Hogyan kell irányítani az érzelmek
Könyvek / / December 19, 2019
1. „Kockázat ellenőrzés” az érzelmek, így az agy stabilitás
Próbálja meg csökkenteni a számos negatív ösztönzők
Mi nem a saját, hogy állítsa le a megjelenése érzelmek az agyban. Rossz dolgok úgy tűnik, hogy nekünk kellemetlen, fárasztó - fárasztó. Egy hatékony módja, hogy ellenőrizzék érzelmek - ne próbálja irányítani őket, és ezáltal azok ösztönzést. Ez a technika lehet osztani két megközelítés:
- Mennyiségileg ellenőrzik az ingerek generáló érzelmek.
- Változás az értelmezés a „terhelt” az agyban információ (memória).
Először Beszéljünk az első verzió.
at problémák ellenőrzés ingerek okoznak nekünk érzelmek, két aspektusa van. Először is, az egyensúlyt kellemes és kellemetlen impulzust, második - a gyenge és erős.
Kvantitatív ellenőrzése ösztönzés arra utal, két dolgot. Az első - az, hogy egyensúlyt kell találni a kellemes és kellemetlen, a második - a rendelet a ütőerő.
Ha valami nagyon kellemetlen vagy bosszantó túl sokáig tart, meg kell csökkenteni annak mértékét. De nem mindig megvan a fizikai képessége, hogy csináld: néha el kell végezni néhány fontos, de nem örömet
munkaNéha - kommunikálni az emberekkel, akik azt nem szeretem.Ilyen esetekben fontos, „bizonyos mértékben”, hogy csökkentsék a több negatív ingerekre.
Ha egy csomó dolog, amit végez, és érzem, nem tetszik, meg kell venni a naptár mást meg kell tervezni, hogy hozza meg az öröm.
Ha van egy csomó munka vagy tanulmányi és nehéz neked, terv végén a nap valami nagyon kellemes.
Uninspiring ösztönző ettől nem megy sehova, de hosszú távon az egyensúlyt kellemes és kellemetlen, és az agy nem szenvednek feleslegben negatív érzelmek. És ez jó hatással van motiváció és az aktivitás.
„Nagyon kellemetlen” plusz „nagyon szép” nem egyenlő a mérleg
Ne feledje, hogy a kontroll az érzelmek nagyon fontos egyensúlyt erős és gyenge ösztönzők.
Matematikailag, ha valami után nagyon rossz fog követni valami nagyon szép, kap egy nulla, akkor van egy egyensúly. De abban az esetben az agy, ez a logika nem működik.
Ha valami különösen kellemetlen folyamatosan váltakoznak valami nagyon kellemes (vagy fordítva), ez vezethet a tárgyi érzelmi építmény és az egyensúly elvesztése. Ennek eredményeként, akkor egyre nehezebb beszélni nyugodtan, akkor „veszi” a szélsőséges.
Ennek elkerülése érdekében, a megszállás után, ami súlyos érzelmek, Meg kell kezdeni egy csendes munka- vagy tanulmányi szinte nem érinti az érzékeket.
Az ilyen érzelmi „kockázatkezelési” - egy hasznos képesség a modern ember él olyan időszakban, amikor az érzelmi ingerek nagyon. Akkor is a vonat magad, hogy nem minden alkalommal, hogy stabilizálja az agy.
Ellenőrzése érzelmek, mint a kiegyensúlyozott arány „6-3 to 1”
Ingerekre legjobban elosztva az arány „6-3: 1.”
Felajánlom, hogy felépítse a terveket annak érdekében, hogy ezek közül 6 volt „szép, előnyös” (ez magában foglalja azt a tényt, hogy nem akarok, de hasznos a jövő, és valamit, amit semleges), 3 - „egy kicsit kényelmetlen, egy kicsit zavaró” és 1 - „valami nagyon kellemetlen, és nagyon problémás”.
Azt gondolhatnánk, hogy ideális esetben az érzelmek „kockázatkezelési” kell még erősebb csökkenése számú kellemetlen és kellemes a lehető legközelebb a 10, de tekintve az agyműködés, az rossz ötlet.
Az agy megpróbálja minimalizálni a munkaerő-költségek
Azt hiszem, hallottam erről a jelenségről: között dolgozó hangyák mindig van egy része, ami nem csinál semmit. Ha kivesszük, és hagyjuk csak azoknak, akik nem kivenni, akkor egy idő után egy részük már nem működik olyan jól. Az agy egy hasonló tulajdonság. Mindig arra törekszik, hogy csökkenti az energiaköltségeket.
Képzeld el, hogy végez munkát, hogy úgy érzi, túl nehéz. Minden más, mint amilyennek látszik „kívánatos és előnyös”, és úgy gondolja, hogy minden tökéletes lenne, ha lehetne még a pénzt csinál, hogy csak. De mi történik, ha az esélye, hogy valóban csinál Csak az a tény, hogy úgy tűnt, „kívánatos és előnyös?” Bizonyára a munka egy részét, amely egykor oly vonzó lenni a kellemetlen és zavaró. Ennek eredményeként, ha egyszer úgy dönt, hogy meg kell megszabadulni, és akkor minden rendben lesz.
Ugyanez történik a kommunikáció az emberek. Általában mindenkinek van egy személy, aki nem túl szép, hogy beszéljen. Úgy tűnik számunkra, hogy minden barátunk, de ez illik hozzánk. Azt akarjuk, hogy nem kommunikál vele, de mi történik, ha ez a vágy teljesült? A legvalószínűbb, hogy élvezni fogja a nagyon rövid, nagyon kellemes környezetben. Az emberek között, hogy úgy tűnik, hogy elég kevesen jelennek meg, akik szeretnék, hogy kevésbé. És ezek közül viszont valaki hirtelen vált rendkívül kellemetlen.
A pozitív értékelését a legtöbb nem abszolút, hanem relatív. Ezért, ha valami „kellemetlen és nemkívánatos” eltűnik, van egy új „kellemetlen és nem kívánatos.”
Mindig lesz valami, hogy mi nem tetszik, vagy nem akarnak csinálni
Sokszor említi írásaiban, hogy az agy a természet lusta és hajlamos semmittevés. Ő nem csak megszabadul a neurális hálózatok, amelyek nem használtuk hosszabb ideig, hanem arra törekszik, hogy csökkentse az aktív, működő hálózatokat. Ezt nevezhetjük a munkaerő költségek csökkentése.
Mivel ennek a tulajdonságnak az agy nem valószínű, hogy megszabaduljon a „rossz és kellemetlen”, akkor is, ha megpróbálod elhagyni az életben csak „kellemes és kívánatos.” Brain mindig talál valami kínos.
Legvalószínűbb, ha egy személy lesz olyan környezetben, ahol teljesen szabadon választhatja meg a saját munkáját, és a társadalmi kör, ő folyik erről tulajdonságok az agy, majd fokozatosan csökkentsék a tevékenysége és végül jön az a tény, hogy a legkellemesebb - ülni egyedül, és semmi tennie.
Próbáld elfogadni ezt a tényt: van az életben mindig lesz valami egy kicsit kellemetlen, ami nem tetszik teljesen. Ez természetes.
De néha hasznos, hogy nem nagyon kellemetlen dolgokat. A termék ilyen feladatok segítenek úgy érzi, hogy milyen kellemes a többi dolog.
Ez azért is veszélyes az agyra túlsúlya kellemetlen ingereket. Ezért fontos, hogy figyelemmel kíséri az arány a negatív és pozitív, a mérleg az erősségek és gyengeségek az érzelmek.
Ideális esetben akkor képes lesz arra, hogy a napi menetrend úgy, hogy a „kellemes és előnyös” osztályok, összesen valamivel meghaladta „egy kicsit kényelmetlen” és „nagyon kellemetlen”.
Itt kérem, hogy emlékezzen a következő gondolatok:
- „Egy kellemetlen és zavaró” nem fog eltűnni teljesen az életedből.
- Ellenőrző érzelmek aránya alapján a „6-3: 1.”
2. Hogyan, hogy enyhítse a kellemetlen megváltoztatásával értelmezését
Az érzelmek szereplő értelmezése az események az emlékezetünkben
Most nézzük meg, hogyan lehet „megváltoztatni a értelmezését” szereplő információk az agyban (azaz memória).
Az érzelmek nem kötődnek közvetlenül a szó, hogy olvasni, vagy hallani, vagy arra, hogy átéljük. Ezek jelennek meg a emlékeit ezt, és a mi értelmezések memóriák. Ez lehet tehát ugyanannak az eseménynek, hogy mind pozitív, mind negatív ösztönző, tolmácsolás másképp.
Például emlékszem, hogy akkor tett egy megjegyzést, hogy a főnök. Eleinte kényelmetlenül érzi magát, és talán unalmas, de ha meggyőzni magad, hogy a megjegyzés megy az Ön javára, ez az érzés gyengül. Ha istolkuete kérelmét mint a vágy, hogy segítsen, akkor valószínűleg a szó, hogy az első megérintett, viszont a pozitív emlékeket.
Hogy igénybe egy ilyen változás a logikai értelmezés szükség - az egyik legfontosabb módja, hogy ellenőrizzék az érzelmeiket.
Megmondom, mi az egyszerű módszerekkel lehet elérni ezt.
Ha belegondolok, idegen vezetője
Az egyik legegyszerűbb módja, hogy újraértelmezni az információt az agyban - „Szerintem idegen fejét.” Nézzük meg ezt a példát egy olyan helyzetben, ahol komolyan kritizál.
A férfi az ösztön, így amikor azt mondjuk, valami baj vagy valami hátrányt számunkra, először is tapasztalatot kellemetlenséget.
Ha az ilyen pillanatokban még a kognitív rendszer teljes mértékben testre szabható, hogy megvédjék magukat a gondolat: „Miért tettem fel ezt? Ne engedjük el!”, A kellemetlen érzés növekszik, és a végén már készen állunk, hogy megtámadják az elkövető. Ugyanakkor, mi nem különbözik az állatok.
A férfi - egy szociális lény. Society alkotják, akik úgy gondolják, mint te nincs más értékek, vágyak és érzelmek. Ahhoz, hogy megértsük, és bizonyos mértékig, hogy ezt a tényt - fontos feltétele annak érdekében, hogy a társadalom része, és ez az alapja az a képesség, hogy ellenőrizzék az érzelmeiket.
Ez nyilvánvaló, de gondolj bele: azok, akik kritizálták te, mint te, van néhány saját törekvések, ő is az ember, meg akarja védeni, valamint az önfenntartás ösztöne, időszakos hangulatingadozás és így tovább. Kezdeni, fontos, hogy megpróbálja megérteni.
Próbálja állni a helyét, és elképzelni, milyen nehéz neki, mint aki tudja, hogy boldogtalan, mint amilyennek látszik a szemében. Gyakran az ilyen szerkezetátalakítás segít felismerni, hogy például az a személy bírálja el, mert ez nyomást beosztottak. Vagy ő mindig időt vesz igénybe, hogy kommunikálni a családjával, amit nagyra értékeli, és e miatt volt dühös mindent.
Ha van egy kis időt némi gyakorlat, mint ez az „idegen fejét gondolkodás”, akkor biztosan fokozatosan eltűnnek a kezdeti haragját, miután mondanak vagy tesznek valami rossz.
És ha te is képes lesz ráhangolódni, hogy megtalálják a kölcsönösen előnyös megoldást a problémára, gondoljon, amit tehetünk ennek a személynek, akkor többet csendesebb, olvassa el a megjegyzéseket.
Gondolj az érzelmi egyensúlyt a társadalom
Néha még „gondolkodás valaki másnak a feje”, úgy érzi, hogy már igazságtalanul bántak. Ilyen esetekben fontos, hogy „gondolkodni a szociális agy”.
Például, szeretem menedzserNéha bírálta az Alap ülésein. És néha az észrevételeket nem tekinthető fair. Akkor azt hiszem, „Ő szabadított haragját rám, de ennek köszönhetően, remélem, hogy az érzelmei egyre pozitívabb, mint ők.”
Így próbálom megoldani az érzelmi egyensúly az egész szervezet.
Mivel a közösség tagja, egy személy nem csak hasznot, hanem kárt szenvednek. Az utóbbi oka számunkra kellemetlen, de a képesség, hogy „gondolni a szociális agy” segít irányítani az érzelmeiket.
Hosszabbítsa meg a időkeret és figyelni, hogy mit tettek szert ebben az időszakban
Egy másik egyszerű módja annak, hogy változtatni a az adatok értelmezése szempontjából, amely az agyban- kiterjeszteni az időkeretet.
Például, próbálja felidézni egyik legnagyobb hibák. Memória működik az az elv, az újabb információk is, az könnyebb megjegyezni. Illetve, az érzelmek és a kapcsolódó új tapasztalatokkal, erősebb, mint azok, amelyek kapcsolatban állnak a régi.
Ezért a tapasztalat okozta veszteséggel, úgy érezte, erősebb, mint az érzelmek által okozott hosszú távú megszerzése.
Leküzdeni ezt a segítségével a racionális gondolkodás és a felesleges negativitás, próbálja hozzászoktatni magunkat számolni hosszabb ideig nyereségek és veszteségek.
Például, ha már elkövetett egy súlyos hibát, és Elvesztették munkájukat. Most biztosan az Ön számára ez egy nagy veszteség. De próbálja nézni az egész helyzet egy hosszabb időintervallumban. Természetesen, mielőtt a rossz idő, hogy van egy csomó szerezni: a megszerzett tudást a munka, a tapasztalat, a pénz, a személyes kapcsolatot. Ezt követően, akkor nem vész el.
Melyik a vásárolt marad meg? Próbáld fokozatosan felidézni egyre több az ilyen dolgokat. Több jobb nem gondolni a fejedben, és írd le a papírra.
A legértékesebb erőforrás az életben - a tudás, a tapasztalat és a személyes kapcsolatok, és általában ne vesszenek olyan könnyen.
Használja javára magad, hogy van, és próbálja meg a helyzetet egy másik szempontból.
Én is szenvedett az élet számos jelentős kudarcok, de megpróbálta ilyen szomorú alkalommal figyelni arra, hogy a megszerzett hogy én. A végén, azt fokozatosan visszanyerte pozitív hangulatArra hivatkozva, hogy én jött a fővárosba falvak prefektúra Aichi üres kézzel, ami azt jelenti, hogy ha visszamegyek legalább egy zsák, akkor lesz a fekete.
Önmagában egy rossz élmény is, előbb-utóbb hasznos lehet az Ön számára, hogy megvásárolja.
Mindig legyen a szerepe a győztes - rossz
Society tűnik nekem egy nagy jelenet, amikor egyes emberek - a fő szerepet, míg mások - a másodlagos. Vannak szerepek nyertesek, és vannak - vesztesek. Vannak, akik erőteljesen tapsolt, de vannak olyanok, akik kritizálják.
Társadalom - a gyűjtemény különböző szerepeket, és talán nem is a legjobb megoldás - beszélni minden alkalommal a győztes szerepét, a főszereplő, és az a személy, akinek tapsolt. Végtére is, így arra kényszeríti, hogy valaki folyamatosan kell biztosítani a támogató szerepet, a kép egy vesztes, aki felmondhatja.
Ezen felül, ha állandóan a fekete és a szinte mindig a haszon, akkor először is, rossz megértik, hogy a társadalom minden relatív, másrészt, ha nehéz felkelni a helyére egy másik. Talán mindez végül a még nagyobb problémákat.
Ha történetesen egy nagy hiányossága, úgy, hogy abban a pillanatban, hogy ez - a szerepe.
Most - ez nem az egész személyiség egészére, és a sikerek és kudarcok - ez még nem minden, hogy van.
Takashi Tsukiyama - egy japán tudós, a gyakorló ideggyógyász és szakértői munka az agy. Az ő non-fiction könyv osztja technikák segítségével javítja a memóriát, hatékonyság és a kreativitás. A tanulás a lehetőségek agya, egy személy lehet eredményeket elérni, hogy a korábban tűnt elérhetetlen.
A könyv „Ez csak egy kábulat néhány! Hogyan lehet megszabadulni a köd a fejemben, hogy megtalálják a gondolat tisztaságát és cselekmény „Tsukiyama elmondja, hogyan megbirkózni a negatív érzelmek, hogy zavarja a munkát, hol vannak a jó ötletek és hogyan kell tartani motiváció.
Vásárolja meg a könyvet
lásd még🧐
- 10 szereplők gyakorlatot, amely révén meg fogja tanulni, hogyan kell ügyesen kifejezni az érzelmeiket
- Csillapító hatása az érzelmek: miért megint egyetértenek abban, hogy ez nagyon rossz
- Mi tette érzelmek