik, természetellenes. Minél többet gyakoroljuk a pihenés, a természetes válik ez az állapot.

És ha valaki még egyszer fogja mondani: „Take it easy” - meg fogja érteni, hogy ez volt a pánik, és képesnek kell lennie, hogy ezt a feltételt. Persze, csak számoljon tízig, és nyugodj meg nem valószínű, hogy sikerül, de akkor például, hogy megszüntesse források Szorongás: hagyja el a helyet, ahol a pánikroham kezdődik, majd elő, hogy menjen vissza, és megnyugodott.

Mi kell egy terv foglalkozni támadások

Szerint HelpGuide helyén, nehéz időszak pánikroham tart körülbelül 10 percig, esetenként akár 30 perc alatt. Vannak, akik a nehéz időszakban a támadások kezdenek fojtó, mások úgy vélik, mint egy hirtelen stressz. Mindenesetre, ez történik, akkor csak ki kell várni.

Ez az, ami segít kezelni a roham a szorongás:

1. Vegyünk egy kis szünetet. Ha úgy érzi, egyre szorongás, próbálja megállítani, hogy mi okozza. Például, ha úgy érzi, a szorongás stresszes beszélgetés, kérdezze beszélő megszakítva egy rövid időre, és később folytatható. Ne folytassa csákány a családjával és barátaival, míg a szorongás nem fog elhagyni. Ha pánik megelőzte Ön vezetés közben, stop. Általában, ha a helyzet lehet szabályozni, azonnal távolítsa el a riasztás okát.
2. Védekezzen stresszhatások. Tudja meg, mi okozza a szorongást, és próbálja megvédeni magukat tőle. Például, ha a szorongás fokozódik zajos környezetben, felejtsd el a koncertek és klub felek vagy csak menjen velük maradni a csend és a nyugalom egyedül, vagy egy barát, aki támogatni fogja.
3. Koncentrátum valami másra. Ez lehet nehéz, mert a szorongás nem teszi lehetővé, hogy elhajt a rossz gondolatokat. De ez egy kiváló gyakorlat. Távolítsuk irritáló, meg egy csendes helyen, és gondolj valami idegen, zavaró magukat. Ha tud megbirkózni a gondolatok, a fizikai megnyilvánulása a szorongás is, nyugodj meg.
4. kienged. Shout. Sírni. Rendezzük hangos hisztit. Néha, amikor a szorongás meghaladja a határértéket, az egyetlen dolog maradt -, hogy az összes érzéseit menekülés. Hisztit nem tartott sokáig, a tested fáradt lesz, és a hőt a szenvedélyek alábbhagy. De ne feledd: ez a módszer nem alkalmas minden helyzetben. Például nem szabad használni, ha nehezen lélegzik, vagy ha egy zsúfolt helyen.

És ami a legfontosabb - ne hibáztasd magad a szorongás. Ezek a természetes személy szorongásos zavar, tüsszentés egy személy megfázás.

Igen, nem akarja ismételt támadások, de nem gyűlölöm magam érte. Azt reméljük, hogy az embereket a környezet fogja megérteni a betegség és az Ön helyet a regenerálódásra.

A probléma (nem mindig) a többiek

Néha úgy tűnik, hogy mások is megoldani a problémát a szorongás. Például, hogy együtt egy jó barát nyugodtan megy a zajos fesztivál: baráti támogatásával segít elkerülni szorongásos rohamok.

Sajnos ez nem mindig van így. Sőt, a barátja nem tudja támogatni, hogy mikor kezdődik a támadás a szorongás és az Ön ő maga vagy küldjön egy csendes, nyugodt helyen, és továbbra is kommunikálni, és szórakoztatják minden.

Ebben a helyzetben, úgy érezheti, hogy elárulták, és elhagyott, akkor nem segített. Tény, hogy a barátja nem lehet hibáztatni a pánikrohamok (különösen, ha nem tud róluk), és ha vádolni árulás, ez csak rontja el kapcsolatok.

Blame valaki mindig könnyebb, mint felelősséget vállalni a tetteikért. És ha van egy támadás a szorongás, hogy ez nagyon nehéz tájékozott döntéstSzóval csak dobja le a felelősséget az érzéseidet másokkal.

Igen, néha az emberek, hogy ha. Például, ha félelmetes munka vagy más, a kommunikációban, hogy zavar több, mint öröm. Belőle lehetséges és szükséges, hogy megszabaduljon az ilyen források állandó stressz, de nem jobban, az idő, amikor a szorongás elhagyni.

Amilyen gyakran csak lehet gondolni, hogyan segíthet magad. Minél többet befektetni a jó közérzet és egyfajta nyugodt, annál könnyebb lesz megbirkózni a küzdelem a szorongás, mikor fog megtörténni a következő alkalommal.

És ahogy küzdenek a szorongás és aggodalom?