Hogyan cseréljük ki a rossz étkezési szokások jó

Határozza meg a rossz étkezési szokások, és megtudja, mi okozza őket. Majd fokozatosan helyettesíti azokat jó.

Ez a cikk nem csak olvasni, hanem hallgatni. Ha inkább - kapcsolja be a podcast.

1. Vezessen étkezési naplót

Segít megérteni, hogy mi a táplálkozási szokások van most. Vedd tudomásul veszi a hét folyamán.

• Írja le, hogy mit eszik, mennyit és mikor.
• Vegye megjegyzések jólétük „éhes”, „stressz”, „unalmas”, „fáradt”. Ez megmagyarázza, miért van valami enni. Például, ha unatkozik a munka, és vettem egy cukorkát.
• A hét végére felülvizsgálja nyilvántartás és azonosítani a táplálkozási szokások. Eldöntheti, hogy mely meg akarja változtatni.

Ne tegye a sok gól egyszerre, lassan. Kezdeni, korlátozza magát két vagy három gólt. Például ezek a:

• inni lefölözött tej helyett egész;
• több vizet inni a nap folyamán;
• helyette van egy édes desszert gyümölcs;
• vesz hasznos snack és házi készítésű ételeket ebédre;
• tanulni különbséget, ha enni, mert éhes, és amikor - a stressz és az unalom.

2. Határozza kiváltó

Gondolj, ezért miután ezek a szokások. Talán valami a környezetében kiváltja, hogy enni, ha nem éhes. Vagy, hogy befolyásolja a választott étel

• láttál valami finomat a konyhában vagy az automatából;
• eszel, miközben nézi TV-műsorok;
• tapasztal a munkahelyi stressz, vagy más területen;
• Ön fáradt után egy munkanap, de vacsorára már semmi elő;
• meg kell enni junk food munkahelyi
• gyorsétterem eszik reggelire;
• A nap végére szeretne valamit, hogy legyen szíves magát.

Fókuszban egy vagy két kiváltó, amely akkor aktiválódik, gyakrabban. Gondolj bele, hogyan kerüljük el őket.

• Ne adja át a automatából útban a munkát.
• Készítsünk egy vacsora vagy készítsen ételeket, hogy gyorsan kezelni ezen az estén.
• Ne tartsa a káros ételek otthon. Ha vesz egy a háztartásban, tartsa őket úgy, hogy nem kap a szemedbe.
• Ajánlat vásárolni műhelyek gyümölcsök helyett édességet. Vagy azokat külön-külön a maguk számára.
• Ahelyett, gyümölcslé és szóda inni ásványvizet.

3. Cserélje le a régi szokások, új

Keressen alternatívát a káros nassolás

• Ha enni desszert végén a nap, feltöltődhetJobb, hogy válasszon egy csésze gyógyteát, valamint marék mandulát. Vagy menj egy kicsit sétálni, amikor úgy érzi, az energia pangás.
• Ebédre egyél gyümölcsöt és joghurtot.
• Ahelyett, vázák cukorka az asztalra tett egy tál gyümölcs vagy dió.
• Tartsd szemmel az adagok mérete. Nehéz enni egy pár zsetont, vagy más káros élelmiszerek, amikor előtted az egész csomagot. Tegyük félre egy kis része a lemez, és a többi már tiszta.

Egyél lassan

Míg rágni, hogy egy villa a tányéron. Bite le egy darabot a következő csak akkor, ha lenyelte az utolsó. Ha túl gyors, a gyomor nem lesz ideje, hogy egy jel, hogy az éhség megbékélt. Ennek eredményeként, akkor sokat eszik.

Honnan tudod, hogy eszik túl gyorsan? Körülbelül 20 perccel étkezés után, akkor észrevehetjük, hogy sokat eszik.

Egyél csak ha éhes

Ne próbálja meg megnyugodni étellel, akkor fog mozogni. Ahhoz, hogy jobban érzi magát, hívja rokonok vagy sétálni.

Adj az agy és a test pihenni. Vegyünk egy kis szünetet, hogy a stressz feloldásában, anélkül, hogy az élelmiszer.

Tervezze meg étkezések

• Döntse el előre, hogy mi lesz ott, hogy ne impulzív vásárlások.
• A hét elején, úgy dönt, hogy akkor főzni a vacsorát, és megvenni a terméket. Így lesz kisebb a kísértés hazafelé a munkából, hogy enni gyorsétterem.
• Készítsük el a hozzávalókat a vacsora előtt. Például vágott zöldségeket. Majd este főzni hagy kevesebb idő alatt.
• Próbálja kiadós reggelit ebédet, mielőtt nem vonzódnak édes snack. Ha reggel nem éhes, eszik gyümölcsöt, igyon egy pohár tejet vagy turmixokat.
• Kiadós ebéd és uzsonna valami hasznos vacsorázni. Akkor nem halnak éhen az este, és nem eszik túl sokat.
• Ne hagyja ki étkezést. Ellenkező esetben a következő alkalommal, amikor sokat eszik vagy enni valamit káros.

Ha megváltoztatja egy vagy két rossz étkezési szokások, folytassa a következő. Ne rohanjon, és ne hibáztasd magad. Ez időt vesz igénybe. A legfontosabb dolog - ne add fel.