16 leghasznosabb és bogyós gyümölcsök, hogy nem fog fájni

szakértők bebizonyítottákGyümölcs- és zöldségfogyasztás és a szívkoszorúér-betegség: A meta-analízis kohorszvizsgálatokEz a gyümölcs csökkenti a koszorúér-betegség 7% -kal. És mégis, a gyümölcsök megakadályozta a diabétesz kialakulásátGyümölcsfogyasztás és a kockázat 2. típusú diabétesz: eredmények Három prospektív longitudinális kohorszvizsgálatokból és urolithiasisbanDiétás kezelésében húgyúti kockázati tényezők vesekőképződés. A felülvizsgálatot a CLU MunkacsoportSegít csökkenteni a túlsúlyHatásai gyümölcs fogyasztás testtömeg-index és a fogyás egy mintában a túlsúlyos és elhízott fogyókúrázók beiratkozott egy súlycsökkentő beavatkozás tárgyalás és nyomásHatások gyümölcs és zöldség fogyasztás plazma antioxidáns koncentrációját és a vérnyomást: egy randomizált, kontrollált vizsgálatbanÍgy hajók rugalmasabb lesz.

A brit Nemzeti Egészségügyi Szolgálat javasolja5 A Day adagok mérete eszik öt adag gyümölcsöt és zöldséget minden nap. Ez körülbelül 80 gramm egy időben, vagy egy almát akkora, mint egy teniszlabda. Ahhoz, hogy a legnagyobb hasznot, felváltva a kedvenc gyümölcs.

8 leghasznosabb gyümölcs

1. citrom

Ebben a gyümölcs gazdag C-vitamin, a citromsav és a flavonoidok. Az utolsó - antioxidánsok, amelyek megakadályozzákÖsszehasonlító tanulmány a hatása a minta előkezelése és Extraction a meghatározása származó flavonoidok Lemon a daganatos és a kardiovaszkuláris betegségek.

A C-vitamin védiFizikai terhelés által kiváltott oxidatív stressz előtt és után C-vitamin az oxidatív stressz. Az úgynevezett megsemmisítése a sejtek káros anyagok - szabad gyököket. Ha nem lesz túl sok, a szervezet öregszik gyorsabban.

Lemon különösen jót tesz a szívnek - ez csökkenti a koleszterinszintetCitrus flavonoidok és a zsíranyagcserében és a vérnyomásHatással van a vérnyomásra a Daily Lemon lenyelés és gyaloglás. Egy tanulmányLemon polifenolok visszaszorításáról étrenddel indukált elhízás által felülszabályozásának mRNS szintje részt vevő enzimek béta-oxidációt Mouse fehér zsírszövet Állatkísérletek azt mutatták, hogy a gyümölcs képez speciális enzimek lebontják a zsírt.

Citromsav is segítLehet citromlé lehet alternatívája a kálium-citrát kezelésére vizelet kalcium kövek betegeknél hipocitraturia? Egy prospektív, randomizált vizsgálat élvezet urolithiasis.

2. narancs

Egy átlagos narancsNarancs, nyers, Florida 139% a napi érték a C-vitamin, és 20% cellulóz. Ebben is sok B-vitamin: tiamin és a folsav.

Szerint a hasonló tulajdonságokkal narancs citrom. Ugyanakkor, a kutatás azt mutatjaÖsszehasonlító értéke narancslé versus limonádé csökkentésében kő-képző kockázatiOrange megakadályozza a vesekő jobban citrom. Citrusfélék, különösen a narancs és grapefruit, csökkenti a szélütés kockázatátDiétás flavonoidok és a stroke kockázatának Women nőket.

Szintén segít a gyümölcsHatása a narancs és az alma lé vasfelvételre gyermekeknél vas szívódik fel a bélben, előfordulásának megelőzésére a vérszegénység.

3. banán

Egy banán átlagosan 23% -a az ajánlott napi szükségletA banán, nyers, Nutrition Facts kálium. Ez az ásványi anyag segít a szív normálisan működik. Amikor kevés kálium, kockázatiSzövetsége nátrium- és kálium-bevitel a bal kamrai tömeget: koszorúér kockázati fejlődés fiatal felnőttek szívkoszorúér-betegség növeli 49% -kal. És még alakulhat magas vérnyomás, Csontritkulás és urolithiasis.

A banán sok lassú szénhidrátok és pektin, amely támogatja a normál vércukorszintRezisztens keményítő: a hatás az étkezés utáni vércukorszint, hormonális reakció, és a jóllakottság a vérben. Szintén pektin takarmányTartós pektin lenyelés: hatása a gyomor kiürülését és glükóztolerancia, nem inzulinfüggő cukorbetegek a jótékony baktériumok a belekben, hogy megvédenek minket a fekélyek és más betegségek az emésztőrendszer.

A banán nagyon tápláló, ezért úgy vélte, hogy az egyik legjobb forrásaiA banán mint energiaforrás edzés közben: a metabolomikájával megközelítés energia edzés előtt.

4. grapefruit

A grapefruit gazdag C-vitamin és a kálium.

Korábban azt hitték, hogy a gyümölcs segít a fogyásban, de ez csak egy mítoszA hatások a napi fogyasztása grapefruit testtömeg, lipidek, és a vérnyomást az egészséges, túlsúlyos felnőttek. Grapefruit csak közvetetten érinti ez a lehetőség, mivel képes csökkenteni a koleszterin és artériás nyomás.

Grapefruit, mint más citrusfélék, véd a vesekőBefolyása grapefruit-, narancs és alma-lé fogyasztás vizelet változók és kristályosodásának kockázata, Szív- és érrendszeri betegségekCitrus flavonoidok és a zsíranyagcserében és a strokeDiétás flavonoidok és a stroke kockázatának Women nőket.

5. ananász

Újabb rekord a C-vitamin tartalma Egy adag gyümölcsöt - 67% -os napi értékAnanász, nyers, minden fajta, Nutrition Facts ezt az anyagot. Szintén sok ananász bromelain és a mangán.

A mangán fontos a csontok. A tanulmány megállapította,Vitrum osteomag megelőzésében a postmenopausalis osteoporosis: eredmények az összehasonlító nyitott multicentrikus vizsgálatbanEz az anyag elősegíti az szívósság, ami csökkenti a csontritkulás kockázatát.

Bromelain - keveréke enzimek küzdelemLehetséges szerepét bromelain klinikai és terápiás alkalmazások gyulladással és elpusztítani a vérrögök. Ezért kevésbé valószínű, hogy keresni szívroham vagy a stroke. Más tudósok azt állítják, hogy a bromelain megakadályozzaBromelain aktivitását és potenciálját, mint rákellenes szer: A jelenlegi bizonyítékok és kilátások rák.

6. avokádó

Más gyümölcsök tartalmaznak többnyire szénhidrátok, de avokádó sok egészséges zsírok. Legtöbbjük - olajsav, amely csökkenti a gyulladást. Szintén avokádó van béta-szitoszterol, amely támogatjaAvokádó gyümölcs gazdag forrása a béta-szitoszterol normál koleszterin és csökkenti a szív-és érrendszeri betegség.

Több avokádó sokkal magnézium, kálium és rost.

magnézium résztA magnézium az ember: ennek hatásai az egészség és betegség több mint 600 kémiai reakciókat a testünkben, beleértve a fehérje szintézist és az energia-anyagcsere. Az ásványi különösen hasznosFrissítés a kapcsolat a magnézium és a testmozgás sportolók, mivel javítja az állóképességet.

Állatkísérletek azt mutatták, hogy a szálak egy élet a jó baktériumokPrebiotikus rost moduláció a bélflóra javítja kockázati tényezők az elhízás és a metabolikus szindróma a belekben, és segít kontroll súlyát. És azt is csökkentiÉlelmi rost bevitel és a colorectalis rák kockázatát és a baleseti és visszatérő adenoma a prosztata, tüdő-, vastagbél- és petefészekrák szűrése Trial A vastagbélrák kialakulásának kockázatát.

Az egyik avokádó 21% -os kálium-napi norma. Ez az ásványi anyag csökkentiA megnövekedett kálium bevitelét a kardiovaszkuláris kockázati tényezők és a betegség: szisztematikus áttekintés és meta-elemzések a vérnyomást és csökkenti a stroke kockázatát.

7. alma

Sok almaAlma, nyers, bőrrel rost, kálium, C-vitamin és K.

A K-vitamin fontosA K-vitamin A normál véralvadáshoz és a csontok fejlődését.

alma antioxidánsok hozzájárulnak a szív egészségénekAz alma és a szív- és érrendszer egészségét - a bélflóra egy magot venni? és csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatátGyümölcsfogyasztás és a kockázat 2. típusú diabétesz: eredmények Három prospektív longitudinális kohorszvizsgálatokból egy második típusú rákÁtfogó felülvizsgálatát az alma és az Apple-összetevők és azok kapcsolatát az emberi egészségre és Az Alzheimer-kór.

Több alma sok pektintFiber és prebiotikumok: Mechanizmusok és egészségügyi előnyei - prebiotikus rost, amely táplálja a hasznos baktériumok a belekben, és elősegíti az emésztést.

Alma segít az agyunk. egy tanulmányKét fitoösztrogének, resveratrol és kvercetin csökkenti apoptotikus neuronhalál által kiváltott oxidatív stressz és ideggyulladás Megerősítette, hogy az antioxidáns quercetin megvédi a neuronokat a korai halál. Edd meg ezt a gyümölcsöt is véd a trombózisos agyvérzéstQuercetin-bevitel és az előfordulási gyakorisága a cerebrovascularis betegségek.

8. gránátalma

A fő erőssége gránátalma antioxidáns. Nem volt háromszor annyiAntioxidáns aktivitását gránátalmalevet és kapcsolata a fenol kompozíciók és feldolgozásiMint a zöld tea és a vörösbor. Ezek segítenek megvédeni a sejteket a károsodástól és az öregedés, valamint a gyulladás csökkentésére.

Tanulmányok kimutatták, hogy a gránátalma megakadályozzaSzerepe a gránátalma és a citrusfélék leve vastagbélrák megelőzésében a fejlesztés a vastagbélrák és csökkenti a vérnyomástHatásai gránátalma lé a vérnyomásra: A rendszeres felülvizsgálatát és meta-analízise randomizált, kontrollált vizsgálatok.

Gránátalma leve különösen hasznos az idős emberek: javítjaGránátalma Juice növeli Memória és fMRI Activity középkorú és idősebb felnőttek Enyhe Memory Panaszok memóriát.

8 leghasznosabb bogyó

1. eper

Az egyik nagy bogyók - 18% -os napi érték a C-vitamin és 1% rost és kálium.

Az eper sok hasznos antioxidánsok szív. Due bogyó antocianinok csökkenti a szívinfarktus kockázatátMagas antocián bevitel összefügg a csökkent szívinfarktus veszélyét a fiatal és a középkorú nők a nők körében 30%. De még ennél is eper csökkentiSzamóca csökken ateroszklerotikus markerek alanyok metabolikus szindrómában a vérnyomást és a koleszterin szintet.

Antioxidánsok is csökkentik a gyulladástCsillapítás étkezés által kiváltott gyulladásos és trombózisos válaszok túlsúlyos férfiak és nők után 6-hétig naponta szamóca (Fragaria) bevitel. Egy randomizált, placebo-kontrollált vizsgálatbanEzek semlegesítik a vegyi anyagokat, amelyek felelősek.

Strawberry ellenőrzésekHatásai fagyasztva szárított eper kiegészítés metabolikus biomarkerek érelmeszesedés egyéneknél a 2. típusú cukorbetegség: Egy randomizált, kettős-vak, kontrollos vizsgálatban vércukorszintet, ezáltal megakadályozza a diabétesz kialakulását.

Egy másik tanulmányRandomizált II vizsgálatban liofilizált eper betegeknél diszpláziás prekancerózus a nyelőcső Ez azt mutatta, hogy ha az emberek a rákos megbetegedést megelőző állapotok - nyelőcső vagy Barrett-nyelőcső - van 60 gramm szárított eper minden nap, akkor csökkentheti a nyelőcsőrák.

2. fekete áfonya

A fekete áfonya sok C és E vitamin, vas, cink és a kálium.

Berry vagy áfonya lé segít a fogyásbanKülönböző bogyók és bogyós frakciók különböző, de enyhe pozitív hatása van a társított változók a metabolikus betegségek, túlsúlyos és elhízott nők és csökkenti a gyulladást.

Egyél áfonya, hogy ellen cukorbaj: CsökkentiTeljes kiőrlésű termékeket, a hal és a fekete áfonya megváltoztathatják a glükóz és lipid metabolizmust egy randomizált, kontrollált vizsgálatban: a Sysdimet tanulmány vércukorszintet.

Áfonya is növekszikKedvező hatását bogyó fogyasztás vérlemezke-funkció, a vérnyomás, valamint a HDL-koleszterin szintjét „jó” koleszterint és csökkenti a „rossz”. Utolsó okozó érelmeszesedés.

3. málna

A sok málnaMálna, nyers, Nutrition Facts C-vitamin és a K, rost és mangán, valamint a polifenol. antioxidánsPiros málna és azok biológiailag aktív polifenolok: kardiometabolikus és az idegsejtek Egészség linkek Ez véd a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, elhízottság és az Alzheimer-kór.

Italok málnával segítségévelHatásai antioxidáns kiegészített italt fizikai terhelés által kiváltott oxidatív stressz: eredmények egy placebo-kontrollos, kettős-vak vizsgálatban a kerékpárosok felépüljön edzések: bogyó csökkenti az oxidatív stresszt.

4. vörösáfonya

Mint sok más bogyós gyümölcsök, vörös áfonya tartalmaz polifenol antioxidánst tartalmaz. Különösen sok ilyen anyag a bőrben. Ezért a friss bogyós áfonyalé sokkal hasznosabb.

A legfontosabb dolog az egészség, hogy áfonya fertőzések elleni védelemben. Ez nem ad a baktériumok az E. coli tapad hozzá a falakhoz a húgyhólyag, amelyek okaCsökkentése Escherichia coli betartása uroepitheliális hólyag sejtek fogyasztása után áfonyalé: egy kettős vak, randomizált, placebo-kontrollált cross-over vizsgálatban fertőzés a húgyúti. Csakúgy, mint harciHatékonysági áfonyalé a Helicobacter pylori fertőzés: a kettős-vak, randomizált, placebo-kontrollált vizsgálatban A Helicobacter pylori baktériumok: nekik van egy fekély és a gyomorrák.

Cranberry is nagyon jót tesz a szívnek. Ez csökkenti a koleszterinszintetKedvező hatása az alacsony kalóriatartalmú áfonyalé fogyasztása a plazma HDL-koleszterin-koncentrációk a férfiakés nyomásHatásai áfonyalé fogyasztása vascularis funkció szenvedő betegeknél a koszorúér-betegség és az oxidatív stresszAlacsony kalóriatartalmú áfonyalé pótlás csökkenti a plazma oxidált LDL és a sejt adhéziós molekula koncentrációban a férfiak. Egy bogyók doHatásai áfonyalé fogyasztása vascularis funkció szenvedő betegeknél a koszorúér-betegség Az artériák rugalmasabb lesz. Szükség van, hogy nem fejlődik atherosclerosis.

5. szőlő

A bőr és a magok szőlő polifenolok sok. Az extraktumot a magokat a bogyó csökkentiA hatás a szőlőmag extraktum kezelés vérnyomás változás: A meta-analízis 16 randomizált, kontrollált vizsgálatok a vérnyomást és a szívfrekvenciát.

Ha enni szőlő vagy mazsola háromszor egy héten, a cukorbetegség kockázatát esikGyümölcsfogyasztás és a kockázat 2. típusú diabétesz: eredmények Három prospektív longitudinális kohorszvizsgálatokból 12%. bogyók is csökkenthetiÖsszehasonlító hatásai a vörös és fehér szőlő oxidatív markerek és a vér zsírszintjét csökkentő paraméterek felnőtt hiperkoleszterinémiás emberekben gyulladás és a koleszterin.

Szőlőlevet, jó az agynak. Drink jelentősen javítjaConcord szőlőlé, a kognitív funkciók, és a vezetési teljesítmény: 12 hetes, placebo-kontrollált, randomizált, keresztezett vizsgálatban anyák preteen gyermek memória és a vezetési képességek.

6. cseresznye

Sok cseresznye kálium, rost, és C-vitamin És azt is tele van antioxidánsokkal: antocianinok és karotinoidok csökkentikCseresznye és egészség: Beszámoló gyulladás és véd a szív- és érrendszeri betegségek, a rák, a cukorbetegség és az Alzheimer-kór.

Ez bogyó melatonin. Ez a hormon, amely azt jelzi, agyunk, hogy ideje aludni. Az anyag segítMelatonin - a legfontosabb, hogy a kapu az alvás -tól álmatlanság és egyéb alvászavarok.

7. földi szeder

Blackberry tartalmaz sok C-vitamin, rost, kálium, kalcium és antioxidánsok.
Legutóbbi protectA polifenolok: Előnyök a szív-érrendszeri egészség és az öregedés krónikus gyulladás és a artériák öregedését. Ez megakadályozza, hogy számos betegség, köztük ateroszklerózis és a rák.

kutatásHatásai szeder motoros és kognitív funkciók idős patkányok Állatkísérletek azt mutatták, hogy a szeder javítja a memóriát és a koordináció az idősebb egyedek.

8. görögdinnye

az görögdinnye gazdag és C-vitamint, valamint a likopin és kukurbitatsina E. Ezek az antioxidánsok védik a rák ellen.

likopin csökkentiGörögdinnye likopin és rokon egészségre vonatkozó állítások a rák kockázatát az emésztőrendszer, és E kukurbitatsinKukurbitacin E, egy kísérleti ólom Triterpenoid rákellenes, immunomodulátor és újszerű hatások ellen degeneratív betegségei. A Mini-Review felfüggesztheti a daganat növekedését. Ez utóbbi is aktiválja az immunrendszert és regenerációs a test.

Görögdinnye is csökkentiGörögdinnye likopin és rokon egészségre vonatkozó állítások koleszterinszint és a magas vérnyomás, véd a szív- és érrendszeri betegségek.