Susan David
Ph.D., pszichológus a Harvard Medical School, társ-alapítója és igazgatója az Institute of Coaching McLean Kórház alapítója és vezérigazgatója a tanácsadó cég Evidence Based pszichológia.
Mi az érzelmi rugalmasság
Az érzelmek alakultak ki évmilliók során az evolúció során, hogy lehetővé tette a korai embert, hogy megfelelően reagáljon a veszélyt.
Az életben, a veszélyeket a modern ember sokkal kevesebb, és ha nem zavarja az érzelmeinket, és azt sugallják, hogy nekünk, hogyan kell eljárni egy adott helyzetben. Megértjük a szív, ha valaki hazudik, és nem tudja megmagyarázni, hogy miért nem tesszük ki, mint egy férfi, mint ahogy érzünk.
Érzelmi rugalmasság - az egyén azon képességét, hogy optimálisan reagálni hétköznapi helyzetekben, nem üti a tapasztalatok és samoedstvo és érzékelés baj adott.
A fogyasztói kultúra táplálja az elképzelés, hogy minden rendben lesz, hogy nem vagyunk elégedettek, akkor tudjuk javítani. Rossz hozzáállás „kezel” változás a partner, improduktív munka felváltva találni specifikus alkalmazások az okostelefonon vagy képzéseken. Amikor megpróbáljuk erőszakkal fix
negatív gondolatokMi csak tovább fixate őket.Woody AllenNyolcvan százaléka siker -, hogy arcát a helyes irányba.
Érzelmi rugalmasság kezdődik, hogy megforduljon, hogy szembenézzen vele, és nézd meg a gondolatok, érzelmek és viselkedés tudatosan és nyitott. Lássuk, hogy milyen lépéseket kell tenni az erre a célra.
1. Ismerd fel, hogy volt a horog
A nap mondjuk átlagosan 16 000 szó, de a belső hang azt mondja, sokkal több. A legtöbb gondolatunk - egy erőteljes koktél becslések és értékelések, meglehetősen fűszerezett érzelem. És ítélik meg, akkor könnyen kap akasztott önvizsgálatot, még viszonylag semleges helyzetekben.
Kapcsolat a horog kezdődik az a tény, hogy érzékeli a gondolatokat tényként.
„Nem tudom, hogyan kell csinálni. Hányszor próbált - nem működik. " Gyakran előfordul, hogy ezek a gondolatok vezetnek a tényt, hogy ha elkezd helyzetek elkerülésére, amelyek okozhatnak nekik: „Én meg sem próbálom.”
gondolkodás automatizmus
Ez az emberi természet jellemzi a környező valóságot, és aztán a gépen, elemzése nélkül minden döntés. Ezért néha kétséges, de ha becsukom az ajtót, és kapcsolja ki a kályhát, ha pontosan. Kialakulni a robotpilóta, szüksége lesz jelentős rugalmasságot.
Például a pszichológusok kérték, a kísérletező tartsa be a beszélgetést a személy, akiről A vizsgált csoport fele azt mondták, hogy ő interjút a munkát, és a másik fele - türelmes volt pszichiáter. Ezután a pszichológusok kellett, hogy egy leírást ennek a személynek alapján, mely a párbeszéd és a kísérletező. A vizsgált csoport fele, megadva, hogy a telepítés emberi rendellenességek megjegyezte jelei a mentális betegség és rokkantság. A második felében a csoport megtalálta a férfi meglehetősen kiegyensúlyozott és normális.
Az emberek fogott a horgot, hogy a világ helyről a kész megoldásokat, amelyek nem feltétlenül érvényesek az adott helyzetben.
A négy legveszélyesebb horog
- Gondoljunk csak a rossz - a férfi kopogtat a felelősséget tetteikért a gondolat: „Azt hittem, hangzott buta, és így nem mond semmit, „” Azt hittem, hogy meg kell tennie az első lépést, és ezért semmi Ez hozott. "
- „Beszélő Monkey” - egy képzeletbeli belső monológ az eseményekről, a múlt vagy jövő, ha előre választ partnernek és próbálni a sorokat. Újra és újra.
- Régi gondolatok, melyek már nőttek fel. Nem vizsgálja felül álláspontjukat az évek során: „Nem vagyok túl hülye ehhez”, „vesztes vagyok, mindig volt szerencsénk”, „Anyám mindig azt mondta, krivorukost”.
- Túlzott helyessége - ragaszkodnak habzó szájjal, még olyan helyzetekben, ahol nincs semmi értelme.
A legérdekesebb megoldásokat gyakran jönnek, ha megnézzük a problémát, mint egy újonc, friss szemmel, ingyenes sablonok.
Érzelmileg rugalmas -, hogy ismerjék és elfogadják az érzelmeiket, míg a nehéz és kellemetlen - tanulni.
A stresszre adott választ
„Zakuporschiki” figyelmen kívül hagyja a probléma, ásni mélyen a tapasztalat és próbálja tagadni érzéseit. elfojtott érzelmek elkerülhetetlenül a és megtalálni a kiutat valamilyen más helyzetben.
Ön gyötrő neheztelés tisztességtelen bánásmód a munkahelyen -, és van hangja Howl felülvizsgáló egy szomorú filmet, vagy kiabálni személy közel áll hozzád.
„Csalók” kampós kellemetlen élmények, nem hagyja, hogy a helyzetet, és úgy gondolja, vissza a negatív események újra és újra. Scroll kellemetlen érzés, egy személy kap az illúziót, hogy lépéseket tesz a probléma megoldására.
A mai világban, megszilárdult a nézetet, hogy a szer a mentális szenvedést kell, hogy legyen valami köze az érzékek: megoldani, elhatározás, hogy átvegye az irányítást, pozitívan gondolkodni. Szerint Susan, David, meg kell csinálni a legnyilvánvalóbb és egyszerű - semmi. Ahhoz, hogy a tapasztalat és megszokja őket, ahelyett, hogy megszabaduljon tőlük, amilyen gyorsan csak lehetséges.
2. Elhatárolódik az élmény
Távolságtartás az érzelmek lehetővé teszi számunkra, hogy dolgozzon tudatosság. Hogyan lehet megosztani gondolatait és érzéseit? Számos módja van.
- Feljegyzéseket készít a nap vagy a hét folyamán, minden, ami elfoglalja az elméd, és megelőzi lépni.
- Folytassuk egy ismerős helyzet más módon, mert nem kell állandóan követni állandó forgatókönyv, hogy az egykor választott, és hosszú kinőtte „a sport nem értem”, „nem tudok beszélni a nyilvánosság számára. "
- Kapcsolja ellentmondások mód, nézd meg a problémát különböző szögekből: ha mind szeretet és gyűlölet testüket, a kapcsolatok, a munka, az a hely, ahol élsz. Mindennek két oldala van.
- Nevetni.
- Próbálja meg nézd meg a problémát más szemszögéből.
- Hívás egy ásó ásó. Ha úgy érzi, hogy Ön gyötrő gondolat, a Speak is: „Volt egy ötletem ...”, „Úgy érzem, hogy ...”.
3. Megtalálni a belső értékek
Ha hosszú ideig léteznek a robotpilóta, ha elkezd élő valaki más életét, ami megfelel az értékeket nem feltétlenül fontos.
Ha soha nem veszi az időt, meg kell határozni annak értékeit, töltheti óra szörfözés az interneten, és nézte a valóság show - és érezni a belső üresség.
Tapogatózni az értékeket segít ügyekben. Ez számomra sokkal fontosabb, mint bármi mást? Azt akarom, hogy az életben? Milyen kapcsolat szeretnék lenni? Milyen helyzetekben legfőképpen ad nekem energiát?
Bizonyos esetekben előfordulhat, hogy Ön szakadt két érték között, hogy pontosan a tiéd. Például egy érdekes projekt munka és a család kedvenc. Indokolja meg a választás akkor nem lesz olyan, amely lehetőséget a jelenlegi helyzet jobb, de az a tény, hogy most szükség van, hogy inkább egy másik.
Ha tudjuk, hogy az értékeinket, mi lesz rugalmasabb és nyitott.
Fidelity irreális vagy káros célokat, amelyek gyakran határozza meg az érzelmek - az oka a sok szenvedés és az elveszett lehetőségek.
Célok és értékek változhatnak - és ez rendben van!
Sok éves kapaszkodva elavult attitűdök vagy kedvelt munkát. Ezek az emberek félnek bevallani, hogy tévedtek, amikor úgy döntenek, vagy arról, hogy már kinőtt ebből a célból. Engedd el a régi szkripteket, hogy akadályozza meg a változó.
Ha megértjük, hogy a probléma megoldása csak gyökeresen megváltoztatta életmódját, akkor garantáltan egyfajta kétségbeesés és bénító félelem az ismeretlentől.
Ahhoz, hogy egy nagy cél, kis lépésekben.
Ha előrelépés célt, amit szét apró lépésekben, a kudarc ára csökken, már szinte nincs kockázat, és elkezd mozogni magabiztosabban.
4. Felelnie annak az elvnek az egyenleg
Érzelmi rugalmasság legjobb tárolni közötti egyensúly helyzetek szuperkomplex feladat, amit fejleszteni és előrelépni, és ismerős feladatokat.
Amikor megzavarja biztonsági azzal a ténnyel, hogy ismerjük és értjük lehetőségek korlátozottak. Hagyja a stabilitás zónájának - így hozzák nyilvánosságra a teljes potenciálját.
Proaktív. Vállalja a felelősséget az életedért, karrier, az emberekkel.
Ne tagadja a félelem. Ez az, ami hajt minket előre. Légy bátor - nem jelenti azt, semmi félelem, az azt jelenti, hogy lépjenek előre, nem számít, milyen szörnyű.
5. fogadja el magát
Nem törekednek az ideális, az ilyen emberek léteznek csak a magazinok címlapjain és Instagram. Te csak mint te, minden az érzelmek, pozitív és negatív, tapasztalatok és eszmék.
Van egy tévhit, hogy annak érdekében, hogy felfüggeszti a ló, akkor nem adja magát búcsú. Azonban azok, akik kényelmes kudarc, motiváltabbak a siker érdekében, hiszen nem fél, hogy megbotlik.
Tanuld meg elfogadni magad, és szimpatizálnak magam.
Gondolj magadra, mint egy gyerek. Nem döntött a szülő karakter vagy szám, a gazdasági helyzet az országban, és a család anyagi helyzete. Mindez nem volt eredménye az erőfeszítéseket, hogy minden magától. Mint egy gyerek, akkor használjuk a maximális csak, hogy már járt az adott körülmények között -, és sikerült.
Most képzeljük el, hogy egy gyerek, hogy egyszer volt, fut, akkor a könnyek. Nem valószínű, hogy akkor nevetnek a félelmeit, azt mondják, hogy figyelmeztették, és hogy ő a bűnös. A legvalószínűbb az, megölelni, és nyugodjon meg. Ahhoz, hogy magát egy felnőtt kell kezelni az azonos együttérzés.
Ha azt szeretnénk, hogy megtanulják, hogyan kell élni a jelenben, nem lebegő el az égig álmok a jövő, és nem kínozza sajnálja a korábbi kudarcok, javasoljuk, hogy olvassa el a könyvet „Érzelmi rugalmasságot.”
Susan David számos példát idéz ő gyakorlat, amelyben akkor biztos, hogy ismerd meg magad, és mondd meg, hogyan kell eljárni egy adott helyzetben több konstruktív.
Vásárlás on Litres.ru