3 egyszerű tipp, amely segíthet megőrizni az agy fiatal és egészséges

Ez a cikk nem csak olvasni, hanem hallgatni. Ha inkább - kapcsolja be a podcast.

Mi változik meg az agyban a korral

Bizonyára úgy gondolja, hogy az öregedés elkerülhetetlenül befolyásolja az agy és semmit sem lehet tenni. Ez nem teljesen igaz. Igen, akkor nem kapcsolja vissza az órát és javítsák szintű intelligencia és az oktatás. De a világosság az elme idős korban befolyásolja az életmód. Nem számít, ha elkezd stick - 30 vagy 50.

Idővel, a méreganyagok felhalmozódnak az agyban - tau és a béta-amiloid plakkok. Megjelenésük korrelál az elején az öregedés és a kognitív hanyatlás. Ez egy természetes folyamat, de sok tényező súlyosbítja a helyzetet, és felgyorsítása. Például, a stressz és neurotoxinok - alkohol, mennyiségi és minőségi alváshiány.

Az ingatlan az agy, amely lehetővé teszi, hogy fejlődni egy életen át, az úgynevezett neuroplaszticitás. Ő három mechanizmus: szinaptikus kapcsolatokat mielinizációt és neurogenezis. Az egészséges öregedés legfontosabb neurogenezis felelős a születés az új idegsejtek. Az emberek érett kor, ez a folyamat nem olyan jó, mint a csecsemők és a gyermekek.

A formáció az új neuronok a felnőtt fordulAz emberi hippocampus Neurogenesis fennáll az egész Aging A hippocampus - része az agyban, ahol az emlékek kerülnek lefektetésre. Minden nap reagálni az új tapasztalatok és felhalmozódnak őket, és alvás közben vannak rögzítve. Ezért minél több életünkben új - olyan emberek, helyek és érzelmek - annál inkább serkentik a folyamat neurogenesis.

Hogyan segíthet az agy marad fiatal

1. A szíved gyorsabban ver

Aerob testmozgás, mint például a kocogás vagy a tempós séta, pozitívanAkkor növekszik az új agysejtek. Itt van, hogyan befolyásolja neurogenezis. tanulmányTartós aerob testmozgás növeli felnőtt neurogenezis agyban 2016, ami végeztek patkányokon mutatták, hogy a legjobb hatást adják kitartás gyakorlása - nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) és a gyakorlatok súlyokkal. Bár más típusú fizikai aktivitás is vannak előnyei.

Próbálja szentelni cardio 2,5 óra egy héten. Előnyösen ezt az edzőteremben, park, vagy egyszerűen csak a természetben. Kerülje a forgalmas utak: elnyomják a légszennyezésNem testmozgás által kiváltott növekedés a szérum BDNF után a kerékpározás mellett jelentős forgalmat közúti Agyból származó neurotróf faktor - ez is serkenti az idegsejtek. Tehát ilyen körülmények között nem lenne sok haszna.

Ha a testmozgás önmagában nem az Ön számára, úgy a fajta parancsot. Például, asztalitenisz. Társadalmi interakció is pozitív hatással vanTársadalmi interakció kritikus szerepet játszik a neurogenezis és helyreállítási stroke utáni neurogenezis. Különösen asztalitenisz fejleszteni a szem-kéz koordinációt. Ez vezetVáltozások a szürkeállomány által kiváltott tanulási felülvizsgálata strukturális változások az agyban, és ők -, hogy egy sor kognitív előnyöket.

Ily módon a kísérletek megerősítettékAngela Rippon: Mit tanultam az a tudomány tartózkodó fiatal: Koordináció a fejlődés és szocializáció egyúttal növeli a vastagsága az agykéreg azon részein is, amelyek kapcsolatban vannak a szociális és érzelmi jólétét. De ez nagyon fontos lesz a korral.

2. Változás az étkezési szokások

Ezt bizonyítja, hogy a kalóriakorlátozásKalóriakorlátozás védi idegi őssejtek korfüggő hiányhoz subventricular zónában és az időIdőszakos metabolikus váltás, neuroplaszticitás és az agy egészségiHol lehet enni, valamint az intervallum éhezésBizonyíték arra, hogy az agyi eredetű neurotróf faktor szükséges bazális neurogenezis és közvetít, részben a javítása neurogenezis által étrendi korlátozás a hippocampus felnőtt egerek elősegítik neurogenezis. tanulmányKrónikus intermittáló böjt fejleszti a kognitív funkciók és agyi struktúrák Egér rágcsálókban azt mutatta, hogy az éhomi intervallum javítja a kognitív funkciókat és az agy szerkezetében. Ezen túlmenően, ez csökkenti a tüneteket, metabolikus betegségek, például cukorbetegség.

Redukáló cukor az étrendben segít csökkenteni aStratégiák csökkentésére vagy megelőzésére az oxidativ stressz negatívan befolyásolja az oxidatív folyamatok az agysejteket. Ez jelentősen csökkenti aAz oxidatív stressz az Alzheimer-kór kialakulásának kockázata az Alzheimer-kór. Azt is bebizonyította, hogy egy napos böjtöt víz javítjaÉhes gyomor hormon elősegíti a növekedést az új agysejtek az agy működését, és serkentik neurogenezisben.

Konzultáljon orvosával, és próbálja meg végrehajtani az alábbi szabályok vonatkoznak:

• Havonta egyszer, hogy végezzen egy egynapos éhezés.
• Két nap egy héten fogyasztani 50-60% -kal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a normális. Ehhez két-három hónap, vagy véglegesen.
• Minden nap két hétig, fogyaszt 20% -kal kevesebb kalóriát, mint máskor. Magatartási ilyen tanfolyamok 3-4 alkalommal egy évben.
• Határozzuk meg az idő, amikor engedjük, hogy például nyolc reggel nyolcig éjszaka vagy déltől este nyolc.

3. Fordítson különös figyelmet az alvás

Sleep segíti „megtisztítása” az agyat végzett glimfaticheskoy rendszer. Nyomtat felhalmozódást toxinok - tau és a béta-amiloid plakkok, amelyek a fent említett. Ezen felül, ha valaki nem alszik eleget, a romló memóriával.

mondják a kutatókAlváshiány rontja érzelmi IQHogy egy éjszaka ébren tart néhány pontot az IQ. Így próbálja aludni 7-9 órát, és nem adja fel a délutáni szieszta, ha szükség van rá.

Természetesen szükség van egy egyedi álom. És itt van, hogy ellenőrizze, hogy meg kell változtatni valamit. Ha természetesen felébred hétvégén ugyanabban az időben, mint hétköznap, a legvalószínűbb, hogy minden rendben van. Ha időzzön ágyban sokáig, vagy a sok alvás a nap folyamán, akkor valószínűleg valami baj van.

Próbálja gyakorló esténként jóga nidraVagy gyakorlat tudatos relaxáció - a tudósok telepítveÉberség meditáció és javulás az alvás minőségét és a nappali szenvedő idősebb felnőttek alvási zavarok: a randomizált klinikai vizsgálatEz javítja az alvás minőségét. Az interneten sok videót, amellyel meg lehet kezdeni a gyakorlást.

---

Válasszon minden olyan intézkedés felülről, és indítsa el a kemény munka vele, amíg nem válik szokássá. Majd lépni a következő, és így tovább. Látni fogja, hogy egy éven belül fogja érezni egészségesebb, energikusabb és motivált, mint most. Annak ellenére, hogy lesz egy évvel idősebb.