Hogyan lehet csökkenteni a koleszterin: 9 egyszerű szabályok
Oktatási Program Egészség / / December 19, 2019
A magas koleszterinszint veszélyes, ez problémákat okoz a szív és az erek. Mindenki tudja. A legfejlettebb is tudja, hogy a koleszterin eltérő lehet - a „rossz” és „jó”. Ez csak elmagyarázni, mi a különbség, amely nem mindenki.
Mi a koleszterin
Tény, hogy a koleszterin nem ellenség. Ez egy viaszos anyag megtalálható minden sejt a szervezetben, és számos fontos funkciót teljesítkoleszterin:
- A fő alapanyag előállítására epesavak, amelyen keresztül az osztott a bélben nyert étkezési zsírokban.
- Részt vesz a hormonok termelését, beleértve a tesztoszteron és az ösztrogén.
- Ez fontos szerepet játszik a szintézis a D-vitamin
- Ez erősíti a falak sejtek, köztük idegsejtek az agyban.
Általában nincs koleszterin - nincs egészség, és az élet sem. Egy másik kérdés, hogy néha a koleszterin nézd vissza a sötét oldalra az egészség. És nem saját hibájából.
Mi az a „rossz” koleszterin
A „rossz” - szimbólum. És a „jó” és „rossz” koleszterin - egy és ugyanaz az anyag. Csak árnyalatot.
A vér koleszterin nem lehet tiszta formában. Az erek az áthelyezésre kizárólag kapcsolatban mindenféle zsírok, fehérjék és egyéb segédanyagokat. Ezek a komplexek az úgynevezett lipoproteinek. Ezek (vagy inkább, az összetétel) meghatároztuk
koleszterinszint kapcsolódó koleszterin.- A „rossz” koleszterin - az egyik, hogy része a kis sűrűségű lipoprotein (LDL vagy LDL; Eng. LDL). LDL-koleszterin rakódik érfalat, alkotó nagyon szerencsétlen koleszterin plakkok. Ezek megzavarják a vér áramlását, és okozhat mindenféle szív- és érrendszeri problémák: szívroham, Strokes, és így tovább.
- A „jó” koleszterin - az egyik, hogy része a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL vagy HDL; Eng. HDL). Ez ebben a formában a koleszterin megy a szövetek és szervek, és ezért nem rendezi az erek falán, és hozza a test egyetlen előnye.
Tény, hogy a koleszterin elleni küzdelemben a következő: meg kell növelni a vér a „jó” koleszterin, valamint csökkenti a szintet a „rossz”. Kivéve persze, az értékek kívül esnek a norma.
Mi az arány a koleszterin
Mindezekben közös szabványok nem léteznek. Minden attól függ, kortól, nemtől, egészségi állapotát egy adott személyDiagnosztikai és korrekciós rendellenességeinek lipid anyagcsere a megelőzés és a kezelés az atherosclerosis orosz ajánlások.
Így, a férfi a „jó” koleszterin kell több, mint 1 mmol / l, és a nők - 1,2 mmol / l.
A „rossz” koleszterin nehezebb. Ha nincsenek veszélyben, meg kell próbálnunk, hogy biztosítsa, hogy nem adja át a szintet 3,5 mmol / L De ha ki vannak téve annak a szív- és érrendszeri betegség, a „rossz” koleszterin nem haladhatja meg a 1,8 mmol / l.
A veszélyeztetettek közé tartoznak koleszterinszint azok, akik:
- Ez egy rossz öröklődés: érbetegségek diagnosztizált közeli rokonok, különösen a szülők.
- Szenved hipertónia (magas vérnyomás).
- beteg cukorbaj A második típus.
- Dohányzik.
- Ez túlsúlyos.
- Vezeti a mozgásszegény életmód.
- Egyél élelmiszerek magas telített zsír. egyes tanulmányokFeleleveníti a zsírt irányelveket?Amelyek azt bizonyítják, hogy a telített zsírokat szempontjából koleszterin nem olyan káros, mint azt korábban gondolták. Azonban diéta a hangsúlyt a vajat, és más zsiradék tartalom továbbra is automatikusan, hogy a kockázatot.
Koleszterin kívánatos, hogy kövessük aKoleszterinszint: Mit kell tudni egy életen át bérbeadás egy megfelelő vérvizsgálatot legalább egyszer minden 5 évben. De ez különösen fontos, hogy elfogult a férfiak 45-65 éves nők és 55-65 éves korig: ha bemész ezekbe a kategóriákba, amit meg kell tennie teszteket legalább egyszer 1-2 év.
Hogyan lehet csökkenteni a koleszterin otthon
Jellemzően, koleszterinszint-csökkentő speciális orvosok előírják, gyógyszerek, amelyek elnyomják a szintézisét az anyag a májban.
Mintegy 80% koleszterin (körülbelül 1 g naponta) hordozza a szervezetben, különösen a májban. A többi megkapjuk az élelmiszer.
De gyakran tehet anélkül tabletta - majdnem elég, hogy vizsgálja felül az élet. Íme 9 egyszerű szabályok11 tipp, hogy vágja el a koleszterin FastAmely segít szabályozni a koleszterin - csökkenti a „rossz”, és növeli a „jó”. Konzultáljon orvosával, és életre.
1. Egyél kevesebb transzzsírsavak
A tilalom chips, hamburger, más gyorsétterem, valamint üzletek süteményeket, többek torták és sütemények. Ezek a termékek tartalmaznak transz zsírokat, amelyek növelikHatása különböző formái táplálkozási hidrogénezett zsírok az LDL részecskeméret értékei „rossz” koleszterin és az alsó szinten a „jó”.
2. Megszabadulni a felesleges súly
Nem feltétlenül törekedni paraméterek egy szupermodell. elég ahhoz, hogy veszít 4,5 kgAz a szint, LDL-koleszterin csökkent 8%. És, természetesen, továbbra is fogyni, amíg a vizsgálatok nem mutatnak normális.
3. mozgást
Elég képzés szánni mindössze 2,5 óra hetente (például séta fél óra minden hétköznap), hogy növeljék a „jó” koleszterin és csökkenti a „rossz”.
4. Lean on gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék
Különösen azok, amelyek sok rostot (nyersrost): zabpehely, alma, aszalt szilva, bab... Többek között szál lehetővé teszi, hogy úgy érzi, teljes hosszabb, ami azt jelenti, hogy lehet megszabadulni a felesleges súlyát.
5. Egyél dió
Bármilyen: Dió, faanyag, mogyoró, kesudió... Mindenféle dió tartalmaznak olyan anyagokat, amelyek segítenek csökkenteni a szintjét „rossz” koleszterin szintjét. Az egyetlen hátránya, egy ilyen étrend - nagyon magas kalória.
6. Tanuljunk meg lazítani
Minél magasabb feszültségA magasabb szintű „rossz” koleszterin szintjét.
7. Hozzáadjuk a fűszereket
Ahhoz, hogy enni a fél gerezd fokhagyma minden nap a „rossz” koleszterin meglehetősen gyorsan 9% -kal csökkent. Továbbá ne felejtsük el, hogy fűszer ételek fekete bors, kurkuma, gyömbér, koriander, fahéj.
8. leszokni a dohányzásról
lemondás dohányzás Ez emeli a „jó” koleszterin 5% -kal.
9. nevetni gyakran
Ez az eset áll fenn, amikor a nevetés lehet hatóanyag. Csakúgy, mint a dohányzásról való leszokás, növeli a szintet a „jó” koleszterin, miközben csökkentik a „rossz”.
lásd még👩⚕️🤒👨🏻⚕️
- 9 korai tünetei az Alzheimer-kór
- Hogyan csökkentse a nyomást: 6 gyors módja, hogy működni fog, az biztos
- 8 Simple Rules stroke megelőzésében