Megszabadulni a stressz: 4 helyreállító ászanák
Egészség / / December 19, 2019
Ha csak nem csepp mindent és menni nyaralni, így itt az ideje, hogy megáll, vegyen egy mély lélegzetet, kilégzéskor lassan és engedd meg magadnak, hogy pihenjen. És még figyelembe kell venniük ezeket az egyszerű ászanák, amelyek, ha nem is igazán segít megszabadulni a stressztől, ez jelentősen csökkenti azt.
Kazardi Leslie (Leslie Kazadi), jógaoktató Santa Monica, Kalifornia, kifejlesztett egy speciális 20 perces tartomány, amely segít megbirkózni a stressz és a szorongás. Töltsön 5 percig minden ászana és jó pihenést!
Nyugszanak a has (Adho Mukha Savasana)
Keressen egy nyugodt helyet, ahol nem zavar senkit, és könnyedén kinyújtja az ő teljes magasságában. Spread egy matracot, és helyezzük az egyik végén egy kis párnát. Elcsavarja a takarót, vagy törülközőt, hogy párnát, és összesen az egész szőnyeg, nagyjából a közepén. Feküdj a gyomor, hogy a lába pihent a párnán, és a henger volt található közvetlenül a csípő. Be kell, hogy teljesen ellazulnak ágyéki izmok. Bontsa ki a fejét jobbra, a bal kar meghosszabbított mentén a test és a nyugodt, jobb karját behajlított könyökkel, és összhangban van a fej, tenyérrel lefelé.
2,5 perc múlva nagyon óvatosan bontsa ki a fejét, hogy a bal és a változás a kezét. Ismét teljesen ellazulnak, úgy érzi, a gravitáció, és hallgatni a ritmust a levegőt.
Ki testhelyzetben. Fogja alatt a váll és a mászás négykézláb. Spread lábad kissé szélesebb, mint a váll szélessége, láb, connect, üljön velük, dőljön előre és ismét pihenni a pózban a gyermek csak néhány lélegzetvétel.
Legs a falon (Viparita Qarani)
Helyezzük a mat, hogy az egyik végét szorosan a falhoz, és helyezze a henger rajta. A skála másik végén, tegyen egy párnát, vagy hajtogatott több réteg takaró. Vegye ki a legtöbb hétköznapi övet, és ez egy hurkot. Ülj a párnát, és dobjon egy hurok a lábát. Most sovány lábak a falnak, és a test finoman feküdt a szőnyegen. Ebben az esetben, a medence és a hát alsó részén kell alapulnia hengerrel húzódik a farokcsont a padló felé. A lábak teljesen kitolható vagy hajlított - minden attól függ, nyújtás. Hands kinyúlt az oldalsó és nyugodt. Légzés szabadon és mélyen.
Ki testhelyzetben. Óvatosan engedje le a láb és a szabadság térdét behajlítva. Fordítsa oldalra megfelelő kar feje alatt, arcon található az alkar. Tartsuk ezt a pozíciót néhány lélegzetvétel. Ezután tegye a kezét a földre, és lassan nyomja a testet, amíg a szükséges ülő helyzetben.
bodorítás
Most hogy a párna a faltól, távolítsa el a henger és terjed a takarót, amely arra szolgált, mint a párna, úgyhogy lehetett rejteni egy részét. Feküdj a hátadra, lábait behajlítva a térd, a láb pihenni a padlón. Arms ki az oldalra, és helyezd el őket egy kényelmes helyzetben az Ön számára. Nyomja meg a bal vállát, hogy a szőnyeg és egyidejűleg forgassa el a lábát behajlítva a térd, a jobb oldalon, forgalomba őket a hengert. Betakarni és pihenjen a hát alsó részén. 2,5 perc múlva, bontsa lábak a másik oldalon, és továbbra is a többit.
Ki testhelyzetben. A kilégzés, vissza a lábát, hogy a kiindulási helyzetbe, tegye a kezét a gyomor és úgy érzi, a légzés. Feküdj le, így egy pár lélegzetet, és menj a következő ászana.
Butterfly fekvő testhelyzetben (lágy Supta Baddha Konasana)
Helyezzük a henger egész mat úgy, hogy megmarad a térdén. Ülj le, és perekin'te az ő lába, terjed a lábát a takaró. Kézzel óvatosan dőljön hátra. Blanket feje alá kell feküdnie, hogy jól érzi magát. Próbálja meg álláspontját a láb sarok olyan közel egymáshoz, térdek kifelé és pihenni.
További relaxáció takarja el a szemét valami puha, egy kézzel elhelyezni a has, hogy úgy érzi, a levegőt, a másik fel a szíve. Próbálja meg szinkronizálni az impulzus a légzési ciklust.
Ki testhelyzetben. Szabad lábakat a takarót, húzza ki őket, és kövesse a szakaszon az egész testet. Hajlítsa be térdét, és egy sor, hogy az oldalra, majd kelni, nyomja a kezét a padlóról, vagy kapocs kéz behajlított lábakkal, Push párszor ide-oda, és üljön egy lengő előre.