Hogyan tisztítsa meg a fél segítségével ruhákat, diéta, a testmozgás, és a test pakolások

1. váltás ruhát

helyesen felvette ruházat nem csak elrejteni a problémás területek, hanem a javát az egészségre. Végtére is, az azonos szűk farmer akadályozza a vérkeringést a combok viselése közben a korrekciós fehérnemű ajánlott csak szélsőséges esetekben.

Fit modellek

Öltöztesd-shirt. Hangsúlyozza az elegancia a számok, és segít elrejteni a csípő. Sokkal jobb, ha tömör pamut.

Dress-trapéz. Különösen jól fog kinézni ruhák többrétegű szerkezet vagy drapéria oldalirányban.

egyenes kivágott ruhában. Válassza ki a ruhát szigorúan és méret szerinti készült vastag szövet.

Hosszúkás blúzok és tunikák. Sorban egy részét és beállítani sziluettje.

Ruhák, szoknyák és nadrágok nagy derék. Ezek elsősorban a mellkas felső és sima megkönnyebbülés oldalon.

Baska. Rendkívül nőies eleme minden szekrény modell szerint. Meg lehet vásárolni külön, és hozott egy kis derék fölött.

Szövetek és színek

1. Inkább ruhák, szoknyák és nadrágok készült nehéz anyagból. Kerüljük fényes, fémes, szatén, arany és hasonlít kígyóbőr anyagok és a finom kötött kelmék.
   instagram viewer
2. Gondosan válassza ruhát egy képet. Sokkal jobb, ha a minta kicsi vagy függőlegesen elhelyezve.
3. Ne feledje, hogy a sötét színek, hogy egy alak karcsúbb. Világos, szemben hangsúlyozzák a hiányosságokat.
4. Dobja ki a nagy sejtek, vízszintes vonalak és rávarrt zsebekkel.
5. Tedd összpontosít érdemben a szám. Például, a tulajdonosok a szép lábak ajánlott viselni a mini és midi. Ha szép mellek, kopás ruhák és blúzok egy lezúduló nyakkivágással.

2. Vigyázz teljesítmény

tiltott termékek

1. Cukor és minden vele kapcsolatos: csokoládé, lekvár, édesség. Csere szerepel legalább egy finom mézet és friss gyümölcs. Átadhatják magukat édes, mint lehetséges és nem veszélyes forrása a szénhidrátok. Például, keverjük össze egy turmixgépben zsírtartalmú túró és egy banánt. Ez ki fog derülni nagyon hasznos csemege. Vagy sütni a mikrohullámú sütőben alma felére csökkent (főleg téli fajták). Fokozatosan teljesen lemondani a cukor és gyönyörködjön a finom és egészséges termékeket.
2. Liszt termékeket. Kenyér, mindenféle sütemény, pékáru, tészta aktívan letétbe oldalán.
3. Sós, sült és füstölt ételek.
4. Gyorsétterem, konzervek, kolbász, üdítők, gyümölcslevek, üzlet, kávé 3 az 1-ben, az alkohol. Minden, ami tartalmaz tartósítószereket, aromákat, mesterséges adalékanyagok, ízfokozók, színezékek, kell véglegesen törli a menüben.

Major fogyás szabályok

1. Egyél zöldséget és gyümölcsöt, zöldek, sovány húsok, halak, tejtermékek.
2. Tól italok válassza friss gyümölcslevek, zöld tea, otthon joghurt, rusztikus tej, nem édesítve kompót vagy aszalt gyümölcs, ásványvíz gáz nélkül.
3. Naponta inni legalább 2-2,5 liter tiszta vizet.
4. Egyél naponta 4-6 alkalommal naponta kis adagokban. Az utolsó étkezés legyen 3-4 órával lefekvés előtt.
5. Hetente egyszer, hogy gondoskodjon a böjt nap, amikor csak akkor megengedett, gyümölcs, nyers zöldségeket és a tiszta víz.

Helyesen megválasztott étrend segít a szervezet kap az összes szükséges vitamint és fokozatosan megszabadulni a hívott kilogramm. Íme néhány menüpont:

reggeli

1. Főtt tojás és a kenyér diéta.
2. Alacsony zsírtartalmú joghurt, narancs.
3. Alacsony zsírtartalmú krémsajt és egy fél paprika.
4. Apple, zsírszegény túró, joghurt.
5. Elárasztott forró vízzel, zabpehely, szárított sárgabarack, alma.

nosh

1. Friss vagy fagyasztott bogyós gyümölcsök.
2. Néhány narancs.
3. két zab cukrászsütemény otthoni főzés.
4. Fele paprika.
5. Az Apple és a banán.

Ha sikerül, újabb táplálékra vacsora után.

ebéd

1. Zöldségleves csirke, túró.
2. Saláta uborka, paprika, paradicsom, saláta, olívaolaj.
3. Főtt vagy sült marhahús, friss zöldségek.
4. Saláta, meglocsoljuk citromlével. Egy darab alacsony zsírtartalmú sült hal.
5. Főtt csirkemell. Szeletelt paradicsomot.

vacsora

1. Főtt csirke bőr nélkül. Szeletelt paradicsom és uborka.
2. Főtt bab, tojás, friss uborka.
3. Marhasült körettel hajdina. Friss zöldségek.
4. Burgonya héjában sült. Saláta.
5. Bármilyen tenger gyümölcsei, főtt hagyma vagy fokhagyma. Saláta.

Kövesse a diéta 2-3 hét. Akkor majd bontsa ki a menüt, de nem rovására betiltott termékek.

3. Do speciális gyakorlatok

Ahhoz, hogy távolítsa el az oldalon, meg kell végezni ezeket a gyakorlatokat hetente 2-3 alkalommal. A tökéletes kiegészítője a fő terhelés lesz az uszoda és a túrázás.

up láb

Egyik oldalán helyezkedik el, támaszkodva a könyökét. Lassan emelje fel a felső lábszár és tartsa a levegőben 30 másodpercig, majd lassan engedje is. Végezzen 3 sorozat 15 ismétléssel mindkét lábát.

medence up

Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét húzza a kezét végig a test, tenyérrel lefelé. A kilégzés emelni a csípő a maximális pontot, és a tartózkodás ebben a helyzetben 10-15 másodpercig. A hátad maradjon ugyanabban az egyenes vonal. A belégzés lassan engedje le a csípőt.

Do 3 készlet 20 ismétlést.

oldalirányú csavarás

Feküdjön a földre, meghajlítani egy láb a térd, a második helyen a tetején. Vedd le a kezét a feje mögé. A kilégzés, húzza a hasi izmok és oldalsó csavarja a testet az ellenkező oldalon a hajlított láb. Lehetőleg ne feszítse a nyakát és az állát a mellkasára szorította.

Végezze 2 db 15 ismétléssel mindkét oldalon.

komplexitás; szalag

Feküdj a gyomor, sovány a könyök- és lábujjak. Kiegyenesedik a testet: a gyomor nem lóg, és fenék - dudor. Emelje maximális pont a láb és itt ilyen helyzetben néhány másodpercig. Lassan engedjük.

Végezze 2 db 10 ismétlést mindkét lábát.

ránc

Feküdj a hátadra, kiegyenesedik a lába, húzza ki a kezét a feje mögé, nyomja meg a hát alsó a padlóra. A kilégzés, emelje fel mindkét lábát és a test, próbálják elérni a kezét a lába. Tartsa a ponton a maximális feszültség néhány másodpercig. A belégzés finoman és simán leereszkedni az eredeti helyzetébe.

Végezzen 3 sorozat 10 ismétléssel.

rakéta

Get négykézláb, kezet kell a vállát, a térd - mellett a csípőt. Egyidejűleg kiegyenesedik a jobb lábát, és bal karját. Tartsuk ezt a pozíciót 10 másodpercig. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és húzza a bal lábát és a jobb karját.

Végezzen 3 sorozat 15 ismétléssel mindkét karját.

kitöréseket

Álljunk meg láb váll szélessége egymástól. Tedd a jobb lábbal előre. Lassan hajlítsa be térdét, hogy egy 90 fokos szögben. Vissza a kiindulási helyzetbe. Tartsa egyenesen a hátát, és ne hagyja, hogy térdre túlmutatnak a lábujjak.

Végezze 4 db 15 ismétlést mindkét lábát.

bicikli

Feküdjön a földre, a lábak egyenesek, karok a test mentén. Felváltva emeljük fel a térdét, és húzza meg a szemközti könyök enyhén fordult a házban. Végezzen 3 sorozat 15 ismétléssel.

4. do test pakolások

Javítják a vérkeringést és stimulálja anyagcsere a problémás területeken. Vajon szükség van legalább egy órával étkezés után, hetente kétszer. A természetesen áll 10-15 eljárások.

6 változatok pakolások

1. 8-10 csepp rozmaring olajat (citrom, grapefruit, narancs, ánizs) és 2 evőkanál egy kék vagy fehér kozmetikai agyagot vízzel, hogy híg az összhang a tejfölt.
2. 100 ml méz keverjük össze 1 teáskanál száraz mustár.
3. A 2 evőkanál olívaolaj, 8-10 csepp narancsszínű olaj, citrom vagy grapefruit.
4. 6 evőkanál olívaolaj, keverjük össze 3 evőkanál őrölt fahéj és azonos mennyiségű piros vagy fekete bors.
5. Melt 2 csempe csokoládé 80% kakaó szárazanyag vízfürdőben.
6. 100 g őrölt kávéval keverve 10 csepp citrus olaj.

A reakcióelegyet hagyjuk dörzsölje körkörös mozdulatokkal a problémás területek, majd erősen (de nem húzza!), Wrap több réteg az élelmiszer fólia. Top takaró take fedél és a pihenés 40-60 perc. Miután a öblítő készítményt víz és alkalmazza hidratáló.

Tökéletes a forma és a jó hangulat!