5 kört a pokol: hűvös edzés gyorsított kiadások kalória
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Hogyan kell csinálni a gyakorlat
Állítsa be a stoppert, és nem minden gyakorlatot 40 másodpercig. A többi perc 20 másodperc pihenés és menj a következő. Ha fullad, és az intenzitás erősen csökken, meg lehet változtatni az időt 30 másodperccel a munka és a 30 - pihenés.
A komplexum öt gyakorlat:
- Ugráló „lábbal, lábak szét” 3 + 1.
- „Tiger térden.”
- Guggolás és a „ugrás a fogoly.”
- Felemelte a lábát, hogy a hátlap.
- „Szünet Dancer” lábbal megható.
Mikor az utolsó edzés, indítsa újra. Mindössze annyit kell futtatni öt kört. Megteheti komplex kamerával időzítő, és a végén a kör visszaforgatni az elejére. Összefoglalva do rántás.
Hogyan kell csinálni a gyakorlatokat
Ugráló „lábbal, lábak szét” 3 + 1
Készíts három ugrás „lábbal, lábak szét”, majd ugrik magasabb, megpróbál térdre fel a mellkasát. Ha elkezd fuldokolni, megszünteti magasugrás ki a csapat.
Tiger térdre
alatt ups törzs a sajtó és a fenék, hogy a derék nem süllyed. Győződjön meg arról, hogy a könyök küldtek vissza, nem az oldalán. Felér két könyök egyszerre, hanem egymás után.
Ha ez túl nehéz, kövesd a push-up, anélkül, hogy csökkenne a könyök, vagy push-up térdre.
Guggolás és a „ugráló a fogoly”
Hogy két levegő guggolás és két kiugrott a zömök. A felülés, győződjön meg arról, hogy a sarok nincs rögzítve a padlón, és a hátsó marad egyenes. Ne tegye a kezét a nyakán, vigyázni, hogy ne dobja el a mellkas - ő is várom minden fázisában a gyakorlat.
Ha nem tudja tartani a test egyenes, kézzel előtte, és nem a testmozgás is.
Felemelte a lábát a hátsó bárban
Húzza a test egy egyenes vonal, csökkentse a vállak. Viszont emelje fel a lábát egyenes fenék törzs, hogy a medence nem alig kezdődött, és a test egyenesen a végén a gyakorlat.
Ha nem tudja gyakorolni, hajlítsa be térdét, hely lába a padlón, és emelje fel a lábát ki ez a helyzet. Ellenőrizze, hogy a tál ne lógjon laza.
„Szünet Dancer” láb megható
Során megfordítása kiegyenesedik a térd a felemelt lábát, tartsa a váll tartókarok csökkentette.
Buzdítani a gyakorlat, ne emelje a láb magas.
Hogyan kell elvégezni kihűlni
Tól guggolva a lejtőn
Vegyünk egy mély guggolás a megfelelő formában: térd kifelé nyomja a sarka a padlóra, egyenes háttal. Tartsuk ezt a pozíciót nyolc lélegzetet.
Ezután tegye a medence fel, és menj el dőlésszög. Próbáld kiegyenesedik a hát, amennyire csak lehetséges. Ha a kéz a padlóról, nem szörnyű, tedd a lábszár vagy a térd. Akkor kerül sor a helyzetben nyolc légzési ciklust.
Hozzáférés a kutyát szájkosár testtartás le
A lejtő alacsonyabb a fegyvert a földre, kezét megy a földre, és álljon jóga ászana „Pofa a kutyát.” Helyezzük a tenyér a földön, kiegyenesedik a hát. Ha a sarok így jön le a földre, és térd hajlított, nem ijesztő. Töltsön egy jelentenek a következő nyolc lélegzetet.
Mély Kitörés a test forgásának
Az előző testtartás hogy egy lépést előre a jobb lábát, és helyezze a lábát mellett a tenyér. Kiegyenesedik a térd mögött álló lábát. Győződjön meg arról, hogy mindkét comb küldtek előre.
Bontsa ki a megfelelő szerv, emelje fel a jobb karját a padlóról, és rohant vele a mennyezetre. Próbálja amennyire csak lehetséges, hogy telepíteni a test, nézd meg a tenyér a felemelt kezét. Tartás nyolc lélegzetvétel, majd változtassa meg a lábát, és ismételje meg a másik oldalon.
Share a megjegyzéseket, hogy mi a gyakorlatok jól ment, és amely úgy tűnik ijesztő. Írja ahogy rántás: fáj, vagy csak jobb?
És ha a méret a munka időt bosszantó, próbálkozzon más lehetőségeket az otthoni edzésre. Van egy csomó cikket: mindenki megtalálja a program mindenki számára.
lásd még🧐
- 5 kört a pokol: a gyilkos edzés a lábak, karok és izmok kéreg
- 5 kört a pokol: fun cardio szivattyútelep egy komoly láb
- 5 kört a pokol: őrült ugrások és nehéz szalag
- 5 kört a pokol: Legyünk kalóriát éget és szivattyúk a robbanékony erő