Hogyan leszokni a dohányzásról a hétvégén
Egészség / / December 19, 2019
Hétfő - a nap már nehéz, így hozzárendelése elválás cigaretta jobb máskor. Lezárásával azonban otthon, és egyedül az unalomtól és az apátia szintén nem a legjobb megoldás. Itt van egy lista azokról a dolgokról, hogy nem csak, hogy egy nap anélkül, hogy egy cigarettát, de biztos vagyok benne a vágy, hogy leszokni a dohányzásról.
Add fel cigaretta lefekvés előtt előestéjén
8 óra múlvaMi történik, ha kilép? nem dohányzó vér nikotin szintje csökken a felére - ebben az időben van egy erős vágy, annak feltöltését. Azt is teszi az embereket megragad a cigaretta reggeli előtt. Gyakran előfordul, ezért a stratégia a „kelj fel holnap - és én nem dohányzom” nem működik.
Ha még mindig nem adta fel, kijelöli az utolsó cigarettát egy-két órát lefekvés előtt. Mivel a csúcs nikotin éhezés van, miközben még mindig alszik, és ne dohányozzon a reggel könnyebb lesz.
Készítsünk egy könnyű reggeli
Minél több hasznos és szórakoztató is - a jobb. Annak érdekében, hogy ne provokálni a dohányzás utáni vágyat, hogy ne töltse ki a gyomra, és cserélje ki a kávé tiszta vízzel vagy teával túl erős. Segítik a szervezetet megbirkózni a törékeny, hozzátéve, hogy a reggelit a következő
termékek:- Banán vagy egy pár szelet csokoládét. serkentikTíz élelmiszereket, hogy neked egy boldog evő hormonok termelését a boldogság, amit nyilvánvalóan nem lehet kihagyni.
- Citrus. nikotin beavatkozikA dohányzás és a táplálkozás a felszívódását a C-vitamin a szervezetben. Leszokni a dohányzásról, akkor nyilván úgy érzi, a következményeit annak hiánya, így a raktárból most.
- Padlizsán, zöldpaprikát és paradicsomot tartalmazNikotin ehető Solanaceae kockázata a Parkinson-kór A nikotin kis adagokban. Megbirkózni a pszichológiai vágy, hogy a füst nem valószínű, hogy segít, de gyengíti a tüneteket „elvonási tüneteket”.
- Tej. Miután az ital kupa csak nem akar dohányozni, ha emlékszel, a tejtermékek rontja az ízét cigarettát.
frissítési lakás
Nyissa ki az összes ablakot, és nem nedves tisztítás. Lehet, hogy észrevette, hogy ez lett könnyebb lélegezni.
mosás függöny. Ha füstölt otthon, a legjobb, ha kézzel megcsinálni. Színes, ami viszont a víz kell, hogy úgy gondolja,.
Shalt hely, ahol általában a füst. Mossuk ki a hamutartó, tisztítsa a szivargyújtó, majd törölje a felületet.
Feladom magam
Vegyünk egy zuhanyzó és egy jó tiszta testet. Használata ízesített gél és luffa vagy cserje. Mosás után, nedves az egész test segítségével krém. A dohányosok bőre általában száraz, és miután megszabadulni a cigaretta gyakran lesz még kiszáradt.
Tedd a tiszta ruhát, és hogy becsméreltek elküld a ruhaneműt. Ott is - ágyneműt és törölközőt.
Menj a parkban
Először is, a természet közelsége és a bőséges friss levegő segít a folyamat megtisztítja a tüdőt. Egy kis tapasztalat a dohányzás mögött már úgy érzi, egy csomó új szagok, melyek már feledésbe merült.
Másodszor, a hétvégén a parkokban inkább zsúfolt és sok gyermekes családok számára. Hogy tartsa meg a kísértés, hogy a füst. Nem dohányzik, amikor a gyerekek, ugye?
Érzés egy erős vágy, hogy a füst, játék ideje: egy pohár vizet, ellenőrizze a smartphone, kérődzik. Egy hirtelen széllökés a visszavonulást 5-10 perc, és meg kell ismételni kevesebb.
By the way, nem elkerülni a cég dohányosok barátok. Ha még nem akar beszélni a tervekHasználja lényegtelen egészségi állapotát ürügyként. Ugyanakkor figyelni, hogy a barátaid is rendszeresen keresnek egy helyet, húzza egy cigarettát.
aktív pihenés
Kerékpár vagy síléc, amikor a tél. Csatlakozz labdázni. Ha vannak elfoglalva és az izmok, és azt gondolta: nikotin éhség önmagában nem emlékeztetnek. És endorfinok felszabadulásátA testmozgás és depresszió A fizikai aktivitás váltja fel a képzeletbeli élvezetet rágyújtott.
Felhasználási tömegközlekedés
Válassza ki a következő cél távol attól a helytől, ahol van. Nézni az embereket: most könnyen megkülönböztetni a dohányosok a tömegben az utasok. És a legvalószínűbb, akkor kellemetlen szag árad belőlük.
Étkezzen a kávézóban
Ismét válasszon egy családi hely. Bár a törvény tiltja a dohányzást minden létesítmények, étterem és bár akkor megzavarja egy csoportja a dohányosok a bejáratnál.
Próbáljon ki egy új étel magad. Ekkorra ízlelőbimbókat lesz egy kicsit, hogy helyreállítsa a funkcióját. Akkor érzi magát fényesebb ízek - itt az ideje, hogy kényeztesse magát.
Catch a filmet a esti ülésén
Este - újabb akadály azok számára, akik a dohányzásról. A vágy, hogy pihenjen, és egyedül a gondolatok erők ismét eléri a cigarettát. Ezért a cél - ma este vesz. És a következő - is.
Válasszon egy érdekes filmet, kérjük pattogatott kukorica és a moziba. Csak nem veszik a Coke: tartalmazott a koffein is erősítiA koffein és a nikotin: értékelje a közös használatát és esetleges interaktív hatások dohány visszavonását. A nikotin éhség. Inkább gyümölcslé vagy sima vizet.
Elemezze a nap
Odahaza, írd le az összes gondolatok és érzések, hogy meglátogatott a nap folyamán. Írja le, hogy mely pontokon szeretne füst, és ha tudod, és nem emlékezett. Válasz őszintén, hogy ez a teljesítmény már kevésbé világos cigaretta nélkül? Ön büszke arra, hogy ellenálljon a kísértésnek?
Tartsa meg ezeket a feljegyzéseket és újraolvastam azonnal ébredés után. Tartsa kéznél az egész következő napon: ezek segítenek, hogy ne veszítse motiváció.
Továbbra is érdekes tevékenységek, mind az azt követő napokban. És győződjön meg róla, sokkal színesebb, mint úgy tűnt, hogy az élet előtt füstmentes.
lásd még🧐
- Veszélyes a dohányzás vízipipa
- Hogyan leszokni a dohányzásról 11 legjobb módja, a tudósok szerint
- Kalkulátor: mennyi pénzt lopni dohányzás