5 módon, hogy váltson az egészséges életmód, és nem kínozza magát

1. Vegyenek részt olyan sport

Próbáld futtatni, menj a jóga, elragadta úszás vagy sport játékok. Bármilyen fizikai aktivitás jobb mint a semmi. Ha van valami köze, de nem látja az eredményt, megnöveli az edzés vagy kipróbálni valami újat.

Ideális esetben az egyesíteni kívánt erőt és cardio. Például fut egy-két alkalommal egy héten, hogy nem él a súlyokat (megfelelő saját testsúly, súlyzók, súlyzó). Vagy vegyenek részt a sport, amely egyesíti a különböző terhelések, mint például a CrossFit, Művészet, sport és játékok.

Ha egy kezdő, próbálkozzon más amíg meg nem találja a kedvükre valót. Ezután válasszuk ki a képzési program, a csapat vagy edző fokozatosan javul.

2. elegendő alvás

A termékek értékesítését azok számára, akik nem rendelkeznek elegendő energiát hoztunk az egész iparág. Lehet vásárolni vitaminok, táplálékkiegészítők és energia italok, különleges szerkentyű és inspiráló könyveket. Vagy csak elég aludni.

Ha rendszeresen alszik hat órát vagy annál kevesebb, persze, nem lesz elég energia. A legtöbb embernek szüksége van

Mennyit alszik valóban szükségünk van? 7-9 óra az éjszakai pihenés. Amikor elkezd kap elegendő alvás, eldöntheti egy csomó probléma kapcsolatos egészségügyi és életerő. Ehhez próbálja megváltoztatni a reggeli és esti rutin.

3. Nem szabad enni szar

Változatok hasznos élelmiszer nagyon sok, és keresik az egyetlen igaz ember nincs értelme. Szinte mindegyik kínál, hogy egyenek több gyümölcsöt és zöldséget, és korlátozza a cukor és a gyorséttermek. Ha nem kell, hogy lefogy, csak a tervhez.

Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, tartsa szem előtt, hogy minden diéta alapja ugyanaz elv: csökkenti upotreblonnyh kalóriát. Az összes többi - a személyes preferencia kérdése. Valaki kényelmes ülni ketogén diétaMely sok zsírt, míg mások inkább rövidtávú koplalás, A harmadik - a klasszikus megközelítés csökkentett zsírtartalmú. Válassza ki a legjobb az Ön számára a diéta és ragaszkodni hozzá. És ne felejtsük el, hogy a fogyókúra sokkal fontosabb, mint sport: nem segít, ha mindig sokat eszik.

4. Csökkentse a stresszt

Ha folyamatosan stressz alatt, akkor nehezebb lesz végrehajtani a korábbi tanácsot. Meg lehet próbálni, a meditáció és egyéb technikák pihenést. De a legfontosabb dolog -, hogy megértsék, mi okozza.

Lehet, hogy te túl sokat dolgozott, és nem volt ideje visszaállítani? Vagy aggódsz, mert a pénzügyeit? Vagy Ön által gondozott kisgyermek vagy egy beteg rokont? Még ha most nem tudja megváltoztatni a helyzetet az életben, megtalálja a módját, hogy jobban megbirkózni a stresszel tényezők.

Gondold át, mit lehet változtatni, hogy csak egy kicsit pihenni. Keres valamit, ami tetszik neked és energizál. Próbálja meg újjáépíteni a menetrend, hogy megtalálja több időt magadnak. Ha súlyos problémák, forduljon a terapeuta. Ez sokkal hasznosabb, mint próbál gyógyítani magát a meditáció és az élet más hacker.

5. Ne próbálja megváltoztatni mindent egyszerre

Ha azt szeretnénk, hogy kezdődik a képzés egyidejűleg, teljesen megváltoztatni a diéta és szokásokA legvalószínűbb, hogy vár rád egy hiba. Emlékszel, amikor arra próbál változtatni az életüket januártól vagy hétfőn, de hamarosan dobni. Folytassa fokozatosan.

Válasszon ki egy területet, és a változás, hogy valami egy. Például elkezd menni a képzés hetente kétszer és ha tetszik. Ha megszokja, megjelenés receptek egészséges ételeket, és előkészíti őket arra, hogy a munkát. Miután minden ilyen innováció értékelni, hogy mi változott. Jobban érzed magad? Szeretné folytatni? Mi akadályozza előrelépni? Fokozatosan, akkor akaratlanul is feszültség egészségesebb életet.